Comment maintenir une bonne santé intestinale en voyage

Mai 10, 2022 | Healthy lifestyle

Des centaines de milliards de bactéries, de virus et de champignons vivent sur ou à l’intérieur de nous, et il est dans notre intérêt d’établir une relation saine et équilibrée avec eux. Ensemble, ils constituent le microbiote intestinal, une écologie complexe qui aide notre corps à accomplir de nombreuses tâches. Nos bactéries intestinales peuvent décomposer les aliments que notre corps ne peut pas digérer, créer des nutriments essentiels, gérer notre système immunitaire et nous protéger des infections dangereuses. Essentiellement, les bactéries présentes dans l’intestin de chacun se sont développées et continuent d’évoluer depuis la naissance en raison de leur environnement, de ce qu’elles consomment, des personnes avec lesquelles elles interagissent et d’autres facteurs. Tout changement dans votre environnement peut avoir un impact sur votre estomac. Par conséquent, il est essentiel de maintenir votre alimentation en voyage, et voici quelques conseils utiles.

Comment maintenir une bonne santé intestinale en voyage

L’eau est essentielle

Apportez votre bouteille d’eau dans l’avion et assurez-vous de la remplir fréquemment. L’eau est essentielle pour une bonne digestion, et choisir de l’eau normale plutôt que de l’eau pétillante ou tout ce qui est gazéifié éloignera la douleur. Vous pouvez également boire des jus de fruits frais, comme le jus de canneberge, riche en vitamines, notamment la vitamine B6, la vitamine C et la vitamine K1. De cette façon, vous récolterez les bienfaits du jus de canneberge, notamment le nettoyage de votre estomac, le renforcement de votre système immunitaire et la protection de votre intestin contre les bactéries dangereuses.

De plus, il vaut mieux éviter la caféine et l’alcool en voyage. La caféine et l’alcool peuvent perturber la flore intestinale, provoquant ballonnements et inconfort, ce qui est particulièrement désagréable en avion.

Probiotiques

Les probiotiques sont l’un des éléments clés à emporter avec vous lors de votre voyage. Ils sont riches en bactéries bénéfiques, ce qui est essentiel pour un tube digestif sain ainsi que pour éloigner les germes désagréables. Assurez-vous de choisir un probiotique qui n’a pas besoin d’être réfrigéré, afin de pouvoir l’emporter partout avec vous. Les probiotiques sont bénéfiques pour maintenir une digestion saine, surtout lorsque vous êtes en déplacement. Lorsque vous voyagez, il est facile de se sentir mal à l’aise : vous avez souvent des choix alimentaires limités, il est difficile de vous souvenir de rester hydraté et vous êtes souvent inquiet d’arriver là où vous allez.

Assurez-vous de prendre un probiotique avec la souche Saccharomyces boulardii. Cette souche peut aider à lutter contre la diarrhée chez les voyageurs, démontrant que les probiotiques sont indispensables en voyage.

Thé à la menthe poivrée et au gingembre

Le thé à la menthe poivrée a des qualités relaxantes naturelles ainsi que des caractéristiques antispasmodiques qui peuvent aider à soulager les spasmes du système gastro-intestinal, des voies biliaires et de la vésicule biliaire. L’ajout de thé à la menthe poivrée à votre alimentation pendant les périodes de détresse digestive peut être très bénéfique.

En raison de sa teneur élevée en vitamine C et en magnésium, le thé au gingembre est bénéfique pour la digestion et la maladie. Il vous épargnera vos déplacements si vous en consommez en cas de mal de ventre.

Légumes verts

La fibre est un aliment préféré des micro-organismes intestinaux. De nombreuses études ont découvert qu’une alimentation colorée à base de plantes aide à garder vos microbes intestinaux heureux. Un intestin sain peut être obtenu en mangeant une assiette de légumes tous les jours, associée à d’excellentes protéines, des glucides et des graisses saines. Si vous mangez au restaurant, optez pour un plat végétarien ou une salade pour compléter votre repas. Être conscient de votre consommation de plantes est la meilleure approche pour vous garantir de rester en bonne santé lorsque vous voyagez. Si les légumes-feuilles ne sont pas disponibles, apportez une poudre verte et un supplément de fibres à ajouter à votre boisson. Vous pouvez également apporter vos légumes verts ou fibres du marché pour les manger avec vos friandises au restaurant.

Prenez soin de votre sommeil

Dormir suffisamment, surtout en voyage, est la base d’une bonne santé. La perturbation de votre cycle de sommeil a une influence néfaste sur l’équilibre du microbiome. Selon des études, quelques nuits de sommeil perturbé provoquent non seulement de la lassitude le lendemain, mais provoquent également un déséquilibre intestinal. Les horaires de 21h00 à 7h00 sont parfaits pour que le corps se détende et digère. Limiter le temps d’écran avant de se coucher, garder votre chambre sombre et froide, suivre vos rituels d’hygiène nocturne et garder l’environnement paisible tout au long de la nuit peuvent tous vous aider à y parvenir.

N’oubliez pas de vous déplacer

Pendant les longs vols ou les trajets en train, essayez de vous lever toutes les heures environ pour vous dégourdir les jambes et faire bouger votre corps. Vous pouvez également utiliser les espaces ouverts des aéroports pour faire des squats et d’autres activités qui vous aideront à faire circuler votre sang et à réveiller votre digestion !

Régime pour les voyageurs

Il est facile d’oublier d’être en bonne santé lorsque vous voyagez lorsque vous passez par la sécurité de l’aéroport, que vous mangez des repas de vol préparés et que vous prenez de la restauration rapide lors des escales.

La régulation de votre digestion peut faire ou défaire votre expérience de voyage. Le maintien d’un intestin et d’un système digestif en bonne santé signifie que vous aurez une meilleure expérience de voyage dans l’ensemble, sans ballonnements ni douleurs à mi-chemin d’un vol intercontinental ou d’un voyage routier à travers le pays.

Wojciech Kuźma

Salut! Mon nom est Wojtek et je suis très heureux que vous soyez venu sur mon blog de voyage. Je parcours le monde depuis quelques bonnes années maintenant et j’en veux toujours plus.

Sur mon site, je décris les aventures qui me sont arrivées, vous trouverez également ici une collection de précieux conseils pour les touristes et les voyageurs. Si vous avez aimé cet article, assurez-vous de laisser un commentaire et lisez-en plus!


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