Le stress et le SCI sont autant liés que la nourriture et le SCI

Mai 4, 2022 | Diet & Nutrition

jeSi vous faites partie des millions de personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, également connu sous le nom d’IBS (entre 10 et 15 % des personnes aux États-Unis en sont atteintes), il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler d’un régime alimentaire appelé le régime bas. -Régime FODMAP. Ce régime alimentaire a été créé en 2005 par des experts de l’Université Monash de Melbourne qui ont été suffisamment perspicaces pour comprendre que, pour beaucoup, les aliments contenant des glucides à chaîne courte sont mal absorbés, entraînant des ballonnements et d’autres problèmes digestifs.

Le régime pauvre en FODMAP est un régime alimentaire compliqué et supprime de nombreux aliments riches en nutriments, ce qui est plutôt dommage. Mais de nombreuses personnes atteintes du SCI ont constaté que cela soulageait leurs symptômes, c’est donc devenu * le * régime alimentaire que les médecins gastro-intestinaux prescrivent à de nombreuses personnes qui se rendent dans leur bureau en souffrant de ballonnements, de constipation ou de diarrhée.

Même si vous n’êtes pas officiellement devenu faible en FODMAP, si vous souffrez d’IBS, vous avez peut-être tenté d’éviter les poussées en supprimant certains aliments comme le gluten ou les produits laitiers. Alors que des études scientifiques ont montré que certains aliments peuvent exacerber les symptômes du SCI, une nouvelle étude a révélé que les aliments peuvent jouer un rôle moins important dans sa gestion que les gens ne le croyaient depuis longtemps. Publié dans le Journal de nutrition clinique, les chercheurs ont découvert que couper le gluten et les FODMAP n’aidait pas tellement les symptômes. Les chercheurs ont divisé un groupe de 110 personnes atteintes du SII en deux groupes. Un groupe a complètement éliminé les aliments FODMAP et les aliments contenant du gluten. L’autre groupe ne l’a pas fait. Ils ont découvert que les aliments FODMAP semblaient aggraver les symptômes, mais pas autant que les chercheurs le pensaient auparavant. Quant au gluten ? Cela ne semblait pas avoir d’effet de toute façon.

Ceci est une petite étude; seulement 110 personnes. En outre, il existe d’autres études qui ont montré que la réduction des FODMAP et du gluten peut être bénéfique pour le SCI. Mais ce que l’étude montre clairement, c’est que la gestion du SII ne se limite pas à la nourriture. Ici, deux gastro-entérologues expliquent pourquoi le régime n’est qu’une partie de la solution.

Qu’est-ce qui cause le SCI ?

Avant d’aborder la meilleure façon de traiter le SCI, il est utile de savoir ce qu’est le SCI. « Le syndrome du côlon irritable a des critères de diagnostic formels qui doivent être remplis pour recevoir un diagnostic formel », explique le gastro-entérologue Marvin Singh, MD. Fondamentalement, ces critères de diagnostic formels posent beaucoup de questions sur votre caca. À quoi ça ressemble, à quelle fréquence tu y vas, si tu as mal… « Il y a une calculatrice qui prend [symptoms] en compte et aide à déterminer s’il répond à un diagnostic officiel », explique le Dr Singh. La gastro-entérologue Rabia De Latour, MD, ajoute qu’il existe également des sous-catégories, IBS-Diarrhée et IBS-Constipation.

Ceci est important à savoir car cela montre que le SCI n’est pas simplement celui d’une personne souffrant de tout type de détresse digestive si les médecins ne peuvent pas comprendre ce que cela pourrait être d’autre ; certains critères doivent être remplis. Si vous pensez être atteint du SII, consultez un gastro-entérologue afin d’en être sûr.

Bien qu’il existe des critères clairs et établis sur ce qu’est le SCI, les deux experts disent que ce qui le cause est moins simple. « Le SCI a de multiples facettes ; ce n’est pas si simple », déclare le Dr Singh. « Il a été constaté que la nourriture, le stress, le sommeil et d’autres facteurs liés au mode de vie affectent le microbiome, provoquant des problèmes qui conduisent finalement à un diagnostic de SCI. » Le Dr De Latour dit qu’un facteur que les études scientifiques ont particulièrement trouvé lié au SII est le stress. « Il existe un lien très fort entre le SCI et la santé mentale », dit-elle. « Il a été bien établi par de nombreux gastro-entérologues de manière anecdotique qu’une personne qui éprouve beaucoup de stress personnel ou d’anxiété présente des symptômes plus graves du SII. » Elle ajoute que c’est encore un autre exemple de la façon dont l’esprit et l’intestin sont vraiment entrelacés.

C’est exactement pourquoi les deux docs GI disent que la nourriture n’est qu’une partie de la solution pour gérer le SCI.

Comment gérer le SCI en plus de changer ce que vous mangez

Si vous souffrez d’IBS, le Dr Singh et le Dr De Latour disent que la gestion du stress doit faire partie de la solution. « Le cerveau a une influence directe sur la composition du microbiome. Si vous vous sentez anxieux régulièrement, non seulement cela peut modifier la composition bactérienne de l’intestin, mais cela peut également faire fonctionner le tube digestif plus rapidement ou plus lentement », a déclaré le Dr. Singh explique. « Cela peut entraîner des symptômes comme la constipation, la diarrhée ou les ballonnements. » Si vous avez déjà rencontré des problèmes d’estomac désagréables avant une grande présentation ou une réunion, vous avez vu cette connexion puissante de première main.

C’est pourquoi les deux médecins conseillent de trouver un moyen de gérer régulièrement le stress et l’anxiété. Ils disent que cela sera différent pour différentes personnes. Peut-être que votre anti-stress préféré va courir en plein air après le travail. Peut-être que ce sont des exercices de respiration ou d’étirement. Ce pourrait être un bain moussant luxueux. La clé est de trouver quelque chose. Il a été scientifiquement prouvé que bon nombre de ces analgésiques aident à améliorer les symptômes du SCI, comme le yoga et la méditation. D’autres doivent encore être étudiés pour confirmer une connexion. (Où est la feuille d’inscription pour l’étude sur le bain luxueux?) Mais les deux médecins disent que la gestion du stress est la clé.

Bien sûr, si vous avez régulièrement des poussées après avoir mangé, le simple fait de vous nourrir peut être stressant. Si tel est votre cas, le Dr De Latour suggère de travailler avec un thérapeute en plus d’un gastro-entérologue, plus précisément un spécialiste des troubles alimentaires. Ces experts peuvent vous donner des conseils sur la façon d’apprécier réellement l’heure des repas au lieu de vous stresser tout en s’assurant que vous obtenez les nutriments dont votre corps a besoin.

En plus de gérer votre stress, le Dr Singh dit qu’il est également important de s’assurer que vous dormez suffisamment pour gérer le SCI. « Les altercations dans le cycle du sommeil sont un autre facteur qui peut altérer le microbiome », dit-il. À son avis, des études scientifiques ont montré que certaines personnes atteintes du SCI ont également un trouble du sommeil.

Si vous prenez des médicaments, le Dr De Latour dit que c’est autre chose dont il faut tenir compte, car certains peuvent aggraver les symptômes du SCI. Par exemple, certains analgésiques, médicaments contre la toux et antidépresseurs peuvent exacerber les symptômes. Pour cette raison, elle dit qu’il est important d’informer votre médecin de premier recours (ou d’autres spécialistes) que vous souffrez d’IBS avant de vous faire prescrire un médicament. IBS n’est pas seulement quelque chose à discuter avec un doc GI.

Alors, qu’en est-il de la nourriture ? Joue-t-il encore un rôle dans la gestion du SCI ? Les deux médecins disent que oui, mais pas le seul rôle. « Le régime pauvre en FODMAP n’est pas destiné à être suivi indéfiniment par quelqu’un, car il exclut beaucoup d’aliments sains. Je travaille donc avec des patients en réintroduisant très lentement des aliments FODMAP, en leur faisant suivre la façon dont les différents sous-groupes les font se sentir. » dit le Dr Singh.

Ce qui est clair, c’est que prendre soin de votre intestin va au-delà de l’alimentation ; vous devez aussi prendre soin de votre santé mentale. C’est la seule façon d’empêcher le SCI de vous empêcher de vivre votre meilleure vie. La nouvelle la plus encourageante de toutes est qu’il pouvez être géré. Cela demande juste un peu plus de soins personnels, et c’est quelque chose dont tout le monde peut bénéficier.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu’un qui aime les séances d’entraînement gratuites, les remises sur les marques de bien-être de pointe et le contenu exclusif Well+Good. Inscrivez-vous à Well+, notre communauté en ligne d’initiés du bien-être, et débloquez vos récompenses instantanément.


#stress #SCI #sont #autant #liés #nourriture #SCI #Bien #Bien

Lire plus d’articles :