7 conseils pour bien débuter le yoga à la maison

Juin 17, 2022 | Healthy lifestyle



Pour beaucoup, la pratique régulière du Yoga peut être difficile à mettre en place, c’est pourquoi il est bon de savoir comment s’y prendre. Voici plusieurs conseils pour vous aider à débuter le yoga à la maison.

Créer un espace confortable pour bien débuter le yoga à la maison

Si vous disposez d’une pièce pouvant être dédiée au Yoga, c’est tant mieux. Le fait d’avoir son tapis de Yoga déroulé et prêt à être utilisé est un plus. Cependant, pour la plupart d’entre nous, il faudra faire preuve de flexibilité pour créer un espace dans lequel s’exercer pour bien débéuter le yoga à la maison. Essayez de trouver un endroit calme et silencieux avec le maximum d’espace possible autour de vous. Un mur peut également être utile en servant de support. Si vous le souhaitez, vous pouvez également créer l’atmosphère de votre choix à l’aide de bougies ou d’encens pour bien débuter le yoga à la maison.

Les bougie et l’encens sont simplement des ‘petits plus’, ils en sont en aucun cas nécessaire à la pratique du Yoga. Vous pouvez faire du Yoga n’importe où tant que vous avez suffisamment d’espace pour éviter de vous cogner contre une table, une chaise ou autre. Soyez créatif et exercez-vous sur votre tapis de Yoga régulièrement. Créez le meilleur espace possible et profitez de votre séance de Yoga !

Les accessoires pour bien débuter le yoga à la maison

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer le Yoga est un tapis de Yoga, idéalement anti-dérapant. Vous aurez l’embarras du choix pour votre tapis de Yoga. Il est bon de choisir un produit de qualité un peu plus cher qui répond à vos besoins et qui aura une durée de vie supérieure. Les blocs de Yoga en mousse sont un excellent ajout à vos accessoires de Yoga, mais ils peuvent tout aussi bien être remplacés par des livres ou autres. Le traversin de Yoga fait également partie des accessoires utiles, mais il est possible de le remplacer par des oreillers ou une couverture pour bien débuter le yoga à la maison.

Les accessoires de Yoga et même le tapis de Yoga ne sont pas obligatoires pour s’exercer, un simple tapis dans une pièce ayant suffisamment d’espace suffit amplement pour bien débuter le yoga à la maison.



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S’exercer sans risques de blessure

Il n’y a pas de raccourci à prendre de ce côté-ci. Restez conscient de vos limites et des points faibles de votre corps. Les points les plus vulnérables du corps lorsque l’on fait du Yoga sont les genoux, les hanches, la colonne vertébrale et le cou. Si vous ressentez des douleurs, faites les ajustements nécessaires, choisissez des exercices moins exigeants, relâchez la pose dès que nécessaire afin d’éviter de vous blesser et en forcez pas.

Faites les échauffements correctement avant d’effectuer des poses de Yoga avancées et restez vigilant pour être sûr que la pose en question ne pose pas de problème, en particulier lorsque vous passez d’une pose de Yoga à une autre, lorsque vous prenez une pose ou que vous sortez d’une pose. Ces moments précis sont ceux qui comportent des risques de blessures, car nous avons tendance à accorder moins d’attention à l’alignement.

Choisir son style de Yoga et sa routine pour bien débuter le yoga à la maison

Qu’allez vous faire une fois sur votre tapis de Yoga ? La première question à se poser est la suivante : « de quoi est-ce que mon corps et mon esprit ont-ils besoin ? ».

Un exercice actif pour se stimuler comme une session de Vinyasa Flow ou quelque chose de plus réparateur et calme pour le corps et l’esprit ? Plus vous ferez de Yoga, mieux vous connaîtrez les effets des différentes techniques, ce qui vous permettra de savoir ce dont vous avez besoin à tout moment donné.

Si vous choisissez de suivre des cours de Yoga en ligne à la maison, évitez de passer trop de temps à lire les descriptions des différents cours. Vous aurez tendance à rechercher le cours de Yoga idéal qui résoudra tous vos tracas, mais ce cela n’est pas possible : vous devez déterminer cela vous-même. Vous pouvez également choisir un programme de cours de Yoga recommandé par des professionnels.



Choisissez un style, un professeur, une technique spécifique and la durée qui vous convient pour bien débuter le yoga à la maison. Pour trouver la session idéale de yoga, il faut vous exercer en étant pleinement conscient de votre corps et avec le moins de résistance possible. Si une partie du cours de vous plaît pas, respirez bien et observez vos réactions. Rappelez-vous que la manière dont vous réagissez sur le tapis de Yoga déteindra sur la manière dont vous régirez au quotidien. Dans la vie de tous les jours également, vous vous retrouverez dans des situations que vous n’apprécierez pas et choisirez de ne pas changer ou serez incapable de changer.

A terme, la pratique du yoga vous apprendra à arrêter de résister et à essayer de changer les choses et à même  de suivre un régime alimentaire healthy. Ensuite, vous serez capable d’appliquer cet état d’esprit à votre vie quotidienne. La paix que procure la capacité à accepter les choses vaut la peine d’être ressentie.

Se relaxer avec les poses Savasana

Il est réellement important de donner à votre corps le temps de se relaxer en pose Savasana après une séance de Yoga. Le système nerveux a besoin de temps pour assimiler les bénéfices de la pratique. Autrement, vous risquez de vous sentir trop stimulé après votre séance de Yoga, en particulier après une séance intense.

position Savasana

Pratiquez le Yoga régulièrement

Une seule séance de Yoga à la maison par semaine suffit à profiter des bienfaits de cette pratique. Trois fois par semaine ou même tous les jours : vos séances de Yoga feront du bien à votre corps et votre esprit. Il est très important d’atteindre vos objectifs, il est donc préférable de se fixer un objectif de trois séances de Yoga par semaine, de les compléter et d’en être fier plutôt que se fixer l’objectif d’une séance par jour et d’avoir une impression d’échec après n’avoir terminé que trois séances. Le sentiment d’échec a tendance à nous pousser à manquer des séances. Soyez honnêtes avec vous-mêmes, fixer-vous des objectifs réalistes et faites du mieux que vous pouvez pour bien débuter le yoga à la maison. Une séance de 10 minutes, c’est tout de même une séance qui compte et qui vous fera du bien.



Profitez de vos séances de Yoga

N’en faites pas trop, car si vos séances de Yoga ne sont pas agréables, vous ne sera probablement pas régulier. Vos séances de Yoga devraient toujours être une chose d’agréable que vous attendez avec une certaine impatience. Si vos séances commencent à devenir une corvée, essayez un autre style de Yoga ou changez de professeur.