3 signes de faiblesse des fessiers qu’un PT dit de surveiller

Mai 24, 2022 | Fitness

LL’année dernière, j’ai passé les dernières semaines de 2021 assis sur mon canapé, à affronter la dernière vague de coronavirus à New York et à regarder une quantité obscène de Netflix. Quand je me suis enfin levé, j’ai décidé de me débarrasser de mon ornière sédentaire en faisant une marche rapide de plusieurs kilomètres. Rétrospectivement, ce n’était pas une si bonne idée. Je me suis réveillé le lendemain matin avec plus que quelques signes de faiblesse des fessiers et j’ai continué à dire aux gens pendant le mois suivant que j’avais l’impression de me casser les fesses. Bonne année à moi.

J’avais poussé mes fessiers trop loin trop tôt alors qu’ils n’étaient pas aussi forts que j’en avais l’habitude – cela ne prend pas aussi longtemps que vous pouvez le penser pour perdre de la force et de l’endurance musculaire, quelque chose que j’ai appris à la dure . L’expérience m’a également rappelé à quel point il est important de renforcer vos fessiers en premier lieu.

« Avoir des fessiers forts peut vraiment faire toute la différence dans votre vie de tous les jours », explique la kinésithérapeute Laurence Agénor, DPT. « Vos fessiers sont en fait composés de trois muscles : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Chacun est responsable de produire ou d’aider à un mouvement particulier au niveau de l’articulation de la hanche. Développer ou maintenir la force dans ce groupe particulier de muscles peut aider à atténuer la douleur, ainsi que d’améliorer votre capacité fonctionnelle et votre qualité de vie. »

C’est parce que les muscles fessiers font partie de nos principaux moteurs, nous propulsant dans toutes sortes d’activités. « Des muscles fessiers moyens et minimus forts, par exemple, pourraient signifier moins de douleur au genou avec les escaliers », explique le Dr Agénor. « Des muscles fessiers forts peuvent aider à la propulsion si vous courez pour attraper le bus ou si vous essayez de suivre vos enfants. »

L’une des meilleures façons de déterminer si vos fessiers sont assez forts pour vous soutenir est d’être conscient des signaux d’alarme qui pourraient signaler des fessiers faibles, ce que le Dr Agénor approfondit ci-dessous.

Signes révélateurs de fessiers faibles

1. Douleur dans le bas du dos ou la région pelvienne

Souvent, les douleurs lombaires sont associées à un tronc faible. Mais ce que la plupart des gens ne réalisent pas, comme le souligne le Dr Agénor, c’est que votre tronc est plus que vos muscles abdominaux. « Votre noyau est composé de plusieurs muscles, y compris vos fessiers », dit-elle. L’ensemble du shebang doit être solide et stable pour soutenir nos fonctions quotidiennes.

Souvent, des fessiers faibles peuvent être liés à des douleurs dans le bas du dos ou l’articulation SI (sacro-iliaque), qui relie votre colonne lombaire à votre bassin, explique le Dr Agénor. « Une diminution de la force des fessiers peut altérer votre alignement postural optimal et la position du bassin en position debout ou lors de l’exercice », dit-elle. Si votre dos n’est pas assez fort pour tout maintenir en place, vous pourriez vous retrouver avec un bas du dos hyper-arqué, « causant potentiellement une sensation de compression et de douleur dans la région lombo-pelvienne ».

Votre complexe lombo-pelvien-hanche (LPHC) est un autre nom pour votre noyau, et il contient des dizaines de muscles et d’os dans et autour de votre bassin, de vos hanches et de votre colonne lombaire. Il soutient le haut et le bas de votre corps, de sorte que tout maillon faible de cette chaîne peut provoquer des perturbations au-dessus ou au-dessous.

2. Avoir du mal avec les escaliers

Étant donné que vos muscles fessiers fonctionnent comme un ascenseur, vous aidant à vous soulever et à vous abaisser dans les escaliers ou les collines, il n’est pas étonnant que le fait d’avoir des problèmes avec cette action soit un indice que vous avez des fessiers faibles. « Avec des fessiers plus forts, vous remarquerez peut-être moins de douleur et d’inconfort en montant et en descendant les escaliers », explique le Dr Agénor. Avec des fessiers faibles, c’est le contraire qui est vrai.

En décembre, je montais des marches en parcourant des sentiers dans un parc près de chez moi, et j’ai remarqué que la vraie douleur dans mes fesses commençait autour du point de ma marche lorsque l’élévation s’est amplifiée, ce qui correspond à la description du Dr Agénor.

3. Se sentir fatigué de rester debout brièvement

Des fessiers faibles sont un effet secondaire courant d’un mode de vie sédentaire. Rester assis pendant de longues périodes peut entraîner le syndrome des fesses mortes, c’est-à-dire l’amnésie fessière. Cela peut se manifester par un engourdissement des fessiers ou une sensation de vacillement lorsque vous essayez de vous lever, a déclaré Dallas Reynolds, DPT, COMT, physiothérapeute chez ATI Physical Therapy dans l’Illinois, à Well + Good.

« Si marcher sur de longues distances ou rester debout plus de 10 minutes provoque une gêne dans la région lombaire ou articulaire SI, le renforcement des fessiers peut également être utile pour soulager ce type de douleur », ajoute le Dr Agénor.

Exercices pour des fessiers plus forts

Il n’y a pas de si, de et ou de mais à ce sujet : la meilleure façon de traiter tout signe de faiblesse des fessiers est l’entraînement en résistance. « Certains de mes exercices de prédilection pour renforcer les fessiers sont les ponts, les step-ups, les fentes inversées et les exercices de hanche couchés sur le côté tels que les bouches d’incendie et les levées de jambes », explique le Dr Agénor. « J’incorpore parfois une planche latérale avec les exercices d’allongement latéral pour renforcer davantage le tronc. » N’oubliez pas que vos fesses sont la base de votre tronc et qu’elles sont reliées à vos abdominaux et à votre dos par divers tissus conjonctifs, tendons et structures musculaires.

« Non seulement ces exercices sont difficiles, mais ils aident à la fonction », ajoute le Dr Agénor. « Ces exercices sont également une merveilleuse occasion d’activer votre abdomen transversal, l’un de vos stabilisateurs profonds, qui fournira finalement plus de soutien à votre région lombo-pelvienne. »

Cet entraînement programmé par le Dr Agénor est un excellent point de départ pour votre voyage de renforcement des fessiers :

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu’un qui aime les séances d’entraînement gratuites, les remises sur les marques de bien-être de pointe et le contenu exclusif Well+Good. Inscrivez-vous à Well+notre communauté en ligne d’initiés du bien-être, et débloquez vos récompenses instantanément.

#signes #faiblesse #des #fessiers #quun #dit #surveiller #Bien #Bien