Cela peut-il vraiment prendre trois mois pour perdre 60 livres ? La réponse est oui.

Bien que ce ne soit pas un voyage facile, mais pas impossible non plus, vous devez modifier votre mode de vie et suivre des régimes alimentaires spécifiques pour obtenir ce que vous voulez !

Alors, maintenant, nous allons vous expliquer toutes les étapes que vous pouvez suivre pour comment perdre 60 livres en 3 mois.

comment perdre 60 livres en 3 mois

N’oubliez pas que cela prendra beaucoup de temps et d’efforts et que vous êtes sur le point de faire des ajustements importants à votre style de vie qui auront un impact à long terme.

Prêt à en savoir plus sur le processus ? Alors allez plus loin et découvrez-le !

Étape 1 : Entraînez-vous fou !

Sans un entraînement régulier, une perte de poids de 60 livres en trois mois est impossible.

Une perte de poids rapide peut être obtenue avec des exercices d’entraînement cardiovasculaire, qui cibleront chaque fibre musculaire du corps. En plus de cela, inclure l’entraînement en résistance dans votre routine d’entraînement vous rapprochera de votre objectif de perte de poids. Ce sont deux des types d’activité les plus souvent rencontrés associés à une perte de poids rapide.

Entraînement cardiovasculaire :

Une étude a été entreprise par le (CDC) a révélé que 30 minutes d’activité cardiaque peuvent brûler entre 140 et 295 calories. Cela indique que les entraînements tels que la danse, la corde, les sprints et le jogging brûlent beaucoup de calories en peu de temps.

Entraînement de résistance à haute intensité :

Il est également essentiel de mettre l’accent sur l’entraînement en résistance à haute intensité (HIRT). De plus en plus de preuves démontrent que les exercices de résistance sont un moyen efficace de perdre des kilos de graisse malsaine tout en améliorant la santé des os. Il aide également à renforcer vos muscles qui nécessitent beaucoup d’énergie.

Pendant ce temps, à la suite d’un entraînement intensif en résistance, vous pouvez également obtenir une réduction de poids rapide grâce à des poids de levage de squat et des tractions.

Aérobique Formation:

L’activité aérobie convient également pour une perte de poids efficace en peu de temps. C’est pourquoi le DHHS des États-Unis recommande de faire des entraînements aérobies intenses pendant plus de 2 heures par semaine ou des exercices modérés pendant au plus 140 minutes par semaine.

Étape 2 : Suivre la consommation de calories

C’est à vous de déterminer le rapport calories/entraînement idéal.

Selon votre poids, une perte de poids de 3 à 5 livres par semaine est réalisable, avec une perte de poids de 44 livres en moyenne en 12 semaines. Découvrir Comment perdre 80 livres en 6 mois!

Pour perdre 60 livres, vous devrez perdre 16 livres supplémentaires en un mois, même si vous perdez le poids idéal en trois mois. Fou, non ? Mais c’est ainsi.

Vous pouvez essayer des régimes basés sur des smoothies nutritionnellement complets ou d’autres substituts de repas. Cependant, il ne faut jamais se lancer dans un régime hypocalorique sans l’avis d’un médecin.

Planifier les repas et les collations

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Chaque repas principal ne devrait pas contenir plus de 300 à 350 calories pour atteindre vos objectifs. De manière générale, les collations ne devraient contenir qu’environ 150 à 300 calories. Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de manger les mêmes calories à chaque repas.

Par exemple, avec un petit-déjeuner léger et un repas plus copieux, vous pouvez manger 150 à 200 calories au petit-déjeuner et 500 calories au dîner. Allégez vos autres repas si vous avez besoin d’un petit-déjeuner plus copieux pour commencer votre journée. À bien des égards, le régime que vous suivez dépend entièrement de vous.

N’oubliez pas que le mode famine s’installe lorsque vous consommez moins de 1200 calories par jour. Les risques pour la santé abondent, et le processus d’amaigrissement est davantage ralenti. Ainsi, ne vous lancez jamais dans un régime hypocalorique sans l’avis d’un médecin.

Le comptage des calories est la clé du succès de ce régime. Planifiez soigneusement chaque journée pour vous assurer de ne pas manger plus que ce qui vous est prescrit.

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Étape 3 : Envisagez de prendre des suppléments

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Vous devrez expérimenter divers suppléments si vous voulez rester en bonne santé avec ce régime. Des vitamines, des minéraux et des nutriments supplémentaires sont fournis par la supplémentation.

Les bonbons et les poudres multivitamines sont deux types populaires de ces vitamines. Gardez un œil sur les calories contenues dans ces suppléments afin de pouvoir les intégrer à votre apport calorique quotidien en conséquence.

Prendre des suppléments tels que des vitamines et des minéraux devrait être votre intention principale. Il est possible que la prise de suppléments de protéines ou de tout autre type de supplément soit nocive.

Cependant, il est généralement recommandé de consulter votre médecin avant d’utiliser des compléments alimentaires.

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Étape 4 : Mangez sainement

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Il est essentiel de ne manger que des aliments nutritifs si vous voulez perdre du poids et améliorer votre santé en général. Lorsque vous êtes soumis à une restriction calorique stricte, chaque calorie compte.

La méthode la plus simple consiste à se concentrer uniquement sur les aliments nutritifs. Ce sont les types de calories dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et obtenir tous les nutriments dont il a besoin.

Évitez les aliments déficients sur le plan nutritionnel :

Réduire les calories et limiter la taille des portions peut vous aider à perdre du poids tant que vous mangez la bonne quantité pour maintenir votre poids actuel. D’autre part, changer votre alimentation favorise de nouvelles habitudes et remplit votre assiette d’éléments nutritifs et satisfaisants.

N’abusez pas d’aliments déficients sur le plan nutritionnel comme le sucre, la farine blanche et les aliments riches en graisses saturées.

Consommez des aliments riches en protéines et faibles en gras :

Choisissez des sources de protéines faibles en gras comme le poisson, les œufs et la volaille, et légumes riches en protéines et de la viande rouge faible en gras pour vos repas quotidiens. Cependant, les repas transformés et congelés doivent être évités.

Il est important de se rappeler que boire plus de deux litres par jour vous gardera hydraté, préviendra les maladies et vous aidera à perdre du poids plus sainement.

Mangez des aliments à faible teneur en calories et à volume élevé comme des soupes ou des smoothies aux légumes si votre sensation de faim prend le dessus. Ceux-ci n’obstrueront pas vos artères, mais ils vous tiendront rassasié.

Préparer des repas à la maison permet d’économiser de l’argent par rapport aux sorties au restaurant, où vous serez probablement surpris par le nombre de calories et la taille des portions. Griller, griller, cuire au four et faire sauter sont d’excellentes options de cuisson.

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Étape 5 : Dormez correctement

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Perdre du poids peut être difficile si vous ne prêtez pas attention à l’un des facteurs les plus importants du mode de vie, à savoir dormir suffisamment.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous prendrez du poids, deviendrez léthargique et abattu. Dormir pendant au moins six heures à huit heures ou plus chaque nuit est essentiel si vous voulez maintenir des niveaux sains de ces hormones brûleuses de graisse.

Maintenez un environnement détendu et sombre et respectez un horaire de coucher et de réveil régulier si vous voulez que cela fonctionne pour vous

La perte de sommeil augmente l’hormone de la faim ghréline et abaisse les niveaux de leptine, l’hormone de satiété, dans le corps. Vos niveaux de cortisol augmenteront également à la suite de cela. Le cortisol, l’hormone du stress, vous pousse à manger plus lorsque vous êtes stressé !

Dormez suffisamment pour améliorer votre santé et perdre du poids plus rapidement.

Étape 6 : Trouvez un médecin

Avant de commencer un régime alimentaire strict, il est essentiel de consulter votre médecin pour un bilan de santé. Si vous suivez un régime, vous voudrez consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur la façon de rester en bonne santé tout en le faisant. Cela vous aidera également à obtenir des conseils et des avertissements sur ce qu’il ne faut pas faire.

Rappelez-vous que perdre 60 livres en trois mois est une perte de poids rapide. Il est donc préférable de consulter un médecin.

Commencez votre formation aujourd’hui !

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Pour perdre 60 livres en 3 moisvous devrez être incroyablement discipliné, concentré sur l’exercice, manger sainement et dormir suffisamment.

Pour le moment, cela peut être difficile, mais cela deviendra plus facile si vous vous poussez à être dévoué, déterminé et passionné chaque jour, sans vous arrêter.

N’oubliez pas de vous assurer de choisir le bon régime, les bons suppléments et le bon entraînement qui convient à votre corps, et vous êtes prêt à partir !

Pour obtenir les meilleurs résultats, utilisez les conseils de perte de poids ci-dessus.

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