Près de la moitié des adultes australiens ont exprimé le désir de perdre du poids au cours de la dernière année. Les raisons varient d’une personne à l’autre et la vitesse à laquelle vous perdez du poids diffère de celle de quelqu’un d’autre.

Malgré une myriade de différences, un fait demeure vrai; La perte de poids est un voyage qu’il vaut mieux entreprendre avec soin et considération.

Les principaux moteurs de la perte de poids sont l’alimentation et l’exercice. Une bonne nutrition alimente des exercices efficaces et, à leur tour, ces exercices brûlent des calories – une étape essentielle pour faciliter la perte de poids.

Donc, si vous décidez de vous lancer dans la perte de quelques kilos, la meilleure chose à faire pour des résultats rapides et visibles est d’établir un juste équilibre entre les deux.

Tous les entraînements ne sont pas identiques ; certains sont meilleurs pour une perte de poids rapide que d’autres. Voici quatre des meilleurs exercices pour ceux qui veulent perdre quelques kilos.

Entraînement par intervalles

L’entraînement par intervalles fait référence à des périodes alternées de courtes périodes d’exercice intense avec des pauses pour la récupération entre les deux. Il est aussi communément appelé entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT en abrégé. Le HIIT utilise principalement des systèmes énergétiques anaérobies.

Ces systèmes fournissent au corps des bouffées d’énergie pendant de courtes périodes tout en contournant le besoin d’oxygène.

Des mouvements spécifiques sont exécutés à l’aide d’une énergie dérivée d’un produit chimique appelé adénosine triphosphate (ATP) stocké dans les cellules. Le corps recourt à de telles mesures pour compenser son incapacité à fournir suffisamment d’oxygène assez rapidement pour répondre à la demande accrue.

Les entraînements HIIT sont, par définition, des entraînements relativement rapides. Une séance typique dure rarement plus de 25 à 30 minutes. Ils sont idéaux pour la perte de poids en raison de leur efficacité avérée en tant que brûleurs de calories particulièrement efficaces.

Des études montrent que le HIIT permet aux participants de brûler jusqu’à 30 % de calories en plus par entraînement que les autres activités physiques. Essentiellement, vous brûlez plus en moins de temps.

Si vous souhaitez vous mettre au HIIT, vous avez le choix entre l’exercice cardiovasculaire et la musculation. Prenez note que peu importe le type que vous sélectionnez, vous devez également déterminer le minutage par cycle.

Par exemple, supposons que vous choisissiez le vélo comme préférence. Un entraînement de cyclisme HIIT vous demandera de pédaler aussi fort que possible pendant environ 30 secondes avant de ralentir pendant environ une minute.

Répétez le cycle jusqu’à 30 minutes tout en ajustant la résistance au fur et à mesure que vous développez votre force et augmentez votre confort.

Musculation

Musculation

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Les exercices basés sur la force renforcent les muscles et augmentent votre dépense calorique à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de sport. Avec plus de muscles, le taux métabolique au repos (RMR) de votre corps augmente. Le RMR est une mesure du nombre de calories brûlées par un corps au repos.

Plus votre RMR est élevé, plus vous risquez de perdre du poids. Cette corrélation nous ramène à l’un des principaux avantages de la musculation.

Fonctionnement

Course à pied et perte de poids

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La course à pied et la perte de poids sont aussi liées que le lait et les biscuits. Des chercheurs de Harvard Health estiment que si vous pesez environ 70 kg, vous brûlerez généralement environ 372 calories toutes les 30 minutes en courant à un rythme moyen d’environ 9 à 10 km par heure.

Des études menées pour explorer les avantages de la course à pied ont démontré qu’elle vous aide à brûler la graisse viscérale. Ce type de graisse, plus communément appelé graisse du ventre, est très nocif. Il s’enroule autour des organes internes, provoquant de graves maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques.

La course à pied est un excellent exercice qui vous laisse la liberté de choisir ce qui vous convient le mieux. Vous pouvez choisir d’utiliser un tapis roulant ou simplement tracer un itinéraire extérieur.

Dans tous les cas, évitez d’en faire trop trop tôt. Il est crucial de protéger au maximum vos articulations ; par conséquent, commencez lentement et augmentez avec le temps.

Nager

Natation et perte de poids

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Profitez d’un passe-temps agréable en l’ajoutant à votre routine de conditionnement physique. La natation est une excellente forme d’exercice, amusante et à faible impact, appréciée de beaucoup. Vous pouvez brûler un nombre important de calories en 30 minutes, à condition de choisir le bon coup.

Pour référence, le papillon provoque le plus de brûlures de calories tandis que le dos crawlé ou simplement le surplacement de l’eau déclenche le moins.

Quoi qu’il en soit, tout temps passé dans une piscine avec des niveaux d’activité légers à importants ne peut être que bénéfique.

Ces quatre exemples ne sont qu’un échantillon d’exercices que vous pouvez effectuer pour perdre du poids. N’oubliez pas qu’il est également crucial de prendre soin de votre corps pendant que vous vous entraînez.

Vous devriez essayer d’éviter de compromettre la sécurité pour des résultats plus rapides. Prenez toujours une seconde supplémentaire pour vous assurer que vous maintenez la bonne forme.

De plus, prenez votre temps et améliorez votre condition physique pour accélérer votre perte de poids. Soyez gentil avec vous-même. Appréciez votre corps tel qu’il est et célébrez les changements qu’il subira au cours de votre voyage.

A propos de l’auteur:

Bayazid Bostami est un écrivain et spécialiste du marketing numérique basé à Dhaka, au Bangladesh. Il aime collaborer avec les solutions de santé et de remise en forme, de rénovation domiciliaire et d’automobile pour atteindre avec succès et efficacité des marchés de niche de manière amusante et éclairée.

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