Comment rester en forme lorsque vous n’avez pas le temps d’aller au gymnase – Soyez en bonne santé maintenant

Mai 25, 2022 | Santé

faire de l'exercice

Ce n’est un secret pour personne que la plupart des gens sont occupés. Entre le travail, les obligations familiales et les obligations sociales, il semble qu’il n’y ait jamais assez d’heures dans la journée pour tout faire. Et lorsque vous tenez compte du temps pour faire de l’exercice – quelque chose qui est crucial pour le maintien de votre santé – vous avez souvent l’impression qu’il n’y a tout simplement aucun moyen de tout intégrer.

Cependant, même s’il peut être difficile de rester en forme lorsque vous n’avez ni le temps ni l’argent pour aller à la salle de sport, avec un peu de créativité et d’efforts, vous pouvez trouver des moyens de vous mettre en forme qui conviennent à votre emploi du temps et à votre budget. .

Dans cet article, nous discuterons de quelques méthodes différentes qui peuvent vous aider à rester en bonne santé et actif sans avoir à réserver du temps supplémentaire dans votre emploi du temps. Commençons!

Construire une salle de sport à domicile

Si vous trouvez que vous n’arrivez tout simplement pas à trouver du temps pour la salle de gym, peu importe vos efforts, mais que vous pouvez vous permettre de dépenser un peu d’argent pour le fitness, alors construire une salle de gym à domicile pourrait être la bonne solution pour vous. .

Avoir de l’équipement d’entraînement dans votre maison facilitera grandement l’intégration d’une séance rapide lorsque vous avez du temps libre – plus besoin de faire des allers-retours à la salle de sport !

Cependant, étant donné que la construction d’une salle de sport à domicile peut représenter un investissement important, si vous avez un budget limité, vous voudrez peut-être commencer petit avec seulement quelques équipements essentiels comme des haltères, un banc de musculation ou un vélo d’exercice, dont plus vous pouvez en savoir plus ici, et vous pouvez ajouter à votre collection au fil du temps selon votre budget.

Cependant, si vous n’êtes pas sûr du type d’équipement que vous devriez vous procurer, il est toujours préférable de consulter un entraîneur ou un entraîneur professionnel pour obtenir des conseils.

Bougez tout au long de la journée

L’un des meilleurs moyens de vous assurer que vous faites suffisamment d’exercice consiste simplement à bouger davantage tout au long de la journée.

Faire une marche rapide pendant votre pause déjeuner, faire un petit jogging avant le travail ou même simplement garer votre voiture un peu plus loin de l’entrée du bureau peut tous vous aider à augmenter votre nombre de pas quotidiens et à faire battre votre cœur.

Vous pouvez investir dans un moniteur d’activité physique pour vous motiver à bouger davantage. De nombreux appareils vous rappellent doucement de vous lever et de marcher si vous êtes assis depuis trop longtemps.

Et si vous travaillez à un bureau toute la journée, il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez faire directement à votre bureau pour rester actif, comme les squats sur chaise, les pompes sur le bureau et les triceps dips, alors assurez-vous d’en profiter quand vous le pouvez. .

Utilisez des séances d’entraînement à domicile

S’il vous est tout simplement impossible d’aller à la salle de sport, ne vous inquiétez pas : il existe de nombreux entraînements à domicile qui peuvent vous aider à rester en forme.

Il existe maintenant des tonnes d’applications et de sites Web qui proposent des vidéos et des routines d’entraînement que vous pouvez faire dans votre salon ou votre jardin, sans équipement nécessaire.

Il existe même d’excellents exercices de poids corporel que vous pouvez faire tout en regardant la télévision ou en faisant une pause au travail, comme des fentes, des craquements et des pompes.

Si vous souhaitez ajouter un peu plus de défi à vos entraînements à domicile, vous pouvez acheter du matériel de base comme des haltères, des bandes de résistance ou une corde à sauter. Ces articles sont relativement peu coûteux et peuvent vous aider à faire de l’exercice sans avoir à quitter votre maison.

Rejoignez une ligue sportive intra-muros

Les ligues sportives intra-muros sont un excellent moyen de rester actif et de s’amuser en même temps. Si vous n’êtes pas familier, les sports intra-muros sont des équipes organisées au sein d’une plus grande organisation – généralement des entreprises, des universités ou des centres de loisirs communautaires – qui s’affrontent dans divers sports.

Rejoindre une ligue intra-muros est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de faire de l’exercice sans avoir à suivre une routine de gym régulière. La plupart des ligues ne se réunissent qu’une ou deux fois par semaine pour des matchs ou des entraînements, il est donc facile de s’adapter à votre emploi du temps chargé.

Et comme les équipes sont généralement composées de personnes ayant des niveaux de compétences similaires, vous n’aurez pas à vous soucier de vous sentir déplacé ou dépassé.

Essayez les entraînements HIIT

Si vous trouvez que vous n’avez tout simplement pas le temps pour une longue routine d’entraînement, alors les entraînements HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) peuvent être la solution. Les entraînements HIIT sont des rafales d’exercices courts et intenses suivis de brèves périodes de repos, et ils peuvent être effectués en 30 minutes ou moins.

Non seulement les entraînements HIIT sont plus efficaces que les entraînements traditionnels, mais ils se sont également avérés plus efficaces en termes de perte de graisse et d’amélioration de la santé cardiovasculaire.

Donc, si vous cherchez un moyen de vous entraîner sans passer des heures à la salle de sport, le HIIT vaut la peine d’être essayé. Et le meilleur, c’est que vous pouvez le faire n’importe où – à la maison, au parc, et vous n’avez même pas besoin d’équipement compliqué.

Comme vous pouvez le voir, même avec un emploi du temps chargé, il existe de nombreuses façons de rester en forme et en bonne santé. Donc, si vous avez du mal à trouver du temps pour la salle de sport, essayez certaines de ces solutions alternatives et voyez ce qui vous convient le mieux.

N’oubliez pas d’être créatif, d’avoir de la patience et, surtout, de ne pas abandonner et vous trouverez un moyen de le faire fonctionner.

Biographie de l’auteur
Allen Brown est un écrivain passionné couvrant des sujets tels que la santé, les voyages, la beauté, etc. Il aime passer du temps à jouer de la batterie dans son temps libre.

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