Régime cétogène que manger ? Nos conseils pour réussir votre régime

Juin 7, 2022 | Diet & Nutrition

Il est difficile de respecter son programme alimentaire avec toutes les tentations qui nous entourent. Le régime cétogène est connu pour aider à limiter les envies de manger et brûler la graisse plus efficacement, mais nombreux sont ceux qui peinent à trouver des idées de repas ou à continuer le régime malgré les tentations. Le régime cétogène que manger ? Voici donc la réponse ainsi que les meilleures astuces pour réussir votre régime cétogène.

Le régime cétogène que manger ? Nos conseils

Contrôler vos Macronutriments

Si vous n’êtes pas certain de la quantité de graisse, de protéines et de glucides que vous consommez chaque jour, vous pouvez utiliser un calculateur. Celui-ci calcule également le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour en fonction de vos besoins individuels et contrôle votre apport en glucides. Le fait de suivre un régime cétogène ne veut pas dire qu’il est nécessaire d’arrêter complètement de consommer des glucides. Il est certes préférable de privilégier les aliments recommandés par ce régime, mais ces aliments contiennent souvent des glucides. En règle générale, il faut s’en tenir à 25 g de glucides ou moins par jour. La majorité de ces glucides doivent provenir de légumes. Évitez d’en consommer moins de 18 g ou plus de 25 g par jour pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Pour garder le cap et s’assurer de respecter son profil de macronutriments optimal, il est conseillé d’utiliser une application. Il est facile de dévier de son programme si l’on ne surveille pas ce que l’on mange, d’où l’intérêt de ce type d’application.

Mangez uniquement lorsque vous avez faim

Vous avez des difficultés à perdre du poids avec le régime cétogène ? Il est peut-être nécessaire de passer en revue vos repas. La raison pour laquelle vous avez envie de manger ou avez toujours faim est probablement le temps qui sépare chacun de vos repas. Il est préférable de manger uniquement si vous avez réellement faim.

Le corps a souvent simplement besoin d’être hydraté, il est donc bon de boire de l’eau avant de manger. L’eau est un coupe-faim naturel qui vous apportera une certaine sensation de satiété pour vous faire patienter jusqu’au prochain repas. Parmi les autres déclencheurs de faim, on compte le stress, l’ennui et le besoin de réconfort émotionnel. Vérifiez donc que votre envie n’est pas causée par l’un d’eux avant de manger.

Planifiez vos repas

Il est préférable de s’en tenir à une routine plutôt que de grignoter toute la journée sans avoir de plan. Sans planification, vous finirez par consommer trop de glucides. Si vous venez de commencer le régime, planifiez vos repas à l’avance pour garder le cap et rester dans les limites de votre apport journalier en Macronutriments. Une fois que vous serez à l’aise avec vos repas, vous n’aurez plus à planifier vos repas à moins de le vouloir.

Mesurez vos ingrédients et aliments

Il est bon de préparer ses repas de manière à pouvoir les mesurer précisément. Pour ce faire, le meilleur moyen est d’utiliser une balance de cuisine. Il est toujours préférable de consommer des calories provenant d’aliments cétogènes sains qui contribuent à calmer la faim et à une meilleure santé. Privilégiez les aliments complets et ne vous privez pas entièrement de graisses. Rappelez-vous que les graisses saines sont importantes et que vous les retrouverez dans l’huile de noix de coco et les avocats.

Essayez le jeûne intermittent

L’une des manières de rester en état de cétose nutritionnelle (état durant lequel le corps, en l’absence de glucides, remplace les glucides par les lipides pour fonctionner) est d’allonger le temps séparant le dîner du petit-déjeuner. Il faut également veiller à ne pas manger juste avant le coucher. Vous pouvez par exemple arrêter de manger vers 18h et reprendre le lendemain matin vers 10h avec le petit-déjeuner. Le jeûne d’une durée de 16 heures chaque jour est un excellent moyen de favoriser la perte de poids, d’augmenter son niveau d’énergie et de profiter d’une meilleure clarté d’esprit.

Commencez !

Bien qu’il soit possible de perdre du poids en surveillant simplement son alimentation, il est toujours préférable de faire du sport. Le sport est conseillé, mais il faut éviter les séances de sport trop intensives durant les premières semaines du régime cétogène. Les exercices de renforcement musculaire sont idéals pour garder la ligne et entretenir ses muscles, même s’ils brûlent moins de calories que les exercices de cardio.

Attendez-vous à de petites difficultés lors d’un régime cétogène

Quel que soit le type de régime suivi, il est normal d’être gêné ou de mauvaise humeur. Durant la première ou les deux premières semaines du régime cétogène, vous aurez moins d’énergie et éventuellement des changements d’humeur. Cela s’explique par le fait que vous brûlez des acides gras pour alimenter votre corps. Cela se résoudra en une à deux semaines.

Il faut y être préparé et continuer de l’avant. Les difficultés sont inévitables, mais c’est à vous de décider d’abandonner ou de continuer. Pour éviter de craquer, faites de la marche ou adonnez-vous à de nouvelles activités.

Lorsque vous mangez hors de chez vous

Les célébrations entre amis ou en famille sont souvent synonymes de repas. L’un des meilleurs moyens de respecter le régime cétogène lorsque l’on prévoit d’aller au restaurant est de consulter le menu à l’avance. Vous pourrez certainement trouver les menus des restaurants de votre région en ligne. De nombreux restaurants indiquent les valeurs nutritionnelles de leurs plats, mais celles-ci ne sont pas toujours précises.

S’en tenir à des aliments complets

Le régime cétogène que manger ? Il est important de prendre l’habitude d’éviter certains aliments ou de les consommer avec modération. Cela est d’autant plus important s’il s’agit pour vous de perdre du poids. De nombreuses entreprises ont commencé à commercialiser des aliments prêts à consommer en tant qu’aliments cétogènes. Malheureusement, un bon nombre de ces aliments transformés sont déconseillés dans le cadre d’un régime faible en glucides. Lisez la liste des ingrédients. Si ces ingrédients ne sont pas ceux que vous utilisez dans votre propre cuisine, il est préférable de ne pas en consommer. Vérifiez l’étiquette nutritionnelle pour voir la quantité totale de glucides. Certaines fibres et alcools de sucre peuvent avoir un impact sur la cétose.

Mangez des aliments variés

Faire le choix d’une alimentation pauvre en glucides peut être l’une des meilleures décisions que vous aurez prises. L’un des moyens de garder le cap sur vos objectifs est de manger des aliments variés recommandés par le régime cétogène. Compte tenu du nombre d’options disponibles, il peut être difficile de savoir quels aliments choisir. N’hésitez donc pas à consulter des recettes de repas pour régime cétogène afin de varier votre alimentation.

Il est parfois difficile de respecter son programme alimentaire, mais cela ne veut pas dire qu’il faut abandonner trop tôt. Parmi les signes de réussite du régime cétogène, on compte les bienfaits sur la santé comme la perte de poids. La clé de la réussite est de respecter son programme alimentaire, de préparer de bons repas cétogènes et d’apprendre à apprécier la viande ainsi que les autres aliments faisant partie des régimes riches en graisses.