Comment récolter le plus d’avantages du yaourt pour la santé intestinale

Mai 4, 2022 | Diet & Nutrition

Il est difficile d’exagérer les avantages pour la santé de la consommation régulière de yogourt. Riche en calcium, en protéines, en vitamines B et souvent enrichi en vitamine D également, des études ont montré que le yogourt peut améliorer la densité osseuse et aider à prévenir les maladies cardiovasculaires ainsi que le diabète de type 2. Et, bien sûr, les micro-organismes vivants présents dans le yogourt, connus sous le nom de probiotiques, aident à nourrir les bonnes bactéries qui aident à garder nos voies digestives en parfait état.

Si vous vous êtes déjà engagé à incorporer plus de yogourt dans votre alimentation (félicitations), la prochaine étape consiste à vous assurer que vous en tirez tous les avantages possibles. Que vous aimiez le yogourt aromatisé, le yogourt grec, le skyr ou le yogourt végétal non laitier, la diététiste et experte en nutrition Kristie Leigh, RD, directrice des affaires scientifiques chez Danone Amérique du Nord, a des conseils qui vous assureront re tirer le meilleur parti de chaque délicieuse cuillerée.

Comment tirer le meilleur parti des bienfaits du yaourt pour la santé intestinale et la digestion, selon un RD

1. Lorsque vous faites vos courses, gardez le yogourt au frais en le plaçant à côté d’autres articles froids dans votre panier

Le yogourt à base de produits laitiers doit être conservé au froid pour des raisons de sécurité alimentaire. Mais la température compte quand il s’agit de tous les types de yogourt, y compris ceux à base de plantes, et voici pourquoi (en plus du facteur de sécurité alimentaire) : selon Leigh, le yogourt doit rester entre 32 °F et 45 °F pour protéger ses cultures vivantes et actives stimulant l’intestin, et elle a quelques suggestions pratiques pour maintenir cette température.

Tout d’abord, Leigh recommande de conserver le yogourt dans votre panier à côté d’autres produits froids ou congelés pendant que vous magasinez, puis de mettre ces mêmes articles dans un sac ensemble pour garder le yogourt au frais sur le chemin du retour. Une fois à la maison, rangez le yogourt sur une étagère du milieu, évitez la porte du réfrigérateur, où les températures fluctuent davantage. « Cela aidera à garantir que les cultures vivantes et actives et la qualité du yogourt sont maintenues », explique Leigh.

2. Une petite recherche peut vous aider à trouver le yogourt qui répond à vos besoins

Leigh souligne que tous les yaourts ne contiennent pas de probiotiques et qu’il existe de nombreux types de souches de probiotiques, chacun conférant des avantages différents. Savoir quelles souches spécifiques (le cas échéant) se trouvent dans votre yaourt est essentiel pour savoir ce que vous en retirez. Par exemple, selon Leigh, le très utilisé Lactobacillus Rhamnosus GG Il a été démontré que la souche soutient la santé immunitaire. Ce n’est pas toujours simple, cependant. D’une part, Leigh note que la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas l’utilisation du mot «probiotique» sur les étiquettes des aliments. Cela signifie que vous devrez creuser plus profondément pour en savoir plus sur des souches spécifiques, en particulier parce que tous les yaourts ne contiennent pas de probiotiques.

La première étape, dit Leigh, consiste à rechercher sur l’étiquette du produit les souches spécifiques du yogourt. Les noms de ces souches se composent généralement du genre, de l’espèce et de la souche spécifique, exprimés sous la forme d’une combinaison de chiffres et/ou de lettres. Brancher le nom de la souche dans un moteur de recherche peut vous aider à déterminer les avantages, le cas échéant, auxquels cette souche particulière est associée. « Il existe des produits qui contiennent de nombreux » probiotiques « différents dans une seule formule, mais sans les informations sur la souche, vous ne pourrez pas déterminer si les bactéries présentes dans le produit sont réellement des souches ou des cultures probiotiques étudiées sans bénéfice étudié », déclare Leigh.

Leigh souligne également que lorsqu’il s’agit du nombre de souches probiotiques dans une portion de yogourt, plus n’est pas toujours mieux. « Selon l’avantage que vous recherchez, vous n’aurez peut-être besoin que d’une seule souche probiotique pour obtenir cet avantage », dit-elle. Il en va de même pour le nombre d’unités formant colonies (UFC), qui sont le nombre de micro-organismes vivants dans le produit. « Le nombre d’UFC nécessaires pour obtenir le bénéfice dépend de la souche probiotique, donc sans un peu de recherche, il est difficile de savoir si vous obtenez la quantité nécessaire », explique Leigh.

Leigh recommande également de rechercher des produits probiotiques aux multiples avantages. « Par exemple, certaines marques de yogourt peuvent faire double emploi en soutenant votre santé intestinale ainsi que votre système immunitaire. Le tout nouveau yogourt à boire multi-bénéfices Activia+ en est un excellent exemple : il regorge de probiotiques, soutient votre santé intestinale et a comme la vitamine D, le zinc et la vitamine C pour aider à soutenir le système immunitaire. »

3. Associez votre yaourt à des aliments végétaux pour diversifier votre alimentation

Bien que le yogourt puisse faire beaucoup de travail à lui seul en matière de santé intestinale, le mélanger avec des aliments à base de plantes peut ajouter de la saveur, de la texture et des avantages supplémentaires pour stimuler l’intestin.

Citant les conclusions de l’American Gut Project, un projet de science citoyenne à financement participatif qui collecte des données sur le microbiome humain, Leigh note que les personnes qui consomment 30 types de plantes différents par semaine ont montré une plus grande diversité de bactéries intestinales, un indicateur de bonne santé intestinale. —par rapport à ceux qui consommaient 10 plantes ou moins par semaine. « Heureusement, de nombreux aliments à base de plantes se marient délicieusement avec le yogourt, comme les fruits, les céréales, les légumes et même les noix », déclare Leigh. La vente à emporter ? Garnir votre bol de yogourt de canneberges séchées, de cerises, de tranches de banane, de beurre de cacahuète, d’amandes grillées ou de chia (ou de tout ce qui précède) est un geste puissant pour votre santé intestinale.

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