Vous vouliez perdre ces 10 livres tenaces depuis un moment maintenant. Peut-être avez-vous été occupé par le travail. Ou peut-être avez-vous simplement tergiversé.

Peu importe la raison, les vacances sont presque là, et d’une manière ou d’une autre, vous n’avez qu’un mois pour obtenir ce corps d’été en forme ! Vous pensez peut-être à couper toute la dinde froide de la malbouffe. Et éventuellement, aller au gymnase plus que d’habitude deux fois par mois.

Mais vous pourriez penser, perd 10 livres en un mois en bonne santé? Après tout, tous les nutritionnistes vous avertissent à quel point une perte de poids drastique peut affecter votre métabolisme. Nous avons donc décidé de faire des recherches approfondies et de tout résumer pour vous !

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Perdre 10 livres par mois est-il sain ?

Perd 10 livres par mois en bonne santé

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent qu’une personne moyenne perde environ 1 à 2 livres par semaine. En moyenne, il ne devrait pas dépasser plus de 4 à 8 livres par mois.

Donc, 2 livres supplémentaires semblent gérables et rien d’extrême, n’est-ce pas ? C’est exact! Perdre 10 livres en un mois ne devrait pas être un problème si vous le faites sainement. Cela implique de suivre un régime nutritif équilibré, de faire quelques pas et mouvements et, bien sûr, de dormir suffisamment !

Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous perdez 10 livres par mois ?

perdre 10 livres en un mois

Une perte de 10 livres peut ne pas sembler être un changement massif pour certaines personnes, mais elle peut modifier de nombreuses choses dans votre corps. La plupart d’entre nous ne comprennent pas la biologie de la perte de poids. Cependant, il est bon de réaliser au moins ce qui arrive à notre corps en raison de la perte de poids.

Les cellules graisseuses sont brûlées :

Vous avez besoin d’énergie pour effectuer toutes vos activités fondamentales – penser, respirer, bouger et traiter. Et toute l’énergie provient de vos cellules graisseuses.

Lorsque vous mangez, les calories que votre corps n’utilise pas tout de suite sont stockées dans les cellules graisseuses. Ce stockage supplémentaire est destiné aux urgences, pour que vos cellules graisseuses puissent les utiliser à un autre moment.

Autrement dit, si votre corps ne reçoit aucune nourriture, il demandera aux cellules graisseuses de libérer cette énergie et de vous aider à survivre.

Lorsque ce manque de nourriture ne se produit jamais et que vous continuez à dépasser vos besoins caloriques, de plus en plus de graisse est stockée dans vos cellules graisseuses. C’est à ce moment que vous commencez à devenir de plus en plus gros. Par conséquent, vos jeans semblent devenir de plus en plus modestes. Mais lorsque vous commencez à perdre du poids, c’est l’inverse qui se produit.

Cependant, cela ne se produit pas tout de suite. Cela a été trouvé dans une enquête d’exploration publiée dans le ​Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics​ en mars 2014. Elle affirme que pendant la phase initiale de la réduction de poids, le corps consomme fondamentalement des amidons et des protéines et beaucoup d’eau.

Cette phase dure de quelques jours à au moins une semaine. C’est jusqu’à ce que le corps commence à consommer de la graisse pour produire de l’énergie. Cependant, vous pouvez vous attendre à ce que vos cellules graisseuses commencent à se raser d’ici la fin du mois. C’est pourquoi il faut généralement environ 4 semaines pour voir des changements mineurs dans votre corps.

Prenez le contrôle de la pression artérielle :

En plus de penser à la sensation et à l’apparence de cette réduction de dix livres, vous devez faire très attention à votre cœur et à votre tension artérielle.

À long terme, l’hypertension artérielle peut influencer la capacité des veines à transporter du sang neuf et oxygéné vers le cœur. Cela augmente le risque d’épisodes coronariens, d’accidents vasculaires cérébraux et de maladies coronariennes.

Heureusement, à mesure que vous perdez du poids, ce risque diminue. Les experts affirment que perdre aussi peu que 2 livres peut entraîner une chute d’un point de la pression artérielle.

C’est-à-dire que perdre 4 à 8 livres peut entraîner des changements importants dans votre tension artérielle. Ceci est essentiel pour réguler les maladies coronariennes et les maladies. Donc, si votre médecin s’inquiète trop de votre tension artérielle, cette perte de 10 livres l’aidera à soupirer de soulagement.

Impact positif sur les niveaux d’hormones :

Les hormones ont tendance à transférer des messages chimiques dans votre circulation sanguine et vos tissus. Cela, en retour, affecte le métabolisme, la croissance, le développement, la reproduction et les fonctions sexuelles.

Avoir un excès de graisse aura un impact négatif sur tous ces attributs de votre corps. En raison de l’excès de graisse, vous aurez une digestion lente, une croissance lente et un sex-appeal réduit.

Pour les femmes, perdre ces 10 livres peut améliorer leur santé mentale et physique. Cela affecterait positivement leur humeur, leur fournirait plus d’énergie à mesure que leurs hormones se rééquilibrent.

Cela signifie que pour certaines femmes ayant des problèmes de menstruation, elles pourraient recommencer à avoir des règles régulières tout de suite. Il peut également réduire les risques imposants de développer des cancers du sein.

«La graisse oestrogéniquement dynamique est liée à la croissance maligne du sein. Au cas où la graisse perdue par une femme était de la graisse qui créait des œstrogènes, les niveaux hormonaux diminueront lorsque cette graisse sera perdue.

« Par conséquent, la réduction de poids est prescrite pour diminuer le risque de maladie du sein », précise Denise Pickett-Bernard, Ph.D., RDN, LDN, une professionnelle confirmée de l’Institute for Functional Medicine.

Vous aide à contrôler votre faim :

Quand on parle d’hormones, il faut parler de ces deux importantes : la ghréline et la leptine. Pendant la prise de poids, les niveaux de ghréline chimique animant le besoin augmentent. D’autre part, les niveaux de leptine étouffant la faim diminuent.

Ces changements hormonaux peuvent rendre difficile la prise en charge de votre perte de poids. Lorsque vous commencerez à perdre du poids sainement, vous constaterez que vous n’avez plus faim 24h/24 et 7j/7.

À la fin du mois ou de 4 semaines, vous constaterez que vous contrôlez mieux les portions. Et la meilleure partie, vous ne serez pas misérable après vos repas. Évitez de vous affamer car cela ne peut que provoquer une réaction négative de votre corps.

Développement musculaire :

La plupart des programmes de perte de poids sont accompagnés d’activités physiques : marche, course, cardio, musculation, etc.

Peu importe que vous n’en soyez qu’à un mois de votre entraînement physique ou que vous le fassiez depuis un certain temps. Une perte de 10 livres par mois donne à votre corps suffisamment de temps pour s’habituer à l’un des nouveaux changements que vous avez apportés.

Et cela signifie que pour toute perte de poids supplémentaire, vous devrez augmenter votre entraînement d’un cran.

La bonne nouvelle est que vous vous mettez en forme. Cependant, la terrible nouvelle est que vous devrez continuellement augmenter la force, la durée et la récurrence de vos exercices pour continuer à obtenir des résultats.

Amélioration du sommeil :

Après cette transformation, non seulement vous vous sentirez mieux tout au long de la journée, mais vous dormirez également mieux.

Le surpoids peut causer des problèmes de sommeil. Votre corps n’agira pas naturellement, et finalement vous le comprendrez. Au lieu d’être frustré d’être en surpoids, vous devriez vous concentrer sur l’excès de graisse.

Perdre 10 livres peut travailler sur votre repos en plus de vos facteurs de pari pour la corpulence. Une étude récente a montré que perdre 15 livres et 15% de graisse abdominale peut améliorer le score global de sommeil d’environ 20%. Sur la base de ces résultats, perdre même 10 livres est susceptible de vous aider à dormir beaucoup plus profondément.

Consultez notre article : Comment perdre 80 livres en 6 mois ? La Vraie Vérité !

Comment perdre dix livres par mois en toute sécurité ?

perdre 10 livres en un plan d'entraînement mensuel

Ici, nous avons détaillé l’ensemble du processus pour vous.

Définissez votre objectif :

Étant donné que vous avez du poids à perdre et que vous êtes en bonne santé, 10 livres en un mois est une somme difficile mais raisonnable à perdre.

Établir un objectif difficile bénéficie de quelques avantages.

Une réduction de poids spécifique s’attend à ce que vous restiez sévère avec votre régime alimentaire et votre programme d’exercice. Cela fonctionne comme un cercle d’entrée positif. Plus vous êtes stable, plus vous perdez de poids.

Vous devrez être prêt à relever les défis à venir et vous adapter en conséquence. Il y aura des moments où vous voudrez abandonner. Ainsi, vous pouvez essayer de créer des tableaux d’humeur ou d’avoir toujours vos objectifs affichés à des endroits bien en vue.

Suivez les régimes équilibrés :

Régime faible en glucides et riche en graisses :

La principale stratégie qui provoque la perte de graisse la plus efficace est une routine alimentaire intense en glucides et en graisses très bien pensée. Votre source de glucides provient principalement de légumes non ennuyeux.

D’un autre côté, vos graisses sont des décisions solides provenant à la fois de sources végétales et animales. Comme les viandes de premier ordre, le poisson, les œufs, les sources de produits laitiers entiers, les noix, les graines et les avocats.

Ce régime apporte à votre corps des micronutriments importants. Le bon mélange de macronutriments maintient votre corps dans un état de consommation de graisse. En supposant que vous souhaitiez en savoir plus sur leur fonctionnement, vous pouvez rechercher davantage sur l’abstinence alimentaire à faible teneur en glucides.

Jeûne intermittent :

Le jeûne intermittent est une stratégie de réduction de poids dans laquelle vous ne mangez pas ou ne jeûnez pas pendant 16 heures par jour et mangez pendant les 5 heures restantes.

C’est la stratégie de perte de poids la plus facile à gérer, car vous n’avez pas à faire extrêmement attention à la quantité de nourriture que vous mangez ou à ce que vous mangez. Cependant, il est recommandé de manger des repas sains contenant de faibles quantités d’huile et de glucides.

Un exercice moyen à léger peut être une bénédiction dans cette phase. S’entraîner gardera votre corps fort et accélérera le processus de perte de poids.

Le jeûne intermittent est très gérable. Sur les seize heures que vous devez jeûner, vous pouvez dormir huit heures pendant lesquelles le corps fera automatiquement son processus de digestion. Manger de cette manière permet aux niveaux d’insuline dans votre sang de rester à un niveau bas, qui est un état qui favorise la libération de graisse corporelle.

Exercer:

L’exercice fait partie de l’accélération de la perte de poids; cependant, l’excès revigorera votre faim. Pour travailler sur vos résultats sans augmenter votre appétit, choisissez une activité que vous appréciez et commencez progressivement.

Avec l’entraînement, tout le monde a une autre étape de départ. Si vous n’êtes pas enclin à vous entraîner, vous devrez peut-être commencer à vous promener et intégrer des éruptions de sprint de 30 secondes pour augmenter votre force.

Si vous pratiquez régulièrement, vous pouvez facilement augmenter vos obstacles et défis pour le rendre plus efficace. Cela signifie passer de 5 minutes par jour à peut-être 60 minutes d’ici la fin du mois !

La bonne attitude :

Avec un régime alimentaire raisonnable et un plan d’exercice mis en place, l’autre chose que vous voulez ajouter est l’attitude.

N’oubliez pas que votre inspiration pour arriver à votre objectif sera cruciale. Pour rester sur la bonne voie, structurez une image pour vous aider à vous rappeler pourquoi vous essayez de maigrir.

Un taux raisonnable de perte de poids

La réduction de poids ne peut pas être affectée à une zone particulière du corps. Votre rapport muscle/graisse se ratatine sur tout votre corps, les qualités héréditaires jouant un rôle essentiel dans la détermination des régions qui changent le plus.

L’American Council on Exercise prescrit quelque chose comme 1 à 2 livres de perte de poids chaque semaine. Une réduction de poids de 10 livres devrait nécessiter cinq à 10 semaines.

Foire aux questions (FAQ)

Perdre 10 livres en un mois est-il sain sans essayer ?

Il n’est pas normal de perdre environ 10 livres sans essayer. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin dès que possible.

La dépression peut-elle vous faire perdre du poids ?

Oui, la dépression peut souvent nous faire perdre l’appétit, ce qui entraînerait une perte de poids involontaire.

Est-ce que 10 livres font une différence?

Oui, cela améliorerait votre santé de plusieurs façons.

Derniers mots

Perdre 10 livres en un mois est-il sain ? Oui, si cela convient à votre corps. Et c’est certainement possible, mais vous devez travailler dur pour garder tout dans votre corps en harmonie pour atteindre cet objectif. Juste perdre 10 livres pendant quelques mois n’est pas l’objectif final.

L’objectif final est de rester en forme. Perdre 10 livres par mois peut être sain ou malsain pour vous selon le maintien de votre corps.

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