Ce que votre corps vous dit lorsque vous vous réveillez affamé | Bien + Bien

Mai 5, 2022 | Diet & Nutrition

Ose lever au milieu de la nuit nous arrive à tous de temps en temps, et il est relativement facile de fermer les yeux et de reprendre son cycle de sommeil. Se réveiller avec un ventre affamé et grincheux est une autre histoire – alors que rien ne frappe comme un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée à 2 heures du matin, c’est carrément ennuyeux de devoir sortir du lit et d’essayer de retrouver votre pot de confiture quand vous devriez avoir un sommeil bien mérité.

Cela étant dit, si votre corps vous pousse inopportunément à vous réveiller ou si vous êtes interrompu pendant plusieurs nuits à cause de la faim, ce n’est certainement pas pour (ahem) perdre le sommeil. Selon les diététistes, cela pourrait simplement être la façon dont votre corps vous dit que vous voudrez peut-être commencer à introduire une collation ou un petit repas dans votre routine avant le coucher. Mais pour vraiment aller au fond des choses évitables qui pourraient se produire tout au long de la journée – de ne pas manger suffisamment de protéines à faire face à des niveaux de stress accrus – qui peuvent vous amener à vous réveiller affamés, nous avons fait appel à quelques RD pour des explications et des solutions. Lisez la suite pour savoir pourquoi vous pourriez vous réveiller affamé au milieu de la nuit et comment le résoudre.

Ce que votre corps essaie de vous dire lorsque vous vous réveillez affamé, selon les diététiciens

1. Vous devrez peut-être manger plus régulièrement tout au long de la journée (en mettant l’accent sur les glucides complexes)

Si vous vous réveillez en ayant faim, Katherine Metzelaar, RDN, propriétaire de Bravespace Nutrition, dit que c’est probablement parce que vous n’avez pas mangé assez de nourriture tout au long de la journée. « Être restrictif ou avoir des habitudes alimentaires restrictives – comme oublier de nourrir notre corps ou suivre un horaire alimentaire strict, comme ne pas manger après une certaine heure de la journée – nous décourage », dit-elle.

L’alimentation intuitive est une façon de contourner ce problème : Nourrissez votre corps quand il veut être nourri. « Cela peut signifier ne pas passer plus de deux heures, quatre à cinq heures maximum, sans nourriture », explique Metzelaar. Découvrez quelles habitudes vous donnent le plus d’énergie et de satisfaction. « Obtenir beaucoup de protéines, de graisses saines et surtout de glucides complexes tout au long de la journée est tout aussi important. Un mélange de légumes, de grains entiers et d’amidons qui sont tous des glucides est un excellent moyen de maintenir les niveaux d’énergie », ajoute-t-elle.

Apprenez-en plus sur l’alimentation intuitive grâce à une diététiste en regardant cette vidéo :

Metzelaar dit que les niveaux de ghréline de votre corps, une hormone qui signale que vous avez faim, ont tendance à baisser lorsque vous vous endormez. «C’est parce que votre corps veut signaler qu’il n’y a pas besoin de nourriture pendant la nuit afin que vous puissiez obtenir un repos de la plus haute qualité, c’est-à-dire sans interruption. Il le fait en augmentant les niveaux de leptine – votre hormone de satiété – pendant que vous dormez », explique Metzelaar. « Cependant, lorsqu’une personne n’est pas suffisamment nourrie tout au long de la journée ou a mangé cinq heures avant de se coucher, elle aura probablement besoin de nourriture à nouveau. Ne pas manger suffisamment peut naturellement provoquer la libération continue de ghréline parce que le corps n’a pas assez d’énergie durable provenant de la nourriture, ce qui peut nous réveiller. C’est pourquoi il est important de manger suffisamment pendant la journée pour ne pas rejeter les hormones de la faim qui augmentent. pendant le sommeil. »

2. Vous pourriez souffrir d’hypoglycémie

« De plus, quand quelqu’un ne mange pas assez, cela peut perturber son taux de glucose, ce qui peut rendre pratiquement impossible de dormir toute une nuit sans avoir faim. C’est parce que leur glycémie, c’est-à-dire la glycémie, est tombée trop bas et que le corps se réveille à cause de cela », explique Metzelaar. C’est beaucoup plus grave (et une dure réalité) pour les personnes atteintes de diabète, mais cela peut également avoir un impact sur certaines personnes sans cette maladie.

Avoir une collation avant le coucher peut empêcher cela, dit Metzelaar, comme une collation bien équilibrée au coucher avec des protéines, des glucides et des graisses. Pensez : beurre d’amande et banane sur des toasts de blé entier, yogourt ou fromage cottage avec des baies, ou houmous sur des craquelins. Metzelaar affirme à nouveau l’importance d’avoir une quantité suffisante de nourriture tout au long de la journée pour maintenir la glycémie stabilisée.

3. Vous vous entraînez, probablement le soir, sans faire suffisamment le plein par la suite

« Un entraînement intense, en particulier un entraînement effectué le soir, peut puiser considérablement dans les réserves de carburant », déclare Michelle Ricker, RDN. « Si vous ne faites pas le plein après un entraînement, à tout moment, mais surtout ceux qui s’entraînent la nuit— vous pourriez constater que la faim vous réveille plus tard pendant que vous dormez.

Le mieux est de se concentrer sur le fait de manger plus après avoir terminé votre entraînement, et Ricker met en évidence à la fois les glucides et les protéines comme nutriments clés à inclure dans votre collation après l’entraînement. « Les glucides aident à restaurer le stockage d’énergie du glycogène, et si cela tombe trop bas, cela peut signaler la faim à votre corps. Les protéines aident non seulement à la récupération musculaire, mais aussi à se sentir plus rassasié », explique Ricker. La recherche montre également que les aliments contenant du tryptophane, de la mélatonine et des phytonutriments sont liés à une meilleure qualité de sommeil.

Indépendamment de l’activité physique, Ricker ajoute qu’il est important de s’assurer que votre repas du soir contient à la fois des glucides complexes (pensez aux haricots, aux légumes et aux grains entiers) et des protéines quoi qu’il arrive. « Un repas très riche en glucides peut aider à induire le sommeil, mais la protéine est importante pour rendre ce repas plus rassasiant sur une plus longue période », dit-elle. Ricker recommande également de limiter les aliments qui peuvent altérer le sommeil, en particulier tout ce qui contient de la caféine ou beaucoup de sucre ajouté—le soir.

4. Le stress fait des ravages (et déséquilibre votre microbiote intestinal)

« La mélatonine, une hormone que votre corps produit naturellement pour gérer votre cycle veille-sommeil, est déclenchée par l’apparition de l’obscurité et est généralement sécrétée par votre cerveau à l’heure du coucher pour vous aider à vous endormir », explique Ricker. « Si vos niveaux naturels de mélatonine sont diminués – par exemple, ceux qui travaillent de nuit ou ceux qui ont du mal à dormir à cause du stress ou du décalage horaire – vous pouvez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi.

Lorsque nous sommes privés de sommeil, Ricker dit que nous avons également tendance à avoir des niveaux élevés de ghréline et encore plus de stress, ce qui peut déséquilibrer votre microbiome intestinal. « Réduisez le stress pour éviter de détruire vos bonnes bactéries intestinales. Cela peut être fait en ajoutant des aliments fermentés, en augmentant votre apport en fibres et en réduisant votre consommation de sucre, d’aliments transformés et d’aliments frits, en particulier avant de vous coucher », explique Ricker. Au lieu de cela, essayez d’atteindre ce smoothie à la mélatonine.

5. Vous pourriez avoir besoin de plus de vitamine D

La vitamine D provient naturellement de la lumière du soleil et des aliments. Et si vous n’en avez pas assez, votre rythme circadien (c’est-à-dire les habitudes de sommeil) peut être perturbé. « La vitamine D aide également à réguler les niveaux de leptine, ce qui peut avoir un impact sur votre appétit », explique Ricker. « Pour augmenter votre apport en vitamine D, essayez de manger davantage de sources alimentaires primaires, comme les fruits de mer, les champignons et les produits laitiers enrichis. »

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