À l’approche de la saison estivale, il est naturel de se soucier doublement de son corps et de son apparence, et pour un homme, c’est surtout l’abdomen et sa fameuse ‘tablette de chocolat’ qui pose problème. Il s’agit d’un souci fonctionnel et médical, mais aussi, en l’occurrence, esthétique.

Pas de grand secret ni de recette miracle, à ce niveau. C’est bien connu : tout passe par une alimentation saine, une solide activité sportive et des exercices visant spécifiquement le ventre et tout l’abdomen.

Un bon régime adapté

La plupart des sujets masculins commencent à développer ce qu’on appelle affectueusement « la bedaine » ou les « poignées d’amour », vers la trentaine. En fonction du développement de cette masse graisseuse ciblée, des complications métaboliques, voire même des maladies, peuvent en découler (diabète, troubles cardiovasculaires…) ce qui conduit souvent à envisager une plastie abdominale pour l’homme.

Mais voici ce que Mère Nature a décidé : le corps masculin accumulera plus rapidement la graisse abdominale…mais il aura également plus de facilité à perdre ces kilos en particulier. Un simple rééquilibrage alimentaire de quelques semaines suffit, généralement, à ramener un homme au poids qu’il vise.

Vous allez devoir abandonner les acides gras et les sucreries, et particulièrement les sucres rapides, mais aussi toute forme d’aliments transformés, en général, tel que le pain blanc, les gâteaux, les frites, les boissons sucrées…

Votre régime sera focalisé sur :

  • Les viandes maigres et les viandes blanches (ou alternativement, le poisson)
  • Les fruits et les légumes verts
  • Les œufs
  • Les céréales complètes et les amandes

Dans l’absolu, apprenez à être simplement à l’écoute de votre métabolisme : essayer de vous nourrir sainement et dans la limite de vos besoins caloriques quotidiens. Et veillez enfin à manger trois repas par jour et à boire beaucoup d’eau.

Le sport

Parallèlement au régime alimentaire qui vous aidera à perdre le gras, vous devez établir un programme sportif journalier pour éveiller les muscles du ventre et tonifier l’ensemble de votre ceinture abdominale.

Pour un ventre plat, privilégiez le sport d’endurance. Une heure quotidienne de marche, de footing ou de vélo suffira pour prévenir la formation de la graisse abdominale. Vous pouvez alterner ce type d’activité sportive avec une demi-heure d’un sport plus intensif (une séance de cardio ou de saut à la corde), trois fois par semaine, ce qui permettra à votre métabolisme de brûler spontanément la graisse pendant les heures et les jours suivants.

Si vous n’êtes pas un habitué ni un adepte de sport, commencez à une fréquence et avec des durées plus modérées. Adaptez votre activité sportive à votre propre endurance et aptitude, et progressez à votre rythme personnalisé.

La musculation abdominale : Des exercices ciblés

Faites-vous un circuit d’entraînement spécial durant lequel vous alternez les exercices qui ciblent le muscle abdominal transverse, oblique et du grand droit :

  • Planche
  • Vacuum
  • Pas chassés
  • Gainage oblique
  • Crunch
  • Squat jump
  • Sit-up …

Vous pouvez vous lancer directement dans ce type d’exercice, mais avec une fréquence et un rythme réduits, et les intensifiez progressivement, chaque semaine. Il faut simplement arriver éventuellement à faire une heure entière de ce circuit.

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