Pourquoi le saut à la corde est la nouvelle course

Mai 4, 2022 | Fitness

Saut à la corde

Et si on vous disait que sauter à la corde pendant 10 minutes pourrait améliorer votre système cardiovasculaire de la même manière, sinon plus, que courir pendant 30 minutes ? C’est tout à fait vrai selon une étude réalisée en 2013 par l’American Association for Health and Physical Education and Recreation.

Ce n’est pas une surprise car les avantages que la corde à sauter a à offrir semblent incomparables à d’autres formes d’exercice. Il n’est pas difficile de comprendre pourquoi le saut à la corde est la nouvelle course à pied.

Avantages

La liste se rallonge de plus en plus. Les avantages que vous obtenez du saut à la corde incluent la perte de poids, la tonification et le renforcement musculaires, la coordination, l’endurance et bien d’autres.

Parlons de chacun d’eux un peu plus en profondeur.

Calories des torches

L’un des meilleurs résultats de la corde à sauter est le nombre de calories que vous brûlerez pendant l’exercice. Cet exercice augmente votre fréquence cardiaque pour aider à brûler des calories non seulement lorsque vous faites de l’exercice, mais également après avoir terminé. Il peut augmenter votre métabolisme, ce qui entraîne une combustion plus élevée de calories même des heures après avoir terminé.

Tonifie les muscles

Bien qu’il réduise définitivement la graisse corporelle, vous pouvez également compter sur des muscles physiquement toniques. Vous pensez peut-être que seuls vos mollets s’entraînent (ils en supportent le poids), mais en réalité vos jambes, vos épaules, vos bras, vos poignets et même votre tronc fonctionnent tous ensemble pour rester en équilibre et exécuter de l’énergie à chaque saut. C’est vraiment un exercice tout-en-un.

Améliore la coordination

En vieillissant, nous avons tendance à perdre l’équilibre. La corde à sauter nous permet de rester agiles et capables de récupérer rapidement en cas de trébuchement ou de faux pas. Certains d’entre nous sont nés sans coordination naturelle et c’est pourquoi le saut à la corde peut considérablement améliorer cela. La coordination œil-main est une grande compétence à avoir à tout âge.

Crée de l’endurance

Comme mentionné ci-dessus, cet exercice crée une endurance sérieuse. Il peut sembler très difficile de reprendre son souffle au début, mais si vous continuez, vous améliorerez rapidement votre système cardiovasculaire.

Vous pouvez même trouver d’autres activités comme le jogging et d’autres sports qui vous viennent plus naturellement après avoir appris à sauter à la corde.

Comment sauter à la corde

Comment sauter à la corde

Crédit photo : Unsplash

Alors comment sauter à la corde ?

C’est une de ces choses dans lesquelles vous avez juste besoin de vous immerger pour comprendre. Ne vous découragez pas s’il ne clique pas au début. Cela peut être une chose délicate à aborder, mais après un peu, vous pouvez vous y habituer.

Quoi qu’il en soit, suivez ces instructions simples et essayez-le!

  • Saisissez les extrémités de la corde là où les poignées en mettent une dans chaque main.
  • Commencez avec vos pieds devant la corde pour qu’elle soit juste derrière vos talons.
  • Balancez la corde au-dessus de votre tête sans sauter et laissez-la toucher le sol avant vos pieds.
  • Sautez maintenant par-dessus la corde.
  • Essayez maintenant d’en faire un en commençant par la corde derrière vos pieds et en sautant lorsqu’elle touche le sol devant vous.
  • Une fois que vous avez maîtrisé cela, vous pouvez essayer deux d’affilée et bien d’autres.

Si vous devenez vraiment bon, il existe de nombreux tutoriels en ligne qui vous montrent comment incorporer des routines et des astuces pour pimenter vos routines.

Passer directement sur la course

La course à pied n’est pas pour tout le monde. Certains trouvent cela ennuyeux et beaucoup d’efforts pour parfois peu de résultats.

Alors que la course à pied peut être un excellent moyen de faire de l’exercice, le saut à la corde excelle dans tous les domaines de la course à pied. Ton ton et travaille tes bras beaucoup plus avec la corde à sauter qu’avec la course.

Vous pratiquez également des mouvements dynamiques explosifs qui tonifient vos jambes et travaillent la coordination en même temps. Pour un maximum de résultats en moins de temps, le saut à la corde remporte la bataille.

Qui le fait?

Tout le monde le fait des enfants aux adultes !

Même les athlètes professionnels. Cela peut être particulièrement utile pour les sports qui nécessitent un bon jeu de jambes comme la boxe.

La boxe et le saut à la corde semblent aller de pair depuis la nuit des temps. En effet, même à l’époque, les boxeurs se sont rendu compte qu’ils pouvaient améliorer tant de choses à la fois.

Endurance, vitesse, jeu de jambes, renforcement et bien plus encore. Si vous souhaitez améliorer vos compétences en boxe, c’est un excellent point de départ.

Rejoignez la tendance

N’attendez pas maintenant !

Que vous ayez vu d’autres sportifs s’attaquer aux cordes ou que vous ayez regardé toutes les vidéos Tik Tok, vous avez probablement remarqué que le saut à la corde est à la mode.

Et pour une bonne raison!

Non seulement vous obtenez des résultats étonnants en le pratiquant, mais cela peut être vraiment très amusant. Une fois que vous maîtrisez les bases, vous pouvez maîtriser différents modèles de jeu de jambes.

Si vous êtes un naturel, vous pourrez peut-être même inventer certaines routines avec des mouvements de danse et des astuces pour vraiment faire couler le sang. La corde à sauter est la définition ultime de faire d’une pierre deux coups.

A propos de l’auteur:

Sean Dudayev est le fondateur de Brawl Bros. et a plus de 20 ans d’expérience en tant que praticien et étudiant en boxe. Son objectif est de sensibiliser la personne moyenne à l’entraînement aux arts martiaux afin qu’elle puisse profiter des avantages d’avoir le corps et l’esprit forts que vous atteignez avec la pratique des arts martiaux. Faisons des sports de combat la nouvelle folie du fitness !

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