6 Conseils simples pour réduire sa tension

Effectuer les changements nécessaires pour baisser sa tension artérielle n’est pas si facile. Nous sommes nombreux à prendre de bonnes résolutions, notamment en ce qui concerne l’alimentation, pour finir par craquer quelques jours plus tard seulement pour des gâteaux, un fast-food ou un plat au restaurant entre amis. Cependant, en évitant de faire trop souvent des écarts et en faisant quelques ajustements durables dans son hygiène de vie, il est possible de faire baisser sa tension artérielle de manière significative. Voici plusieurs changements simples, mais efficaces, qui peuvent faire une grande différence pour la tension artérielle et la santé. 

Comment faire baisser sa tension artérielle avec de petits changements

Nul besoin de se forcer à faire des changements drastiques d’hygiène de vie pour faire baisser sa tension artérielle. Voici six manières d’y parvenir sans difficultés, mais avec un minimum de volonté et de régularité. 

Perdre un peu de poids

L’un des moyens les plus efficaces de réduire une tension artérielle élevée est de perdre du poids. Il n’est pas nécessaire de perdre énormément de poids pour voir sa tension baisser, 3kg à 5kg en moins peuvent faire la différence pour revenir à une tension de valeur normale.

Lire les étiquettes des produits alimentaires

On a tous tendance à manger trop de sel et les personnes concernées par l’hypertension consomment jusqu’à trois fois la quantité recommandée par jour (1500 mg). Il suffit d’un peu de sel pour atteindre cette limite quotidienne de 1500 mg (3/4 d’une cuillère à café de sel seulement !). En sachant que la moitié de ces 1500 mg peut être contenue dans un sandwich, il est facile d’excéder la limite et de mettre sa santé en danger au fil du temps. Il est conseillé d’éviter les aliments trop riches en sodium en lisant attentivement les étiquettes des produits alimentaires au supermarché ou autre. Il est très difficile de réduire sa consommation de sel sans lire les étiquettes, à moins de préparer soi-même tous ses repas. Voici les principaux aliments dont il faut se méfier, car ils peuvent contenir de grandes quantités de sel :

• Pains et petits pains
• Charcuteries et viandes salées
• Pizza
• Volaille
• Soupes
• Sandwichs

Un peu de sport tous les jours

Encore une fois, il n’est pas nécessaire de devenir sportif invétéré pour faire baisser sa tension. Il suffit d’une demi-heure d’exercice (au moins) cinq fois par semaine. Il est toujours préférable de pratiquer une activité sportive que l’on aime, car il sera autrement difficile de garder cette bonne habitude. Il ne faut pas non plus appréhender l’activité sportive, car cela peut être de la danse, du vélo ou même de la marche rapide avec un ami pendant 30 à 60 minutes en sachant que même des activités telles que le jardinage peuvent contribuer à faire baisser la tension.

Renforcement musculaire

Il est bon d’inclure des exercices de renforcement musculaire comme la musculation dans ses activités sportives pour perdre du poids et rester en forme. La masse musculaire diminue progressivement avec l’âge et le renforcement musculaire, notamment les exercices à l’aide de poids et d’haltères, est souvent négligé, en particulier chez les femmes.

Limiter sa consommation d’alcool à un verre par jour

Le fait de consommer de l’alcool trop souvent peut augmenter la pression artérielle. Il est donc fortement recommandé d’en consommer avec modération.

Évacuer le stress : méditation et exercices de respiration

Les hormones du stress contractent les vaisseaux sanguins et peuvent entraîner des pics temporaires de tension artérielle. De plus, au fil du temps, le stress peut amener des habitudes malsaines qui mettent la santé cardiovasculaire en danger : la suralimentation, le manque de sommeil, la consommation excessive d’alcool… L’évacuation du stress doit donc être une priorité pour ceux et celles qui doivent diminuer leur tension artérielle.