Tout savoir sur les adaptogènes : types de plantes, bienfaits et formes

Sep 4, 2022 | Diet & Nutrition

Les adaptogènes sont des plantes et des champignons qui aident le corps à gérer le stress, l’anxiété et la fatigue. Les adaptogènes peuvent être consommés dans les repas ou dans les boissons, ils contribuent à rétablir l’équilibre du corps en contrôlant les agents stressant physiques et psychologiques.

Qu’est-ce qu’une plante adaptogène ?

Les adaptogènes sont des principes actifs contenus dans certaines plantes et champignons qui peuvent avoir un impact sur la manière dont le corps gère le stress, l’anxiété et la fatigue. Lorsqu’elles sont consommées, ces plantes ciblent des agents stressants spécifiques dans le corps. On distingue trois propriétés que les plantes doivent avoir pour être adaptogènes : elles ne doivent pas être toxiques à dose normale, elles aident le corps à gérer le stress et permettent au corps de retrouver l’équilibre (homéostase). Les adaptogènes agissent à la manière d’un bandage temporaire, mais ils ne constituent pas une solution au stress à long-terme.

Quelle est l’action des adaptogènes sur le corps ?

L’objectifs en consommant des plantes adaptogènes et de restaurer l’homéostase. Les adaptogènes ont pour action d’accroître ou de diminuer les réactions chimiques dans le corps. Par exemple, lorsque vous êtes stressé, votre taux de cortisol augmente. L’adaptogène aura dans ce cas pour action de réduire le taux de cortisol. En cas de fatigue chronique avec un faible taux de cortisol, l’adaptogène aura pour action d’augmenter le taux de cortisol dans le corps.

Il est bon de rappeler que malgré le fait que certains adaptogènes ont fait l’objet d’études portant sur leurs différentes actions, les suppléments ne sont pas régulés par les autorités de santé. Si vous comptez ajouter des plantes adaptogènes à votre alimentation, il est préférable d’en parler à votre médecin pour savoir quel impact elles peuvent avoir sur votre santé et s’il s’agit d’un bon choix pour vous.



Plantes adaptogènes liste

Il existe différents types de plantes adaptogènes. Parmi les plus courantes, on compte cette liste de plantes adaptogènes :

  • Le ginseng : le ginseng soutient le système immunitaire (immunomodulateur) en contribuant à diminuer l’inflammation pour soulager la douleur. De plus, le ginseng combat le stress et renforce le système nerveux, ce qui améliore la manière dont le corps répond aux stimuli. Certaines études suggèrent que le ginseng peut rétablir un taux normal de dopamine et réguler l’humeur.
  • L’ashwagandha : l’ashwagandha a un effet positif sur le système endocrinien, nerveux, cardiovasculaire et immunitaire. Cette plante régule le métabolisme et aide à se relaxer en calmant la réponse du cerveau au stress. L’ashwagandha offre une protection aux cellules en tant qu’antioxydant et réduit les réactions anti-inflammatoires de gonflements.
  • L’éleuthérocoque : l’éleuthérocoque est similaire au ginseng, car c’est une plante qui soulage le stress et la fatigue. Cet adaptogène contribue à renforcer la fonction immunitaire en agissant comme un immunomodulateur.
  • Le rhodiola : le rhodiola soulage les symptômes de fatigue, d’anxiété et de dépression. Les études montrent que le rhodiola aide à améliorer les performances dans des situations stressantes telles que le travail ou l’effort physique.

Comment consommer les plantes adaptogènes ?

Les adaptogènes proviennent des plantes, vous pouvez donc les consommer de différentes manières :

  • En les ajoutant à la nourriture et boissons
  • En prenant des compléments sous forme de gélules
  • En les consommant sous forme liquide (extraits de plantes)

 

plantes-adaptogenes

Peut-on boire les adaptogènes dans du thé ?

Boire du thé est un excellent moyen d’atténuer le stress. Certaines plantes adaptogènes peuvent être séchées, broyées et infusées de la même manière que du thé. Il existe différents types de mélanges de thé sur le marché qui contiennent certains adaptogènes comme ingrédient principal. Veillez à lire l’étiquette pour voir quels sont les effets du thé, combien de temps le thé doit être trempé dans l’eau et à quelle fréquence il faut en boire.

Pourquoi prendre des adaptogènes ?

Les adaptogènes aident le corps à gérer le stress. Certaines personnes en consomment pour :

  • Atténuer l’anxiété
  • Diminuer la fatigue et ou augmenter leur niveau d’énergie
  • Gérer un trauma
  • Réguler les réactions émotionnelles au stress
  • Renforcer le système immunitaire

Plante adaptogène pour maigrir

Les adaptogènes ont la capacité d’aider la perte de poids en augmentant le niveau d’énergie, en équilibrant les hormones et en stabilisant la réponse du corps au stress. Voici quelques exemples de leurs actions :

  • Normalisation du métabolisme du glucose (le sucre n’est pas stocké sous forme de graisse)
  • Augmentation du niveau d’énergie (ce qui encourage le mouvement et l’activité physique)
  • Résistance au stress (réduction de l’anxiété et de la dépression)
  • Augmentation des taux de testostérone (ce qui accroît le métabolisme)
  • Contrôle de l’appétit

Voici les adaptogènes à privilégier pour maigrir :

  • Le ginseng asiatique
  • Le basilic sacré (ou « tulsi »)
  • L’ashwagandha
  • Le rhodiola

Plantes adaptogènes : questions / réponses

Quelles sont les dosages des adaptogènes et quelles formes prennent-ils ?

Les doses d’adaptogènes varient en fonction de la plante et de la manière dont vous souhaitez les consommer. Par exemple, la dose d’ashwagandha à prendre sous forme de capsule est d’un à six grammes de racine sèche par jour ou une dose de teinture (gouttes) dont la concentration varie en fonction de la marque. Les capsules peuvent aussi être faites d’extraits de plantes avec une dose d’extrait standard de 500mg deux fois par jour.

Avant de commencer à prendre des compléments en adaptogènes, vérifiez l’étiquette du produit pour savoir combien en prendre et à quelle fréquence. Parlez-en également à votre médecin pour savoir quel adaptogène est le mieux pour vous.



Pendant combien de temps faut-il prendre des adaptogènes ?

Les études montrent que les adaptogènes fonctionnent le mieux sur de courtes périodes (moins de six mois), car le corps peut développer une certaine résistance aux adaptogènes et leurs effets, ce qui peut les rendre inefficaces au fil du temps.

Quels sont les effets secondaires des adaptogènes ?

Les adaptogènes sont généralement bien tolérés. Les effets secondaires sont rares, mais possibles et ils diffèrent en fonction de la plante. Parmi ces effets secondaires potentiels, on compte :

  • Les réactions allergiques
  • Les douleurs abdominales
  • La constipation
  • Les nausées
  • La diarrhée

Il est également important de comprendre que le but des plantes adaptogènes que vous consommez et la manières dont elles vont affecter votre corps. Par exemple, certains adaptogènes augmentent le niveau d’énergie, il n’est donc pas conseillé d’en prendre avant d’aller se coucher au risque d’avoir des difficultés à s’endormir.

Les adaptogènes peuvent avoir des interactions avec les médicaments

Les adaptogènes peuvent avoir un impact sur l’action des médicaments si vous souffrez de pathologies telles que l’hypertension, le diabète, l’insomnie, l’hypothyroïdisme et la dépression. Parmi les interactions que les adaptogènes peuvent avoir avec les médicaments, on compte :

  • L’augmentation de la pression sanguine
  • La diminution de la glycémie
  • La perturbation du cycle de sommeil
  • L’augmentation de l’activité thyroïdienne
  • La neutralisation des antidépresseurs

Que faut-il dire à son médecin avant de commencer à prendre des adaptogènes ?

Avant de commencer à consommer des plantes adaptogènes, il convient de discuter des points suivants :

  • Les médicaments que prenez
  • Les diagnostics médicaux
  • Votre projet d’avoir un enfant
  • Les types d’adaptogènes que vous comptez prendre

Le stress n’est jamais la bienvenue lorsque des changements imprévus se produisent dans la vie. Les adaptogènes sont des médiateurs qui aident le corps à minimiser le stress et à récupérer de tout ce qui peut vous déséquilibrer. Demandez l’avis de votre médecin avant de prendre des adaptogènes et assurez-vous qu’il n’auront pas d’effets néfastes sur votre pathologie ou sur les médicaments que vous prenez pour que votre corps puisse atteindre un état de paix et d’équilibre.

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