Comment surmonter l’habitude de grignoter tard le soir

Mai 17, 2022 | Healthy lifestyle

Si vous avez des problèmes pour manger pendant la nuit, lisez cet article. Alors que nous nous sentons en contrôle pendant la journée, dans de nombreux cas, nous nous arrêtons après le coucher du soleil. La façon de surmonter cela est d’aller à la racine de notre faim. Et croyez-moi, ce n’est pas la faim elle-même – c’est notre tête.

Comment arrêter de manger le soir : c'est dans nos têtes
Comment arrêter de manger le soir : c’est dans nos têtes

Réalise que ce n’est pas une question de faim

La soirée est dans de nombreux cas un moment où nous sommes épuisés physiquement ou émotionnellement. Parfois, c’est même la première fois que nous avons l’occasion de réfléchir, car nous arrêtons de courir et nous nous calmons.

Malheureusement, si nous ne nous sentons pas bien dans notre peau ou si nous avons un problème avec notre femme/mari, notre petite amie/petit ami, nos enfants, etc., nous ne voulons pas trop y penser. C’est ainsi que notre repas du soir vient à nous et nous dit : « Hé, faisons quelque chose pour arrêter de penser – de la nourriture peut-être ? ».

Manger la nuit n’est pas une question de faim, c’est une question de tête.

Ok, nous savons que le problème est dans notre psyché. La prochaine étape devrait être de nous poser quelques questions. Cela nous aidera à mieux comprendre quel est le problème de notre faim et commencera à changer notre perspective.

  • Quelles sont mes émotions quand je pense à une nuit ?
  • Suis-je seul ? Ai-je besoin d’un amant ?
  • Ai-je des problèmes avec ma famille ou mes amis ?
  • Ai-je peur du lendemain au travail ?
  • Suis-je dépassé par quelque chose ? Physiquement, intellectuellement ?
  • Y a-t-il trop de choses qui se passent autour de moi ?
  • Est-ce que je m’ennuie ?
  • Suis-je satisfait de ma vie ? Est-ce que je m’amuse ?

Ce ne sont que quelques questions, vous pouvez vous en poser d’autres. Le but est de trouver les problèmes qui peuvent vous donner envie de manger et c’est, bien sûr, une chose individuelle. Résoudre ces problèmes pourrait vous aider avec votre habitude de grignoter tard le soir.

Alimentation saine : Salade
Alimentation saine : Salade

Mangez suffisamment (et consciemment) pendant la journée

Parfois, vous avez besoin de manger une collation tardive pour une raison très simple : vous n’avez tout simplement pas assez mangé pendant une journée. Je sais que cela semble simple, mais vous devriez également considérer cette idée. Comprendre votre source de faim et les besoins de votre corps est la priorité.

Je ne sais pas quel est ton problème car il peut y en avoir tellement. Personne ne le sait, seulement vous. Mais je peux écrire quelques mots sur ma bataille personnelle avec les collations du soir, peut-être que cela vous aidera aussi.

Surveillez les réactions et les besoins de votre corps.

La première chose à apprendre est de surveiller les besoins de votre corps et sa réaction lorsqu’ils seront satisfaits. Aussi, arrêtez de compter la nourriture, car nous pouvons avoir besoin d’une certaine quantité de nourriture qui dépend de beaucoup de choses. Cela signifie que si vous pensez que vous avez besoin de prendre un gros petit-déjeuner, faites-le, et si ce n’est pas le cas, ne le faites pas. Si vous vous rassasiez après un grand dîner, cela signifie probablement que vous devez manger un peu moins. Regardez, apprenez, changez. Un jour, vous verrez que vous mangez suffisamment pour ne pas avoir faim, mais pas trop pour vous sentir en surpoids.

Changez vos habitudes

N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de vous sentir rassasié (comme « je ne peux plus manger ») après chaque repas. Vous mangez pour ne plus avoir faim, pour ne pas remplir toutes les places libres à l’intérieur de votre ventre. Cette habitude peut être difficile à changer, mais c’est faisable.

Ne mangez pas devant l’ordinateur ou le téléphone portable.

Si vous avez l’habitude de manger devant l’ordinateur, la tablette ou le téléphone portable, vous penserez probablement (même inconsciemment) à manger lorsque vous regardez un film, Instagram, Facebook etc. le soir. Il est préférable de dîner avec votre famille ou un petit ami/petite amie et de parler avec eux.

Vous verrez que changer vos habitudes en rituels que vous aimez vous aidera beaucoup à manger tard le soir.

Les déclencheurs nocturnes peuvent vous faire manger la nuit
Les déclencheurs nocturnes peuvent vous faire manger la nuit

Déclencheurs à emporter (comme Facebook tard dans la nuit, etc.)

J’ai un petit test pour vous. Essayez de regarder n’importe quel site Web sur la nourriture vers 23 ou 12 heures et voyez si vous ne commencerez pas à avoir faim. Le fait est que vous n’avez tout simplement pas besoin d’avoir très faim, mais si vous en avez juste un peu et que vous commencez à penser (et à regarder) la nourriture, vous aurez envie de manger.

Lorsque vous êtes assis la nuit et que vous faites défiler Facebook ou Instagram, vous ferez quelque chose d’amusant mais, enfin, pas super amusant. Dans ce cas, votre esprit pourrait dire « Hey, j’ai besoin de faire quelque chose de plus pour me sentir amusant » et ensuite vous allez dans votre réfrigérateur. Au lieu de cela, essayez de vous détendre ou allez simplement vous coucher plus tôt – sans un barrage de déclencheurs, vous ne vous remplirez pas comme si vous manquiez quelque chose.

Conclusion

Faire de grands changements dans la vie peut être terrifiant, mais cela en vaut la peine. Si vous ne pouvez changer aucune de vos habitudes, essayez d’en tirer le meilleur parti. Par exemple, si vous mangez du chocolat le soir, commencez à manger quelque chose de plus sain. Je vous souhaite bonne chance, j’espère que cet article vous a été utile. Si vous avez des questions ou si vous souhaitez simplement laisser un commentaire, laissez-moi un commentaire ci-dessous.

Wojciech Kuźma

Mon nom est Wojtek et je suis très heureux que vous soyez venu sur mon blog de mode de vie sain. Dans la vie humaine, la santé est probablement le facteur le plus important nécessaire au bonheur, alors j’ai pensé que je vais y contribuer et essayer de promouvoir une alimentation saine et le sport.

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