Jes hanches sont une partie remarquable de notre corps. Ils sont assez solides pour offrir une stabilité impressionnante, pour nous aider à donner naissance à des bébés et pour nous permettre de bouger. Les muscles de nos hanches – pensez aux fessiers, aux fléchisseurs de la hanche, aux adducteurs et aux ischio-jambiers – sont un groupe vital qui transporte pas mal de puissance.

Et quand les hanches font mal, on en ressent vraiment les conséquences. Mais il ne faut pas une grosse blessure pour causer des problèmes majeurs ici – parfois, les petites habitudes les plus subtiles, comme se pencher à plusieurs reprises sur une hanche chaque fois que nous sommes debout, peuvent provoquer des déséquilibres, mettre un stress excessif dans une zone et blesser nos hanches. heures supplémentaires.

« Dans l’ensemble, il n’y a rien de mal à placer nos hanches dans différentes positions », déclare Adefemi Betiku, DPT, CSCS, instructeur pour le Club Pilates. « Nos hanches sont suffisamment puissantes pour les supporter. Les problèmes surviennent lorsque nous plaçons constamment nos hanches dans les mêmes positions pendant de longues périodes ou essayons une nouvelle activité qui est trop agressive et qui sollicite l’articulation de la hanche.

Des habitudes simples, lorsqu’elles sont répétées encore et encore, peuvent nuire même à cette partie super puissante du corps. Heureusement, quelques petits ajustements à nos routines et tendances quotidiennes peuvent nous aider à garder nos hanches fortes, souples et en bonne santé.

Les trois grands : s’asseoir, dormir et en faire trop

1. Trop assis ou inégalement

Pas de surprise ici : la position assise est un gros contrevenant lorsqu’il s’agit de douleurs à la hanche à long terme. « S’asseoir pendant de longues périodes pourrait augmenter le risque de problèmes d’articulation de la hanche », explique le Dr Betiku. Selon Get America Standing, l’Américain moyen reste assis 10 heures par jour. C’est beaucoup de temps sur nos croupes.

Une position assise prolongée peut provoquer une dégénérescence musculaire et des douleurs non seulement dans nos hanches, mais aussi dans notre dos et notre cou. Vous pouvez lutter contre cela en faisant des efforts conscients pour rester debout tout au long de la journée, ce qui réactivera les muscles et fera circuler le sang : suivez ces signaux de votre Apple Watch pour vous lever, marcher et même faire quelques étirements. Certaines études suggèrent de rester debout 15 minutes pour chaque heure passée à votre bureau.

Aussi, regardez comment vous êtes assis. Croiser les jambes, ou toujours s’asseoir avec un portefeuille dans une poche, peut stresser l’articulation et provoquer des déséquilibres qui conduisent à des tendinites.

2. Dormir constamment du même côté

Le Dr Betiku dit que dormir à plusieurs reprises sur le côté est également une mauvaise habitude à abandonner. Toujours se recroqueviller dans le même sens peut provoquer certaines pathologies de la hanche comme une bursite, ou une inflammation des articulations de la hanche, dit-il.

Si vous êtes un dormeur dédié à la pose fœtale, ne paniquez pas encore. Selon la Sleep Foundation, dormir sur le côté est considéré comme l’une des façons les plus saines de dormir. En effet, cela permet potentiellement un bon alignement de votre colonne vertébrale. La douleur peut cependant survenir lorsque cette position ne se produit pas. La solution : essayez de dormir avec un oreiller de corps pour aider à l’alignement et soulager les douleurs matinales.

3. Aller trop fort trop tôt au gymnase

Quel que soit l’exercice, plonger à toute vapeur sans s’étirer suffisamment ni équilibrer les muscles peut entraîner des blessures et des douleurs, en particulier au niveau des hanches et du bas du dos. « Exécuter des exercices à impact modéré à élevé sans effectuer d’autres étirements et exercices qui aident à améliorer ces forces pourrait causer une foule de problèmes de hanche », explique le Dr Betiku. Pour renforcer et apaiser les hanches douloureuses, le Dr Betuki s’appuie sur le Pilates pour ses bienfaits complets.

« En tant que docteur en physiothérapie, entraîneur de force et de conditionnement, ainsi qu’enseignant certifié de Pilates, j’ai eu l’occasion de comprendre pleinement les avantages d’effectuer des routines d’exercices qui favorisent une santé optimale des hanches », dit-il. « Le Pilates a la capacité de favoriser la croissance osseuse de la hanche, la mobilité de l’articulation de la hanche, la flexibilité de l’articulation de la hanche, ainsi que le renforcement de l’articulation de la hanche. »

Il dit que faire de simples exercices de tapis Pilates à la maison peut être une solution simple et efficace pour y parvenir.

Prêt à commencer? Prenez 15 minutes pour vous concentrer sur la mobilité pelvienne et les étirements des fléchisseurs de la hanche avec Brian Spencer d’East River Pilates dans ce flux rafraîchissant axé sur les hanches :

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