Voici ce qu’il faut savoir lorsque vous travaillez avec des pieds plats

Mai 4, 2022 | Fitness

EMême si j’ai les pieds plats, je peux quand même faire la plupart des activités physiques. Je peux courir, sauter et faire du sport comme n’importe qui d’autre avec des arches normales. Mais il y a un cas où je me souviens souvent de mes limites : quand il est temps de faire un entraînement HIIT. En particulier lorsque j’essaie d’effectuer un mouvement pliométrique qui m’oblige à sauter sur mes orteils ou à sauter d’un pied à l’autre (comme des squats sautés ou des sauts de patineur), mes pieds ressentent la douleur.

Les pieds plats, également connus sous le nom d’arches tombées, se caractérisent par une arche faible ou nulle dans le pied. C’est une condition qui est souvent héréditaire ou le résultat d’une blessure, de l’âge, de l’obésité ou grossesse. Et bien que les pieds plats ne soient pas toujours une source d’inconfort ou une perturbation majeure dans votre vie, ils peuvent parfois poser un défi pour obtenir un entraînement optimal.

C’est vrai, tout n’est pas dans votre tête. Et non, votre endurance n’est pas kaput. Selon TJ Mentus, entraîneur personnel certifié et membre du comité d’experts de Garage Gym Reviews, certains exercices et entraînements HIIT peuvent être beaucoup plus ardus pour ceux d’entre nous qui ont les pieds plats.

« Les pieds plats peuvent être inconfortables en général », explique Mentus. « De longues périodes debout, courir, sauter, etc. ont tendance à être plus fatigantes pour ceux qui ont les pieds plats. »

Une partie de la raison en est probablement due à quelque chose appelé surpronation. Il s’agit d’une condition courante qui se produit lorsque votre pied roule trop vers l’intérieur lorsque vous marchez ou courez. La cheville s’effondre vers le bas et s’aplatit trop alors qu’elle devrait se soulever. En conséquence, le un mouvement supplémentaire met beaucoup de stress sur votre pied et vos tendons, en particulier votre tendon d’Achillequi relie votre talon au mollet.

Et parce que tout votre système musculo-squelettique est connecté, ce qui affecte une partie du corps peut affecter une autre partie. Ainsi, les pieds plats peuvent également causer des problèmes au niveau des hanches, du dos et des genoux. Par exemple, la surpronation fait légèrement pivoter vos genoux vers l’intérieur, créant plus de tension et de stress dans vos articulations au fil du temps.

Mais ne vous inquiétez pas : avoir les pieds plats ne signifie pas que vous devez réduire vos séances d’entraînement. Vous devrez peut-être parfois les modifier.

« Bien que certains exercices, en particulier d’intensité vigoureuse, puissent être difficiles, il n’y a aucun exercice qu’une personne aux pieds plats devrait éviter », déclare Lauren K Baker, coach et formatrice de Noom. Plutôt que de renoncer à une séance d’entraînement, elle encourage les personnes ayant les pieds plats à prêter attention à la sensation de leur corps, à se reposer au besoin, à alterner entre des exercices assis et debout et à rester conscientes de leurs pieds et de la musculature environnante.

Ce qu’il faut garder à l’esprit lors de l’exercice avec les pieds plats

1. Réduisez le port de charges lourdes

Selon Matthew Morris, entraîneur personnel certifié et responsable de la programmation chez Burn Boot Camp, il est préférable de rester à l’écart des mouvements de musculation intenses qui exercent une pression ou une tension sur le bas du dos, les hanches et les genoux si vous ressentez une gêne ou une douleur. . Par exemple, vous voulez éviter de vous accroupir lourdement (c’est-à-dire soulever de gros poids pendant que vous vous accroupissez). S’accroupir est naturellement éprouvant pour le corps, et tout poids supplémentaire que vous ajoutez exerce plus de pression sur vos articulations. Les charnières de hanche lourdes comme les soulevés de terre ou les tractions de rack peuvent également être trop difficiles à gérer.

« Il ne s’agit pas tant de mettre de la pression sur les pieds », explique Morris. « Il s’agit davantage de savoir comment le fait d’avoir les pieds plats modifie la biomécanique de vos hanches, de vos genoux et de votre bas du dos, et cela peut augmenter le risque de douleur et de blessure dans ces zones. Et donc, par exemple, même si je ne dirais pas qu’un squat est dangereux si vous avez les pieds plats, le risque d’irriter les hanches, les genoux et le bas du dos est plus élevé.

Modification : utilisez des poids plus légers

Si vous avez les pieds plats, il est préférable de développer d’abord la force de vos pieds, puis d’augmenter le poids que vous soulevez. « Je demanderais à quelqu’un de commencer avec des poids plus légers », explique Morris. « Et puis, à mesure que la situation de leurs pieds s’améliore, ils peuvent alors travailler sur un entraînement de force plus lourd. »

2. Essayez des mouvements d’isolement

Morris suggère de cibler un groupe musculaire spécifique à la fois au lieu de faire des exercices composés qui font travailler plusieurs muscles à la fois. Cela peut être un moyen efficace d’éviter de vous fatiguer le dos, les genoux et les hanches. Des exemples de ces exercices incluent les boucles des ischio-jambiers, les augmentations des fessiers et les extensions des jambes. Ce sont essentiellement « moins de travail pour le corps » et « amical pour le bas du dos », explique Morris.

3. Concentrez-vous sur les activités sans poids

En règle générale, pour toute personne souffrant de douleur, il est préférable de s’en tenir à des activités sans poids et à faible poids telles que la natation, le vélo (extérieur ou intérieur) ou l’aviron, dit Baker. « Au fur et à mesure qu’un individu devient plus confiant dans ses capacités, ressent une douleur réduite et une force accrue, il peut intégrer un programme de marche dans sa routine d’exercice. » La principale chose sur laquelle elle insiste ? Augmentez lentement – en intensité, en durée et en fréquence – pour garder votre corps en bonne santé à partir des pieds.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu’un qui aime les séances d’entraînement gratuites, les remises sur les marques de bien-être de pointe et le contenu exclusif Well+Good. Inscrivez-vous à Well+notre communauté en ligne d’initiés du bien-être, et débloquez vos récompenses instantanément.


#Voici #quil #faut #savoir #lorsque #vous #travaillez #avec #des #pieds #plats #Bien #Bien

Lire plus d’articles :