Les cours de Step Aerobic sont de retour !

Mai 20, 2022 | Fitness

Jrepensez à votre enfance : avez-vous déjà vu vos parents monter avec enthousiasme sur des mini-plateformes avec la télévision qui hurle devant eux et un boîtier VHS sur la table ? Peut-être que les justaucorps et les jambières faisaient également partie de l’équation.

Ouais, c’est un souvenir affectueux (et peut-être drôle) pour les gens du monde entier.

La raison? Le step aérobic, la technique d’exercice qui a pris d’assaut la fin des années 80 et le début des années 90, et a réuni des gens de près et de loin, dans des studios et à la maison. Et maintenant, quelque 30 ans plus tard, le format cardio classique est à nouveau en plein essor.

La résurgence du step aérobic

Qu’est-ce que cela dit que tant de parents aiment prêcher ? Tout ce qui circule, revient. Et c’est aussi vrai pour l’aérobic de step.

« Cela ne s’est jamais vraiment démodé dans certains domaines », explique Karla Luster, instructeur de pas à pas, de Fit Outside the Box. Là où elle vit à Richmond, en Virginie, les cours sont restés populaires. « Donc, je pense que chaque fois que les gens ajoutent leur propre saveur, cela rend le » vieux « nouveau. »

C’est cet accent mis sur la création de l’ancien qui résonne chez Judson MacDonald, CPT, spécialiste de l’apprentissage et du développement pour Les Mills. « Ce n’est plus l’entraînement de justaucorps de tante Viv », s’exclame-t-il.

Gin Miller est à l’origine de la séance d’entraînement d’aérobic step à Atlanta à la fin des années 80, après que son médecin lui ait recommandé de monter et descendre d’une caisse à lait en guise de rééducation pour une blessure au genou. Au cours des décennies qui ont suivi, l’entraînement a évolué. Lorsque BODYSTEP de Les Mills a été lancé à Auckland, en Nouvelle-Zélande, il a incorporé des schémas de mouvement basés sur la recherche (qui continuent de changer tous les quelques mois). De plus, l’aérobic de step moderne, comme de nombreux entraînements de boutique actuels, est modifiable à l’infini, ce qui le rend accessible aux personnes de tous âges et de toutes capacités.

« L’inclusivité par le biais d’options est un ingrédient clé pour que tout type d’utilisateur continue de bouger avec le plaisir », déclare MacDonald. « Vous pouvez y aller avec des amis et faire des niveaux différents les uns des autres tout en profitant de la même expérience ensemble. »

Cette capacité à bouger ensemble et la communauté entourant l’entraînement font partie des moteurs de la tendance. « Je pense vraiment que la pandémie a aidé – les gens avaient besoin de nouvelles façons de rester en forme et concentrés à la maison », déclare Luster. « Vous n’avez pas le temps de vous ennuyer pendant que vous marchez. »

Et les gens ont soif d’exercice social, souligne MacDonald. « Nous trouvons la motivation lorsque nous nous déplaçons avec d’autres et partageons cette expérience ensemble. »

Les bienfaits du step

Le step est l’une des formes les plus classiques d’entraînement fonctionnel. « Il émule les fonctions quotidiennes de marcher, de monter des escaliers, de sortir d’une voiture et de s’éloigner de la merde de chien sur le trottoir », explique MacDonald. « Lorsque nous plaçons ces mouvements fonctionnels quotidiens au rythme de la musique et d’une étape, nous créons un entraînement amusant, efficace et humiliant, oserais-je dire, qui profite à tous. »

La plupart des cours sont particulièrement axés sur le bas du corps. « Cela renforce nos fessiers, nos quadriceps et nos muscles des jambes », déclare MacDonald. BODYSTEP de Les Mills, par exemple, définit des pas rythmiques et des mouvements de force comme des fentes et des squats sur une musique entraînante.

MacDonald souligne que l’aérobic step peut également améliorer la coordination et la stabilité des articulations, en particulier chez les débutants. Mais ne vous méprenez pas : le step n’est pas un entraînement simple pour les moins actifs. « Quiconque s’entraîne à l’agilité, s’assoit sur une chaise, vit au troisième étage d’un immeuble, promène un animal de compagnie ou se tient en équilibre sur une jambe bénéficiera de ce type d’entraînement », déclare MacDonald.

Aussi vrai que cela puisse être, Lustre admet que l’aérobic de step est souvent plus populaire chez les femmes. « C’est pour tous les âges maintenant, même l’aérobic de step à l’ancienne est attrayant pour les femmes de 20 à 65 ans et plus », dit-elle.

Comment pratiquer le step à la maison

Aussi invitants et enrichissants que soient les cours de step en personne, tout le monde n’est pas prêt, capable ou désireux de se rendre dans un studio. Heureusement, le step prospère à la maison.

« Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un banc à marches – je l’appelle un stepper », dit Lustre. « La meilleure façon de marcher en toute sécurité est sur des sols sans moquette, avec des baskets et de préférence un marchepied absorbant les chocs. » Elle recommande le pont Reebok old school ou le système Les Mills SMARTSTEP, qui a des élévateurs qui se verrouillent et ciblent les lignes pour le placement des pieds.

Une fois que vous avez votre banc, Lustre dit que les contremarches (qui peuvent rendre la marche plus difficile, grâce à une élévation supplémentaire) sont facultatives.

Pour commencer à marcher, MacDonald recommande de vous familiariser d’abord avec les mouvements de l’entraînement. « Au niveau de base, vous pouvez commencer avec un tapis de cuisine ou un paillasson pour faire bouger vos pieds au rythme de la musique », dit-il. «Par exemple, faites le pas de base (haut, haut, bas, bas) – vous pouvez vous entraîner à monter sur le tapis et à redescendre derrière le tapis. Il crée un visuel pour que votre cerveau puisse apprendre à dire « Oui ! » Je n’ai peur de rien et je ne trébucherai pas ! »

Une fois que vous vous sentez à l’aise avec la séquence, mettez votre stepper au travail. Vous pouvez afficher n’importe quel nombre d’entraînements par étapes sur YouTube (y compris Lustre), Instagram ou des programmes en ligne comme Le Sweat TV de l’entraîneur Charlee Atkins ou LES MILLS+.

Mais laissez ceci être votre avertissement : à partir du moment où vous commencez à marcher, vous ne voudrez probablement jamais vous arrêter. « Une fois que vous avez trouvé un exercice que vous aimez, vous ne serez jamais devoir Entraînez-vous un jour dans votre vie », dit Lustre. « La cohérence consiste à trouver de l’exercice que vous aimez absolument ou du moins que vous pouvez espérer. »

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