Le poids est au mieux un sujet controversé, surtout en cette ère de positivité corporelle et d’amour-propre. Cependant, de temps en temps, pour certaines personnes, perdre du poids peut ne pas être une question de choix mais une nécessité.

La raison en est qu’un poids ou un indice de masse corporelle (IMC) surgonflé est généralement associé à des maladies chroniques. Que ce soit un choix ou une nécessité, vous cherchez probablement à perdre du poids rapidement ; cependant, vous ne savez pas combien vous devriez perdre.

Vous vous demandez probablement « Hmm, perd 20 livres en un mois en bonne santé? ». « Dois-je essayer de perdre plus ou moins que cela ? ».

Nous sommes ici pour vous donner une ventilation détaillée de l’impact de la perte de 20 livres sur votre corps. Alors, continuez à lire !

Vous aimerez aussi : Comment perdre 60 livres en 3 mois

Perdre 20 livres en un mois est-il sain ? – Combien peux-tu perdre?

Perd 20 livres en un mois en bonne santé

Perdre jusqu’à 1 ou 2 livres par semaine est considéré comme sain par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Par conséquent, les diététiciens recommandent généralement de réduire de 4 à 8 livres par mois. Découvrir comment perdre 10 kilos en un mois ici!

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre plus. Vous pouvez probablement le faire, mais ce n’est pas recommandé pour une raison, qui est expliquée ci-dessous :

Parlons chiffres et calories

Vous avez pris un peu de poids pendant Thanksgiving et Noël, ou peut-être au milieu de la pandémie alors que tout le monde était confiné à la maison. Maintenant que les choses se calment petit à petit, vous avez envie de vous remettre en forme et enfin d’arrêter de paresser.

Cependant, se précipiter pour perdre quelques kilos peut être un peu problématique. Une livre équivaut à 3 500 calories ; par conséquent, pour perdre environ 2 livres par semaine, vous auriez besoin de perdre environ 7 000 calories, ce qui est acceptable.

Chaque fois que vous pensez à perdre 20 livres par mois, cela signifierait brûler 17 500 calories par semaine pour perdre environ 5 livres ! Ce nombre est énorme et peut nécessiter un sérieux dévouement pour atteindre votre objectif.

Savez-vous quelle est la partie triste? Il est assez facile de regagner les kilos perdus en peu de temps. Même si vous réussissez à atteindre votre objectif, il y a de fortes chances que ce nombre ne se maintienne pas à long terme.

De plus, perdre ces 20 livres peut également avoir des effets néfastes sur votre corps. Un bon plan basé sur les repas et un régime d’exercice approprié aideront à perdre du poids et à être en bonne santé à long terme.

Conséquences de perdre 20 livres par mois

perdu 20 livres en un mois

Commençons par les problèmes physiques auxquels vous serez confrontés lorsque perdre trop de poids trop vite. Perdre du poids trop rapidement, en particulier en utilisant des techniques de famine, peut avoir un effet contraire et peut gagner plus que ce qui a été initialement perdu.

Stress sur le corps :

En dehors de cela, vous manquerez certainement de nutriments essentiels dont votre corps a besoin. Les carences nutritionnelles telles qu’une carence en vitamines ou en minéraux sont susceptibles d’entraîner le développement de cheveux et d’ongles cassants aussi longtemps que la chute des cheveux.

En plus de cela, consommer trop peu de calories par jour peut entraîner une diminution de l’énergie entraînant une fatigue extrême. De plus, le manque de carence nutritionnelle compromettra votre système immunitaire, entraînant éventuellement des os affaiblis et l’ostéoporose.

Métabolisme ralenti :

De plus, si cela ne suffisait pas, vous ralentirez votre métabolisme lorsque votre corps passera en mode famine. Il s’agit d’un mécanisme de défense lorsque vous réduisez rapidement vos calories.

Lorsqu’une quantité limitée de nourriture est consommée, votre corps ralentit le métabolisme pour aider à réserver de l’énergie et, par conséquent, à conserver davantage de graisse.

Cela peut conduire à manger plus !

Je pense que nous avons établi une compréhension concernant le compromis entre consommer moins de calories que ce qui est recommandé. Cela va gâcher votre système immunitaire !

Cependant, il peut également devenir obsédé par la nourriture en raison de votre faim insatiable. Oui, vous avez bien entendu. Habituellement, des solutions rapides telles que perdre 20 livres en un mois gâchent vos hormones leptine responsables du contrôle de la faim.

La leptine déséquilibrée augmente les risques de frénésie alimentaire. Finalement, cela conduit à un cycle perpétuel d’obsession malsaine pour la nourriture.

Impact sur votre santé mentale :

Ces solutions rapides et ces mesures rapides de perte de poids sont susceptibles de conduire à une obsession malsaine de manger. Compte tenu de la façon dont cette fixation globale sur la perte de poids dépasse l’esprit des jeunes, il n’est pas étonnant que les troubles de l’alimentation soient répandus.

De plus, cette fixation peut commencer petit mais peut éventuellement développer des troubles alimentaires préjudiciables, tels que l’anorexie, la boulimie, la dysmorphie corporelle, etc.

Quel est votre objectif réel ?

Perte de poids de 20 livres en 1 mois

Si vous cherchez à perdre du poids, cela doit être un moyen d’augmenter votre confiance en vous et de faire mieux dans la vie en général en étant productif. Dans de tels cas, vous devez vous concentrer sur les gains à long terme.

Au lieu de sauter aux derniers régimes à la mode qui vous promettent une perte de 20 livres en un mois, vous devriez penser aux conséquences qu’une perte de poids aussi rapide entraîne. Sans oublier que ces tactiques sont généralement inefficaces et non recommandées par les professionnels.

Vous pouvez opter pour des solutions rapides et des suppléments de perte de poids en échange de la longue route. Pourtant, vous vous rendrez service à l’avenir avec une approche plus durable.

Foire aux questions (FAQ)

Combien de temps faut-il pour perdre 20 livres ?

Pour perdre 20 livres durablement et sainement, cela devrait prendre au moins dix semaines, sachant que vous perdez 2 livres chaque semaine. Rien de moins que cela est susceptible d’être malsain selon les normes.

Perdre 20 livres en un mois est-ce trop?

Il est possible de perdre 20 livres en un mois. Pourtant, il est susceptible de conduire aux risques pour la santé liés aux carences nutritionnelles, aux déséquilibres hormonaux, à la perte musculaire, etc.

De plus, cela réduira également votre métabolisme et augmentera vos fringales, ce qui nuira à votre corps.

Qu’est-ce qu’une perte de poids rapide ?

Perdre plus de 2 livres ou 1 kg par semaine est considéré comme une perte de poids rapide. Cela peut entraîner une perte de cheveux mineure, une sécheresse de la peau et une sensation de froid plus fréquente au début, mais peut avoir des conséquences désastreuses si cela persiste.

Le manque de sommeil peut-il faire maigrir ?

Non, un manque de sommeil aura l’effet inverse. En effet, ne pas dormir suffisamment augmente la résistance à la perte de poids et la capacité à stocker les graisses. Ces deux facteurs vous dissuaderont de perdre du poids.

Conclusion

Si vous demandez si perdre 20 livres en un mois est sainune réponse logique serait que ce n’est pas sain, et pour une bonne raison.

Comme le dit le dicton, « lent et régulier gagne la course » se concentre sur les petits pas et l’adoption d’habitudes simples susceptibles d’apporter des changements accumulés. Cela vous aidera également à démarrer votre parcours de perte de poids de manière plus saine.

Concentrez-vous sur la durabilité à long terme. Les gains à court terme sont destinés à une gratification immédiate mais ne vous mèneront que jusqu’à présent.

#Perdre #livres #mois #estil #sain #Healthyfoodforlivingcom #blog #pour #santé #lalimentation #style #vie