Se coucher après avoir mangé est-il mauvais pour la digestion ?

Mai 24, 2022 | Diet & Nutrition

Oepuis quelques mois, j’ai commencé à remarquer quelque chose d’étrange à la fin de chaque journée. Après avoir dîné ou dégusté une collation en fin de soirée et s’être pelotonné sur le canapé pour regarder mes drames K, les rots vont et viennent comme des vagues. Ils ne sont ni douloureux ni acides, mais ils sont quand même assez fréquents pour que je me demande quel est le problème. Cette situation m’a finalement amené à me demander si mes habitudes alimentaires, mes tendances noctambules ou ma consommation d’eau pétillante pourraient être le coupable… jusqu’à ce que je réalise que depuis que j’ai acheté un nouveau canapé (extrêmement confortable), j’ai commencé à me délecter de ma télévision post-nosh marathons en position complètement horizontale.

En mission pour découvrir ce qui arrive réellement à votre digestion lorsque vous vous allongez après avoir mangé et comment éviter au mieux les symptômes qui peuvent en résulter, j’ai contacté Peyton Berookim, MD, MA, FACG, AGAF, un double conseil- gastro-entérologue certifié au Gastroenterology Institute of Southern California.

Que se passe-t-il dans votre système digestif lorsque vous vous allongez après avoir mangé ?

Si vous pouvez comprendre et aimer aller directement après le dîner (ou n’importe quel repas – je vous vois, fam), le Dr Berookim dit que même s’il n’y a rien pour perdre le sommeil, il y a quelques choses que vous devez savoir sur la façon dont votre la fonction digestive peut être affectée. « Lorsque vous vous allongez après avoir mangé, il est possible que la nourriture que vous venez d’ingérer – qui a traversé votre œsophage et jusqu’à l’entrée de votre estomac – fasse son chemin vers l’arrière, maintenant avec certains des acides de l’estomac. , et dans votre gorge », explique le Dr Berookim. En d’autres termes, votre système digestif fait comme Missy Elliott vers 2002, renversant et inversant le flux naturel de décomposition de votre nourriture. Lorsque cela se produit, vous pouvez ressentir des symptômes de brûlures d’estomac et de reflux acide.

« Cela pourrait se présenter comme une sensation de brûlure dans la poitrine et la gorge, un goût amer dans la bouche ou des éructations », poursuit le Dr Berookim. Il ajoute que le reflux a le potentiel d’irriter vos voies respiratoires et de provoquer une toux, qui peut même imiter de légers symptômes d’asthme.

Par ailleurs, une étude publiée dans la revue Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme ont signalé des avantages supplémentaires à s’asseoir en mangeant plutôt qu’à s’allonger. Après que les chercheurs ont étudié les effets de l’ingestion de protéines dans les deux positions, ils ont conclu que l’alimentation dans une position corporelle droite par opposition à une position allongée « accélère la vidange gastrique et augmente l’augmentation postprandiale de la disponibilité des acides aminés plasmatiques en augmentant la digestion des protéines et l’absorption des acides aminés. les taux. » En termes simples, cela signifie que vous pouvez favoriser une fonction digestive optimale et absorption des nutriments si vous mangez des aliments riches en protéines en position assise plutôt que couchée. (Sans parler de réduire votre risque de ressentir les symptômes de brûlures d’estomac et de reflux cités ci-dessus si vous restez debout après ledit repas.)

Est-il conseillé de s’allonger après avoir mangé ?

Beaucoup de gens ont tendance à s’allonger après avoir mangé, surtout après un repas copieux et copieux (* signale mes envies de nourriture de Thanksgiving *). Mais aussi confortable que cela puisse paraître au départ de défaire un bouton ou deux, de remettre vos pieds en arrière et de vous reposer sur le dos, est-ce toujours préférable pour la digestion ?

« Il n’y a pas vraiment de types de conditions ou de scénarios dans lesquels nous recommandons de s’allonger après avoir mangé », explique le Dr Berookim. « Cela va simplement à l’encontre de la direction naturelle de la gravité qui favorise une digestion saine. » De plus, il mentionne que les personnes atteintes de certaines conditions médicales doivent faire particulièrement attention à rester debout après leurs repas. « Les personnes atteintes d’un reflux gastro-œsophagien (RGO) sous-jacent ou d’affections telles qu’une hernie hiatale ne doivent absolument pas rester couchées après avoir mangé », déclare le Dr Berookim, car cela risque d’exacerber l’inconfort.

TL ; DR : Le Dr Berookim confirme qu’en règle générale, il est toujours préférable de se redresser après avoir mangé. (L’exception, comme il nous l’a dit précédemment, s’applique aux personnes souffrant de brûlures d’estomac et de reflux qui peuvent en fait bénéficier de la position debout en mangeant, car cela peut aider à minimiser la pression de l’estomac qui produit des symptômes indésirables.)

Combien de temps vous devriez idéalement attendre pour vous allonger après avoir mangé

Que vous soyez à la plage et que vous vouliez vous allonger sur votre serviette après un déjeuner frais, ou à la maison et prêt à vous blottir pour regarder la dernière version sur Netflix après un repas tardif, le Dr Berookim recommande certains délais d’attente. avant de le faire.

« Il est généralement recommandé d’attendre au moins 30 minutes après avoir mangé avant de s’allonger complètement », dit-il. Cependant, si vous vous reposez dans une position inclinée, semi-verticale et/ou si vous avez des oreillers à empiler, vous n’avez pas à regarder l’horloge avec autant de diligence. « Si vous allez simplement vous allonger sur le canapé mais avec une élévation de la tête plus élevée, il est généralement acceptable de le faire peu de temps après avoir mangé », précise-t-il.

Pourtant, lorsqu’il s’agit d’attraper vos ZZZ après le dîner, le délai idéal est un peu plus long. « En général, nous recommandons de manger suffisamment tôt pour que vous partiez deux heures après le dîner pour aller vous coucher », poursuit le Dr Berookim. Et s’il vous arrive de lutter contre le RGO, une étude publiée dans le Journal américain de gastroentérologie trouvé de meilleurs résultats en attendant au moins trois heures et des avantages encore plus significatifs en attendant quatre heures.

La ligne du bas? S’allonger directement après un repas peut déclencher une détresse digestive, en particulier pour ceux qui luttent déjà contre des affections telles que les brûlures d’estomac et le reflux. Cependant, vous n’avez pas nécessairement besoin de rester * complètement * debout, d’être raide comme une planche ou d’exclure complètement la détente après le repas. Bien que le Dr Berookim réitère qu’il n’est pas idéal d’être couché juste après avoir mangé, « si vous voulez vous allonger, visez à le faire à une élévation de 45 degrés », conseille-t-il. De plus, si les symptômes décrits ci-dessus se manifestent même si vous changez votre routine de relaxation après les repas, le Dr Berookim dit que réduire les boissons gazeuses peut également aider.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu’un qui aime les séances d’entraînement gratuites, les remises sur les marques de bien-être de pointe et le contenu exclusif Well+Good. Inscrivez-vous à Well+, notre communauté en ligne d’initiés du bien-être, et débloquez vos récompenses instantanément.

#coucher #après #avoir #mangé #estil #mauvais #pour #digestion #Bien #Bien