Vous cherchez à perdre beaucoup de poids très rapidement ? Vous avez probablement essayé d’aller à la salle de gym et vous n’avez pas réussi à continuer parce que ces kilos ne disparaissaient pas assez rapidement. Cela peut sembler impossible, mais vous serez surpris de découvrir que vous pouvez vous débarrasser radicalement de toute cette graisse après tout !

Aussi difficile que cela puisse paraître, vous voudrez peut-être encore savoir comment perdre 80 kilos en 6 mois, ou quelque chose d’aussi extrême. Heureusement, avec un régime alimentaire et des programmes d’exercices appropriés, vous pouvez faire fondre efficacement ce poids tenace en moins d’un an.

Les étapes suivantes décrivent comment vous pouvez y parvenir.

Comment perdre 80 livres en 6 mois ?

comment perdre 80 kilos en 6 mois

Faire un changement dans votre mode de vie est beaucoup plus difficile que vous ne le pensez. Mais ce n’est pas impossible.

Étape 1 : Soyez entièrement dédié à votre objectif

Le moyen d’atteindre n’importe quel objectif est de rester complètement engagé sans hésitation. Perdre 80 livres en 6 mois en général semble extrêmement exténuant. Mais si vous vous en tenez à votre objectif jusqu’au bout, cela en vaudra la peine.

Votre volonté pourrait diminuer lorsque vous vous retrouverez à prendre quelques kilos pendant le voyage. Cela peut arriver parce que le corps subit un changement intense d’habitudes. Ainsi, les légers gains de poids entre les deux sont une réponse naturelle de votre système nerveux.

Un autre défi est que vous pourriez vous ennuyer avec votre nouvelle routine. Mais gardez à l’esprit la phrase – pas de douleur, pas de gain. C’est la vérité ultime en matière de perte de poids. Et c’est pourquoi vous devez rester pleinement engagé dans votre cheminement vers la minceur.

Étape 2 : Créer et suivre un plan de régime

Régime alimentaire

Aussi cliché que cela puisse paraître, un régime alimentaire est en fait l’étape la plus efficace pour perdre du poids. Il y a quelques étapes supplémentaires que vous devrez suivre pour gérer un régime alimentaire :

Réduire l’apport en glucides :

Les aliments contenant des glucides constituent le plus de calories. Et un excès de calories est stocké sous forme de graisse dans le corps et nous fait prendre du poids. Les glucides courants comprennent le pain, les gâteaux, le riz, les pommes de terre et les pâtes/nouilles. Par conséquent, vous devez éviter ces aliments autant que possible.

Consommez de plus petites portions :

Diminuer la taille des portions de chaque repas vous aidera grandement dans votre nouveau régime. Votre estomac s’entraînera lentement à accepter de plus petits morceaux à la fois. Cela vous fera sentir moins affamé.

Mangez tout au long de la journée :

Vous vous demandez peut-être comment manger toute la journée peut aider à perdre du poids ? Cette étape peut sembler très étrange, mais elle fonctionne réellement. Manger de petites quantités de nourriture tout au long de la journée gardera votre estomac plein.

L’estomac peut également mieux digérer les aliments en petits morceaux. La faim dure moins longtemps de cette façon. Cela conduit les nutriments à circuler plus constamment dans votre corps.

Boire beaucoup d’eau:

Un volume élevé d’eau est important pour le métabolisme de votre corps. L’eau aide à décomposer les graisses et les glucides. Ainsi, boire environ 2 à 3 litres d’eau par jour aide à améliorer la digestion.

Comptez vos calories :

Compter les calories dans les aliments que vous mangez est une bonne pratique. Cela vous aide à garder une trace de la quantité que vous consommez. Vous pouvez trouver le nombre de calories dans les aliments par portion sur Google.

Vous devez toujours brûler plus de calories que votre apport. Essayez de réduire d’au moins 500 calories consommées ce que vous pourriez dépenser. Suivez cette méthode de manière cohérente et vous remarquerez un changement significatif au cours des premières semaines.

Essayez le jeûne intermittent :

Comme son nom l’indique, le jeûne intermittent consiste à rester sans manger pendant de longues périodes. Pendant que vous jeûnez, votre corps ne gagne aucune calorie. Suivre cette technique régulièrement aide à stimuler votre métabolisme.

Faire un tableau de régime :

Maintenez un tableau de régime avec des détails pour chaque jour de la semaine. Vous pouvez alterner les menus entre les jours, de sorte que la nourriture reste excitante. Calculez les calories des choses que vous prévoyez de manger et adaptez vos repas en conséquence.

De cette façon, vous absorberez moins de calories et votre poids diminuera régulièrement.

Plutôt que du pain ou des céréales pour le petit-déjeuner, optez pour des shakes protéinés ou des bols de smoothie. La farine d’avoine est un très bon choix car elle est faible en calories et riche en fibres. Oubliez le sucre dans votre thé ou café du matin.

Incorporez des fruits à votre petit-déjeuner, comme des bananes, des pommes et des baies. Les noix comme les amandes et les noix vous donneront également de l’énergie tout au long de la journée. Si vous ne pouvez pas vivre sans sucre, utilisez du miel comme substitut.

Pour le déjeuner, les légumes cuits à la vapeur et les protéines grillées comme le poulet ou le poisson sont de bons choix. Prenez des rebondissements intéressants sur les légumes ordinaires comme le chou-fleur et le brocoli. Vous trouverez de nombreuses recettes en ligne pour le « riz » frit au chou-fleur qui est un repas très populaire de nos jours.

Rester avec salades ou des aliments à très faible teneur en calories pour le dîner. Le dîner doit toujours être léger, car nous nous endormons juste après et notre corps ne travaille pas pour se débarrasser de l’excès de graisse. Le poulet, le thon, les salades et les shakes protéinés sont une bonne façon de terminer le repas de la journée.

Utilisez des alternatives plus saines :

Les glucides peuvent être tentants et généralement délicieux. Mais vous devriez essayer de remplacer les glucides dans les aliments ordinaires par des options plus saines.

Essayez d’utiliser de la poudre d’avoine ou d’amandes à la place de la farine tout usage pour les produits de boulangerie. Utilisez des roulés de laitue pour les sandwichs au lieu du pain. Remplacer les frites de pommes de terre ordinaires par patate douce frites. Pour les produits laitiers, essayez le lait de soja au lieu du lait de vache.

Non seulement ces choix sont plus nutritifs, mais ils ont aussi bon goût. Un autre grand avantage est que vous consommez moins de calories tout en continuant à manger les aliments que vous aimez.

Vous ne devriez jamais vous surmener en ce qui concerne ce que vous mangez. La famine peut vous aider à perdre quelques kilos au départ. Mais à long terme, il est très malsain et aura des effets néfastes sur votre corps et votre métabolisme. Dans certains cas, il est bon de consulter un diététicien avant de suivre un régime alimentaire.

Étape 3 : Exercice

meilleur moyen de perdre 80 livres en 6 mois

Contrôler votre alimentation à lui seul ne vous aidera pas à maigrir. Vous devrez faire de l’exercice parallèlement à votre régime alimentaire mis à jour pour perdre ce poids supplémentaire. Il existe différents types d’exercices que vous pouvez faire. Voici quelques exemples:

Cardio :

Le cardio est un type d’exercice intense qui augmente votre fréquence cardiaque. Les exercices cardio courants sont le cyclisme, la natation, la course, le saut à la corde et même la danse énergique.

Ces activités maintiennent également la force de votre cœur et la bonne circulation de l’oxygène. Commencez lentement, pendant environ 5 à 10 minutes par session, puis prolongez en conséquence. Il existe différents didacticiels vidéo d’entraînement que vous pouvez trouver en ligne.

Entraînement à l’intervalle de haute intensité:

Ce type d’exercice est généralement difficile à faire, mais le résultat en vaut la peine. L’entraînement par intervalles à haute intensité consiste en des entraînements extrêmes avec des intervalles de repos très courts.

Ces actions alternées d’aérobic vigoureux et de brèves pauses libèrent beaucoup d’énergie. Ceci est similaire aux exercices cardio mais avec beaucoup plus d’endurance.

Entraînement en résistance :

Les exercices de musculation sont principalement effectués pour augmenter la force et l’endurance. Et bien sûr, pour se muscler et se tonifier. Mais comme tous les autres entraînements, celui-ci brûle beaucoup de calories. Exercer le corps lors d’exercices intenses de ce type contribue à la forme physique et à la santé globales.

En marchant:

D’autres activités normales que vous pouvez essayer sont la marche et la montée des escaliers. Marchez au lieu de conduire pour vous rendre au travail ou à l’épicerie. Sautez l’ascenseur et prenez les escaliers pour vous déplacer dans les étages. Travailler vos jambes de cette façon brûlera uniformément l’excès de graisse de votre corps.

Portez un appareil qui enregistre le nombre de pas que vous faites chaque jour. En moyenne, les gens devraient marcher 10 000 pas par jour pour rester en forme. Augmentez cela à environ 16 000 pour une meilleure activité physique. Commencez lentement, puis augmentez progressivement le nombre de pas au fil des semaines.

Exercices assis :

Étonnamment, vous pouvez faire de l’exercice et perdre des calories en position assise ! Déplacez vos jambes dans un mouvement de vélo tout en étant assis. Cela aide à se débarrasser de la graisse stockée dans les cuisses et les hanches.

Étirez vos bras et ramenez-les vers votre tête lorsque vous êtes assis inactif. Faites environ 10 à 15 répétitions et continuez cet exercice pendant environ 10 minutes chaque jour. Les dépôts de graisse dans le haut de vos bras fondront et les muscles se tonifieront.

Étape 4 : Gérer les niveaux de stress

gérer votre niveau de stress

Un stress excessif provoque la libération de l’hormone cortisol dans le corps. Cela se dépose ensuite sous forme de dépôts de graisse dans des zones telles que le ventre, les cuisses et le haut des bras. Même si le stress n’est pas directement lié à la prise de poids, il reste un facteur contributif.

Par conséquent, il est très important de stresser le moins possible lorsque vous choisissez de perdre ces kilos.

Vous devez toujours rester à l’écart des personnes et des situations susceptibles de vous fatiguer l’esprit. Le stress peut aussi inciter votre esprit à manger des desserts sucrés. En général, les aliments sucrés entraînent un déséquilibre de certains produits chimiques et hormones dans le cerveau, ce qui entraîne également un dépôt de graisse.

Si votre santé mentale est continuellement mise à rude épreuve, vous vous tournerez probablement vers les aliments sucrés pour vous réconforter. Le sucre contient un niveau élevé de calories. Ainsi, si vous visez à perdre du poids, il est essentiel de gérer votre stress.

Étape 5 : Autorisez-vous des journées de triche

Suivre des régimes stricts et des routines d’exercice est définitivement épuisant. Vous pourriez commencer à vous fatiguer et perdre toute motivation pour poursuivre votre objectif. C’est pourquoi les jours de triche de temps en temps sont extrêmement importants.

Généralement, une journée de triche une fois par semaine est idéale. Mais puisque votre objectif est de perdre 80 livres en 6 mois, les jours de repos fréquents ne fonctionneront pas. Vous devrez travailler plus dur pour vous débarrasser de tout ce poids supplémentaire.

Considérez le jour de triche comme un prix. Essayez de définir un jour pour manger en dehors de votre régime alimentaire toutes les 2 semaines. Le temps semblera passer plus vite de cette façon parce que vous attendez avec impatience votre récompense.

Étape 6 : Ne soyez pas démotivé

La perte de poids semblera progressive vers le début de votre voyage. Mais vous ne devriez pas être découragé par cela.

Toutes les bonnes choses prennent du temps à se réaliser. Il est donc important d’être patient et de rester concentré sur le but ultime. Votre poids fluctuera tout au long de cette période. Il n’y a pas toujours de changements significatifs dans votre corps lorsque vous vous regardez dans le miroir.

Mais cela ne signifie pas que votre travail acharné ne porte pas ses fruits. Il est naturel que le corps prenne le temps de s’adapter aux nouvelles routines et de montrer les résultats. Donc, vous ne devriez pas penser à abandonner à mi-chemin ou lorsque vous ne voyez pas de changements immédiats.

Étape 7 : Évitez les personnes négatives

Perdre du poids n’est pas facile, et les gens peuvent vous détourner de votre objectif si vous êtes en surpoids. Les commentaires négatifs des gens peuvent vraiment nuire à votre plan global. Vous pourriez même finir par renoncer à atteindre votre objectif.

Par conséquent, il est crucial de rester à l’écart de ces personnes et de leurs commentaires. Entourez-vous toujours de ceux qui vous encourageront à atteindre votre objectif de poids. Le renforcement positif des autres vous aidera à mieux vous concentrer sur votre plan établi.

Rester à l’écart des personnes négatives réduira également considérablement le stress. Comme vu précédemment, minimiser le stress est un bon moyen de maigrir.

D’autres questions?

Est-il sain de perdre 80 livres en 6 mois ?

Perdre autant de poids en si peu de temps peut ne pas être sain pour tout le monde. Il est donc préférable de consulter votre médecin avant de commencer votre parcours de perte de poids.

Puis-je perdre 80 livres en 4 mois?

C’est techniquement possible, mais cela aurait un impact négatif sur votre santé. Vous feriez mieux d’éviter ces régimes drastiques.

Combien de poids perdez-vous avant de vous en rendre compte ?

Vous devrez perdre environ 8 à 9 livres avant de remarquer un changement.

Conclusion

Se débarrasser de beaucoup de poids en peu de temps n’est pas facile. Mais en combinant exercice, bonne alimentation et changements de style de vie, la tâche devient plus simple. Vous avez peut-être voulu savoir comment perdre 80 kilos en 6 mois pendant longtemps. Heureusement, c’est effectivement possible. Tout ce qu’il faut, c’est la détermination mentale de continuer et de ne jamais abandonner jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.

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