PImaginez ceci : vous venez de terminer un cours de cyclisme intense et vous êtes tellement trempé de sueur que vous avez presque l’impression de sortir de la piscine. Mais lorsque vous jetez un coup d’œil dans le studio pour voir les autres cyclistes sortir de leurs pédales, vous remarquez qu’ils sont relativement frais et secs. Les différences dans la quantité de transpiration pourraient amener quelqu’un à se demander si vous avez fait un entraînement complètement différent.

Vous pourriez être tenté de vous demander : Suis-je hors de forme ? Ou ai-je simplement travaillé plus dur que n’importe qui d’autre ?

La vérité est que nous transpirons tous à des rythmes quelque peu différents. Si vous transpirez plus que quiconque autour de vous, il peut y avoir plusieurs raisons à cela.

Tout d’abord : pourquoi transpirons-nous ?

Les humains transpirent pour réguler la température interne de notre corps lorsqu’elle commence à augmenter. C’est parce que le corps veut maintenir sa température dans une certaine plage pour protéger les cellules et les tissus contre les dommages et pour que les enzymes fonctionnent correctement afin qu’elles puissent effectuer les diverses réactions chimiques et opérations biologiques dans le corps.

« La transpiration est la façon dont notre corps libère de la chaleur afin de maintenir l’homéostasie et notre température interne », explique Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, physiologiste de l’exercice et auteur de nombreux livres, notamment Le plan de micro-entraînement. Mais ce n’est en fait pas la transpiration elle-même qui nous refroidit, c’est l’évaporation de la sueur qui libère la chaleur, précise-t-il.

Holland dit que ce mécanisme de sueur rend le corps humain extrêmement efficace pour se refroidir, par rapport à de nombreux autres animaux. Par exemple, les chiens sont incapables de transpirer ; au lieu de cela, ils se refroidissent en haletant, ce qui est un processus beaucoup moins efficace. « Notre capacité à réguler la température de notre corps par la transpiration est l’une des raisons pour lesquelles les anthropologues pensent que nous sommes en effet » nés pour courir «  », note Holland.

Pourquoi certains d’entre nous transpirent-ils plus que d’autres ?

Holland dit qu’il y a trois raisons courantes pour lesquelles quelqu’un peut transpirer plus que ceux qui l’entourent, même s’il se trouve dans le même environnement et fait le même entraînement : être plus grand, être plus âgé ou être en meilleure forme.

« Des taux de transpiration plus élevés sont observés chez les personnes au corps plus gros (plus de chaleur est générée et plus de surface doit être refroidie), les personnes âgées en raison d’une diminution de la tolérance à la chaleur liée à l’âge et, contre toute attente, les personnes en meilleure forme », dit-il. . « Plus vous êtes en forme, plus vous transpirez tôt et plus car le corps tente de se refroidir le plus rapidement possible. »

Qu’est-ce que cela peut signifier si vous transpirez plus qu’avant, même si vous faites le même entraînement que d’habitude ? Selon Holland, cela pourrait être révélateur de plusieurs choses. « Premièrement, vous avez augmenté votre niveau de forme physique et votre corps a fait cette adaptation positive. Deuxièmement, vous pourriez être «mal à l’aise» avec une maladie de faible intensité comme une grippe ou un rhume. Troisièmement, vos hormones pourraient être un facteur, en particulier les femmes ménopausées », dit-il.

Holland dit que le taux de transpiration abondante à lui seul n’est généralement pas inquiétant et peut souvent signifier que votre travail acharné porte ses fruits. Cependant, si vous transpirez soudainement beaucoup plus qu’avant, ou beaucoup plus que la moyenne de 0,8 à 1,4 litre par heure, il suggère de consulter votre fournisseur de soins de santé.

Et si vous transpiriez à peine pendant votre entraînement ?

Donc, si une transpiration abondante peut indiquer que vous êtes en forme, si vous ne transpirez pas beaucoup, cela signifie-t-il que vous n’êtes pas en forme ou que vous ne faites pas un bon entraînement ?

Selon Holland, ce n’est pas parce que vous ne transpirez pas que vous ne travaillez pas dur ou que vous ne vous entraînez pas bien. « La fréquence cardiaque et l’effort perçu sont les deux mesures importantes auxquelles vous devez prêter attention pendant l’exercice », dit-il. « Si vous vous entraînez dans un environnement frais avec une faible humidité, il y a moins de stress thermique sur le corps et vous transpirez moins en conséquence. »

Que vous transpiriez beaucoup ou juste un peu, l’important est de remplacer le liquide perdu. Holland dit qu’une bonne règle de base est de suivre la directive « une pinte par livre ». « Si vous vous pesiez avant et après un entraînement en sueur et que vous perdiez deux livres (c’est du liquide, pas de la graisse corporelle), vous voudriez vous réhydrater avec deux pintes de liquide », explique Holland.

Restez hydraté, profitez de vos séances d’entraînement et ne vous inquiétez pas si votre chemise est plus humide que celle de n’importe qui d’autre. C’est votre insigne de forme physique !

Vous vous sentez prêt à transpirer ? Essayez cet entraînement HIIT avec l’entraîneur Charlee Atkins :

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu’un qui aime les séances d’entraînement gratuites, les remises sur les marques de bien-être de pointe et le contenu exclusif Well+Good. Inscrivez-vous à Well+notre communauté en ligne d’initiés du bien-être, et débloquez vos récompenses instantanément.

#Pourquoi #estce #transpire #quand #mentraîne #Bien #Bien