J’avais 15 ans quand j’ai passé mon premier jour à la salle de sport, et ça a été tout un parcours depuis. S’entraîner n’a pas seulement complètement transformé ma confiance, mais aussi ma façon de voir la progression dans tous les autres domaines de ma vie.

La principale chose que j’ai réalisé est que nos pensées, nos habitudes et nos comportements passés sont responsables de notre situation actuelle.

De même, l’apparence de notre corps aujourd’hui n’est qu’un sous-produit de la façon dont nous avons traité tous nos entraînements passés.

Alors que certains peuvent considérer ce bon sens, c’est une prise de conscience profonde. Plus nous accordons la priorité à la qualité de chaque entraînement, plus vite nous atteindrons finalement nos objectifs de fitness.

Avec ces pensées qui se bousculent constamment dans ma tête, je sais que chaque fois que je mettrai les pieds dans la salle de sport, je ferai en sorte que mon entraînement compte.

Nous avons tous un temps limité sur cette terre.

Si vous allez prendre le temps de votre vie pour aller à la gym, vous n’avez rien à faire. Vous devez tout donner ou vous ne devriez même pas être là.

Tout au long de ma quête pour maximiser mes séances d’entraînement, j’ai commencé à expérimenter différents suppléments pour voir ce qui fonctionnait le mieux pour moi.

En fin de compte, j’ai trouvé que la caféine avait les plus grands changements positifs dans ma motivation, mon humeur, ma force et ma récupération.

Qu’il s’agisse d’un supplément de pré-entraînement ou même d’une simple tasse de café/expresso, les entraînements à base de caféine m’ont aidé à gagner 20 livres de masse musculaire maigre au cours de ma première année de musculation.

1. Plus d’énergie

Il y a une raison pour laquelle la plupart des gens ont besoin de leur café du matin. Non seulement il a bon goût, mais c’est un moyen instantané de se sentir éveillé et alerte pour la journée.

La majorité des personnes qui cherchent à progresser dans leur parcours de remise en forme n’ont pas toute la journée pour s’entraîner. Ils doivent soit trouver du temps le matin avant le travail, soit le soir après le travail. Très peu de gens ressentiront le désir ou la motivation de s’entraîner à ces heures de la journée.

Si vous recherchez un code de triche pour augmenter votre niveau d’énergie et avoir de meilleurs entraînements pendant les heures incommodes, gardez du café ou des suppléments de pré-entraînement avec vous ou dans votre voiture à tout moment pour en profiter lorsque vous avez besoin d’un petit coup de pouce.

Pourquoi la caféine nous donne-t-elle de l’énergie en premier lieu ?

La caféine agit en bloquant certains neurorécepteurs dans le cerveau, ce qui entraîne finalement une augmentation des niveaux d’épinéphrine, d’adrénaline et de dopamine.

Cela peut entraîner une augmentation de l’énergie, de la motivation et même une légère sensation d’euphorie (ce qui peut être incroyablement utile pour traiter votre entraînement avec plus de but).

2. Force accrue

Beaucoup de gens ne s’en rendent pas compte, mais la caféine a été associée à une augmentation des performances et de la force au gymnase.

Des recherches sur la caféine ont montré qu’une dose unique de 300 mg, soit l’équivalent d’environ trois tasses de café, a une corrélation directe avec notre force au gymnase.

Lorsque la caféine active notre système nerveux, les nerfs qui activent nos fibres musculaires activeront désormais ces fibres musculaires avec plus de force et de puissance.

Cela vous amène à soulever plus de poids ou à faire plus de répétitions que vous n’en avez l’habitude.

Si vous tentez un nouveau record personnel au gymnase, n’oubliez pas votre caféine en sortant.

Résultat de l'entraînement

3. Meilleure concentration

Si vous êtes comme moi, vous avez tendance à perdre votre concentration pendant votre entraînement, surtout si vous êtes au gymnase pendant une longue période.

Je ne peux pas compter le nombre de fois où j’ai bloqué le démarrage de mon prochain set parce que je voulais trouver la chanson parfaite ou la chute de basse parfaite sur ma liste de lecture Spotify.

Des études ont montré que la caféine peut augmenter la concentration mentale et la concentration.

Si vous cherchez à vous concentrer pleinement sur votre entraînement, à perdre moins de temps et à sortir de la salle de sport plus rapidement, je vous recommande d’expérimenter la caféine au moins vingt minutes avant de mettre les pieds dans la salle de sport.

C’est toujours une meilleure idée d’entrer, de travailler dur et de sortir rapidement que de passer des heures à s’attarder.

4. Récupération accrue

Ceux qui sont nouveaux au gymnase ne sont généralement pas apparentés à la douleur post-entraînement qu’ils ressentiront dans leurs muscles le lendemain d’un entraînement intense.

Une équipe de l’Université de Géorgie a mené une étude en 2007 qui a montré qu’une dose modérée de caféine (environ deux tasses de café) avant une séance d’entraînement peut soulager la douleur et la douleur jusqu’à 50 % le jour suivant.

Si la douleur attendue vous empêche de vous lancer dans votre parcours de remise en forme ou de faire des jours d’entraînement supplémentaires, assurez-vous de prendre un supplément de caféine avant vos entraînements pour minimiser toute douleur ou inconfort le lendemain.

Même si vous avez un peu mal après vos premiers entraînements, votre corps s’adaptera avec le temps. Après huit ans d’entraînement constant, je n’ai plus rarement mal.

5. Profitez de votre entraînement

Il y a une raison pour laquelle il y a environ 2 milliards d’adultes en surpoids dans le monde aujourd’hui.

S’entraîner n’est pas amusant. Aller à la gym est un travail difficile.

Cela demande de la rigueur et de la constance.

Pour la plupart des gens, s’entraîner est plus une corvée qu’autre chose, et ils préfèrent être sur le canapé à regarder la télévision.

Si vous voulez profiter de vos séances d’entraînement et commencer à aimer la salle de sport, ajoutez de la caféine avant vos séances d’entraînement.

La caféine entraîne une augmentation de la dopamine, ce qui signifie que nous serons globalement de meilleure humeur.

Si vous aimez vraiment consommer de la caféine, vous pouvez tromper votre cerveau pour qu’il aime faire de l’exercice en vous autorisant uniquement à boire du café ou à vous entraîner avant la salle de sport.

Au fil du temps, vous commencerez à associer la salle de sport aux bonnes sensations que procure la caféine. En un rien de temps, la salle de sport passera d’une corvée à un passe-temps.

Enfin, même sans caféine, vous pouvez apprendre à commencer à aimer vos séances d’entraînement. Et si au lieu de considérer la salle de sport comme une corvée, vous la considériez comme une opportunité d’être en meilleure santé, de travailler votre discipline et de gagner en confiance.

C’est la véritable opportunité que la salle de sport nous offre à tous, n’est-ce pas ?

Essayez de changer votre psychologie de cette façon. Il est difficile de considérer quelque chose comme une « corvée » lorsqu’elle a le potentiel d’ajouter tant de points positifs à sa vie.

Emballer

La caféine m’a aidé à améliorer considérablement la qualité de mes entraînements au cours des huit dernières années.

J’essaie toujours de me rappeler que nos habitudes et actions passées font de nous ce que nous sommes aujourd’hui. Quand j’ai voulu grossir et changer radicalement de physique, je savais que le même concept s’appliquait.

Vous êtes seulement aussi bon que vos entraînements passés.

Si vous recherchez un avantage, essayez la caféine avant la salle de sport et voyez comment votre corps réagit.

Une chose importante à retenir est que tout le monde est différent. Je connais des gens qui s’énervent lorsqu’ils consomment de la caféine et qui doivent s’en éloigner.

Je connais des gens qui ne peuvent pas se lever le matin sans lui. Expérimentez et voyez ce qui vous convient le mieux.

Enfin, n’en faites pas trop. La caféine peut être un excellent complément pour booster vos entraînements, mais ne prenez jamais plus que ce dont vous avez besoin. Trop de caféine peut entraîner des étourdissements, des maux de tête, de l’anxiété et de l’insomnie. Soyez juste intelligent.

Paix.

A propos de l’auteur:

Maxwell est un expert dans tous les domaines du fitness, des finances personnelles et du développement personnel. Il a pu gagner 20 livres de masse musculaire maigre au cours de sa première année d’entraînement et a déjà acquis deux immeubles de placement à l’âge de 23 ans.

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