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Bien que l’inflammation ait un rôle essentiel dans les systèmes de défense et de réparation du corps, l’inflammation chronique peut faire plus de mal qu’autre chose, ce qui amène à se demander comment se prémunir de ses méfaits.
Il existe plusieurs manières de combattre l’inflammation dont on profite parfois sans s’en rendre compte au quotidien. Voici les six moyens les plus efficaces de combattre l’inflammation chronique.
6 moyens de combattre l’inflammation chronique
Alimentation saine
Individuellement, les aliments ont un impact plutôt faible sur l’inflammation à l’échelle du corps tout entier. Le fait de manger plus de chou frisé ne fera donc pas une grande différence. En revanche, le fait de manger beaucoup de fruits et légumes, des céréales complètes, des graisses saines et des légumineuses (on peut alors parler de régime anti-inflammatoire) peut réduire l’inflammation et le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques. Non seulement cette alimentation équilibrée peut aider à réduire l’inflammation, mais elle remplace par la même occasion les aliments susceptibles d’accroître l’inflammation (comme les boissons sucrées et les aliments ultra-transformés), ce qui est bénéfique pour le corps.
Activité sportive régulière
L’activité physique contribue à combattre certains types d’inflammation en régulant le système immunitaire. Par exemple, l’exercice a des effets anti-inflammatoires sur les globules blancs et les messagers chimiques appelés cytokines.
Maintenir un poids sain
Du fait que l’excès de graisse dans les cellules stimule l’inflammation à l’échelle du corps, éviter le surpoids est un moyen efficace d’empêcher l’inflammation liée aux graisses. Le fait de conserver un poids équilibré réduit également le risque de diabète de type 2, une maladie qui provoque elle-même l’inflammation chronique.
Gérer le stress
Les hormones du stress déclenchées à répétition contribuent à l’inflammation chronique. Le yoga, les exercices de respiration, les pratiques de pleine conscience et d’autres formes de relaxation peuvent aider à calmer le système nerveux.
Ne pas fumer
Les toxines inhalées dans la fumée de cigarette déclenchent l’inflammation des voies respiratoires, endommagent le tissu pulmonaire et augmentent le risque de cancer du poumon et d’autres problèmes de santé.
Prévenir les pathologies inflammatoires
- Infection : Prendre des mesures pour éviter les infections qui peuvent causer une inflammation chronique. L’infection par le VIH, l’hépatite C et le COVID-19 en sont des exemples. Les rapports sexuels protégés et les vaccinations de routine sont des exemples de mesures préventives efficaces.
- Cancer : Effectuer un dépistage du cancer en suivant les recommandations de son médecin. Par exemple, la coloscopie peut détecter et éliminer des polypes qui pourraient devenir cancéreux plus tard.
- Allergies : En évitant les déclencheurs de l’asthme, de l’eczéma ou des réactions allergiques, on peut réduire l’inflammation dans le corps.
Faut-il effectuer des tests pour détecter l’inflammation ?
Bien qu’il ne soit pas recommandé d’effectuer systématiquement des tests pour détecter l’inflammation, ils peuvent être utiles dans certaines situations. Par exemple, les tests d’inflammation peuvent aider à diagnostiquer certaines pathologies (comme l’artérite temporale) ou à surveiller l’efficacité d’un traitement contre une pathologie inflammatoire (comme la maladie de Crohn ou l’arthrite rhumatoïde).
Cependant, il n’existe pas de test idéal pour détecter l’inflammation et la meilleure façon de savoir si une inflammation est présente est d’effectuer des soins médicaux de routine. Il est donc conseillé de consulter son médecin, d’examiner ses antécédents médicaux et tous ses symptômes, d’effectuer un examen clinique ainsi que les examens médicaux de routine souvent prescrits dans le cadre d’un bilan de santé.
Cependant, il n’existe pas de test idéal pour détecter l’inflammation et la meilleure façon de savoir si une inflammation est présente est d’effectuer des soins médicaux de routine. Il est donc conseillé de consulter son médecin, d’examiner ses antécédents médicaux et tous ses symptômes, d’effectuer un examen clinique ainsi que les examens médicaux de routine souvent prescrits dans le cadre d’un bilan de santé.
Comment traite-t-on l’inflammation ?
On peut penser que traiter une inflammation chronique et malsaine est simple : il suffit de prendre des médicaments anti-inflammatoires. Cela est en réalité plus complexe.
Les médicaments anti-inflammatoires peuvent être utiles pour traiter une pathologie inflammatoire et de nombreuses options approuvées par les autorités de santé sont disponibles et peu coûteuses. De plus, ces médicaments existent depuis des décennies :
Les médicaments anti-inflammatoires peuvent être utiles pour traiter une pathologie inflammatoire et de nombreuses options approuvées par les autorités de santé sont disponibles et peu coûteuses. De plus, ces médicaments existent depuis des décennies :
- Les corticostéroïdes, comme le Cortancyl. Ces puissants médicaments anti-inflammatoires peuvent sauver des vies dans le cas de différentes pathologies allant de l’asthme aux réactions allergiques.
- D’autres médicaments anti-inflammatoires peuvent également être très efficaces contre les pathologies inflammatoires. L’ibuprofène, le naproxène et l’aspirine (qui se trouvent peut-être déjà dans votre armoire à pharmacie) font partie des quelques 20 médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens disponibles sous forme de pilules, de comprimés, de liquides pris par voie orale, de produits topiques, d’injections et de suppositoires.
Pourtant, la prise de médicaments anti-inflammatoires seule contre l’inflammation chronique n’est souvent pas le meilleur choix. Cela est dû au fait que ces médicaments devraient être pris pendant de longues périodes et qu’ils provoquent souvent des effets secondaires inacceptables.
Il est de loin préférable de rechercher et de traiter la cause de l’inflammation. Cette approche peut guérir ou contenir de nombreux types d’inflammation chronique et évite d’avoir recours à d’autres traitements anti-inflammatoires.
Par exemple, une inflammation chronique du foie due à une infection par l’hépatite C peut entraîner des lésions au foie, une cirrhose et potentiellement une insuffisance hépatique. Les médicaments pour réduire l’inflammation ne résolvent pas le problème, ne sont pas particulièrement efficaces et peuvent provoquer des effets secondaires intolérables. Les traitements actuellement disponibles peuvent guérir la plupart des cas d’hépatite C chronique. Une fois le traitement terminé, il n’est plus nécessaire de suivre un traitement anti-inflammatoire.
Chez les personnes atteintes d’arthrite rhumatoïde, les médicaments anti-inflammatoires comme l’ibuprofène ou les stéroïdes peuvent être une approche à court terme qui aide à soulager les symptômes, mais les dommages articulaires peuvent se poursuivre. Le traitement de la maladie sous-jacente avec des médicaments peut protéger les articulations et éviter le besoin d’autres médicaments anti-inflammatoires.
Même si l’on sait que l’inflammation chronique est étroitement liée à un certain nombre de maladies chroniques, la suppression de l’inflammation n’est pas la seule approche, ou la meilleure, dans tous les cas.
Heureusement, on peut prendre des mesures pour combattre ou même prévenir une inflammation malsaine.
Heureusement, on peut prendre des mesures pour combattre ou même prévenir une inflammation malsaine.
Vivre une vie sans inflammation n’est pas toujours facile, mais lorsque cela est possible, les mesures considérées comme étant anti-inflammatoires sont généralement bonnes pour la santé, avec des bienfaits qui vont bien au-delà de la réduction de l’inflammation.
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