SL’été approche et cela signifie des journées plus longues, des barbecues, un temps chaud et, si vous avez de la chance, peut-être même des vacances. Prendre du temps et voyager est l’un des meilleurs moyens de se rafraîchir, de sortir de votre routine, de voir une nouvelle partie du monde et de créer des souvenirs durables.

Alors que l’objectif de toute vacance devrait être de profiter de l’expérience autant que possible, vous vous sentirez probablement mieux si vous êtes en mesure d’intégrer l’activité physique dans vos plans de voyage. « Cela peut être agréable de se connecter avec son corps après un long vol, ou une façon énergisante de commencer sa journée », déclare Alex Weissner, coach de course certifié RRCA et co-fondateur de bRUNch Running. « De plus, vous ne serez pas complètement hors de votre routine ou n’aurez pas perdu de force lorsque vous reviendrez à la vie à la maison. »

Pourtant, passer une partie de la journée coincé dans une petite salle de sport d’hôtel alors que vous pourriez être en train d’explorer peut sembler totalement peu attrayant. Heureusement, il existe de nombreuses autres façons de rester actif pendant les vacances, celles qui peuvent rendre votre voyage encore plus amusant. Pour avoir quelques idées, nous avons parlé à cinq professionnels du fitness qui nous ont livré certains de leurs secrets d’initiés.

1. Marchez partout où vous pouvez

La marche est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces d’être actif et profitez de vos voyages dans presque toutes les destinations, déclare Whitney Hoover, entraîneur personnel certifié et fondateur de WH Body Refinery.

« En explorant une nouvelle ville à pied, vous pouvez vraiment vous faire une idée de la ville et trouver peut-être un joli magasin ou une destination au coin de la rue que vous auriez manqué en voiture », dit-elle. “Et si je suis quelque part avec de belles vues et de la nature, je planifierai bien sûr une randonnée d’une journée.” Les visites à pied organisées sont également un excellent moyen de faire vos pas tout en découvrant la culture et les sites touristiques locaux.

Avant une longue journée de voyage en particulier, vous pouvez vous dégourdir les jambes et faire circuler le sang en vous promenant avec détermination. « Marcher consciemment le matin pour commencer la journée est un excellent moyen de faire de l’exercice et de définir une intention », déclare Heather Carroll, entraîneuse personnelle certifiée et propriétaire de A Balanced Life Training. «Assurez-vous que vos épaules sont au-dessus de vos côtes et que les côtes sont au-dessus de vos hanches. Concentrez-vous sur votre respiration et sur le noyau qui s’active pour expirer.

2. Essayez un nouveau cours de fitness boutique

Même si votre budget de remise en forme est limité lorsque vous êtes à la maison, lorsque vous êtes en vacances, pensez à faire des folies dans un cours de remise en forme spécial. S’offrir un nouvel entraînement peut être amusant. « Découvrez le meilleur studio de yoga de la ville ou essayez une séance d’entraînement que vous n’avez pas disponible dans votre ville natale », explique Hoover.

3. Inscrivez-vous à un cours actif

Daniel Richter, entraîneur personnel certifié et PDG de StrengthLog, dit que vous pouvez faire de l’exercice une partie agréable de vos voyages en vous inscrivant à un atelier amusant comme le beach-volley, la plongée, le surf ou le tennis.

« Vous apprendrez quelque chose de nouveau ou en apprendrez davantage sur quelque chose qui vous intéresse déjà et rencontrerez de nouvelles personnes en cours de route », dit-il. « Planifiez à l’avance et voyez ce qui est disponible là où vous allez. » Découvrez les écoles et les ateliers locaux, ainsi que des options sur Tripadvisor et Airbnb Experiences.

4. Louer des vélos

Sauter à vélo est un excellent moyen de se déplacer et d’explorer un nouvel endroit. « Non seulement cela vous rapprochera du nouvel environnement et des gens par rapport à être assis derrière une vitre de voiture, mais votre activité quotidienne montera en flèche », déclare Richter. « Assurez-vous simplement d’emporter des chaussures appropriées. » Si vous préférez quelque chose de plus structuré, recherchez des options pour une excursion à vélo.

5. Prendre une « traincation »

Au lieu d’adapter votre exercice à vos vacances, vous pouvez également construire vos vacances autour de l’activité physique ! Richter aime faire de l’exercice la pièce maîtresse de ses voyages. « Il n’y a pas de limite à l’ambition que vous pouvez obtenir ici : l’aspirant yogi peut voyager en Inde, le combattant thaïlandais peut visiter un camp d’entraînement en Thaïlande et le passionné de musculation peut visiter des gymnases où les plus grands culturistes se sont entraînés », partage-t-il.

6. Entrez dans l’eau

Profitez de l’eau naturelle si vous vous trouvez quelque part avec un lac ou une plage : allez nager, ou louez une planche à pagaie ou un kayak. « Vous augmenterez votre rythme cardiaque et votre santé mentale sera renforcée par le temps passé dans la nature », déclare Hoover. Ou, voyez si vous pouvez réserver un hôtel avec une piscine où vous pourrez faire des longueurs.

7. Courez

Si vous êtes un coureur, vous pouvez faire de vos vacances votre nouveau terrain de course. « Commencer votre matinée dans un nouvel endroit avec une course ou une marche vous permet de voir un endroit pendant les heures calmes, sous un angle différent, et vous aide à vous familiariser avec une ville », explique Weissner. « Lorsque je réserve un hôtel pour voyager, je commence toujours par localiser les parcs et les sentiers. »

Sa recommandation ? « Ne planifiez pas votre itinéraire, car vous deviendrez alors obsédé par le fait de regarder les noms des rues au lieu d’admirer le nouveau paysage devant vous. Choisissez votre direction et partez. (Assurez-vous simplement d’apporter votre téléphone avec vous pour pouvoir retrouver votre chemin!) Weissner commence souvent par une simple course aller-retour le premier jour, alors qu’elle est encore en train de s’orienter. « Mais pendant que je cours, je me fais un devoir de chercher des cafés que je croiserai en revenant », dit-elle.

Aujourd’hui, la plupart des grandes villes proposent également des circuits de course à pied. Ou, vous pouvez planifier votre voyage autour d’une course de destination. « Il y a des courses sur route et sur piste partout dans le monde, et ces événements sont le moyen idéal pour commencer des vacances », déclare Weissner.

8. Choisissez judicieusement votre hôtel

Si vous vous sentez plus à l’aise pour vous entraîner dans une salle de sport, Richter suggère de faire des recherches avant de réserver votre hébergement. « Les salles de sport des hôtels sont de toutes formes et de toutes tailles, mais avec un peu de recherche, vous devriez pouvoir repérer les bonnes », explique-t-il. Ou, vous pouvez réserver un endroit proche d’une salle de sport qui vend des forfaits journaliers. Assurez-vous simplement que les heures conviendront à votre horaire de voyage.

9. Emportez quelques petits accessoires ou sortez simplement avec une séance d’entraînement en tête

Carroll dit qu’une autre façon de faire de l’exercice pendant vos voyages est d’apporter quelques articles compressibles. Une bande de résistance plate, par exemple, se pliera et ne pèsera rien, dit-elle. Un petit ballon Pilates peut également être dégonflé et facilement rangé dans une valise.

« Vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps dans un petit espace – ou l’emmener dehors sur une terrasse ou sur la terre! » dit Caroll.

Ou, si vous n’avez pas de place supplémentaire dans votre sac, téléchargez simplement une application de fitness avec des entraînements en streaming en direct ou à la demande. Roxie Jones, un entraîneur personnel certifié NASM sur la plateforme Alo Moves, affirme que bon nombre de ces entraînements ne nécessitent aucun équipement et que vous pouvez choisir parmi des séances aussi courtes que 5 minutes ou jusqu’à 60 minutes ou plus sur la plupart des plateformes.

Jones est également un grand fan des entraînements AMRAP (autant de répétitions que possible) utilisant des exercices de poids corporel. « Les AMRAP impliquent beaucoup de travail en peu de temps, et la sueur me fait du bien quand je suis en dehors d’une routine », dit-elle. « Ces entraînements peuvent facilement être effectués sur le balcon de votre hôtel, au bord de la piscine ou sur mon préféré, directement sur la plage – et pouvoir sauter directement dans la piscine ou l’océan après un entraînement cardiaque intense et en sueur en vaut vraiment la peine ! »

Suivez cet entraînement cardio HIIT lors de vos déplacements :

10. Faites des choix actifs

Jones souligne que de simples ajustements peuvent vous aider à faire de l’activité sans avoir l’impression d’être coincé à faire de l’exercice au lieu de profiter de votre voyage. « Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, marchez jusqu’à la plage au lieu de prendre la navette, faites quelques longueurs au lieu de flotter sur le radeau », conseille-t-elle. « Tout mouvement est un bon mouvement en vacances ! Garder vos articulations mobiles peut vous aider à vous sentir bien.

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