Comment l’entraînement peut-il aider la santé mentale ? 6 Conseils| Bien + Bien

Mai 14, 2022 | Fitness

Mo mari aime plaisanter en disant que tu ne veux pas me parler si je n’ai pas couru. Il n’a pas tort. Chaque fois que je suis blessé ou que je n’ai pas le temps de parcourir quelques kilomètres, je deviens plus grincheux qu’un tout-petit fatigué, je craque facilement et je suis connu pour me morfondre en m’apitoyant sur moi-même. Je compte sur la course non seulement pour ce boost biochimique d’hormones heureuses, mais comme moyen de décompresser, de me connecter avec des amis ou la nature, et de ressentir un sentiment d’accomplissement, peu importe à quel point la vie devient folle.

Bien sûr, ce n’est pas exactement une nouvelle que l’exercice a de sérieux avantages pour notre santé mentale. L’activité physique affecte notre structure cérébrale et il a été démontré qu’elle aide à traiter et à prévenir à la fois la dépression et les troubles anxieux, et les chercheurs pensent maintenant qu’elle peut même bénéficier aux personnes souffrant de troubles psychotiques graves. Il a également été prouvé qu’il améliore notre concentration et notre humeur (il suffit de demander aux membres de ma famille), parmi une foule d’autres avantages mentaux.

Mais il y a des moments où l’exercice peut aussi se retourner contre vous et nourrir des tendances qui ne sont pas si utiles. Pour certaines personnes, faire de l’exercice peut devenir un autre facteur de stress dans nos vies, s’ajouter à notre liste de choses à faire et devenir une chose de plus pour laquelle se sentir coupable. Ou nous devenons obsédés et allons parfois trop loin. Pour d’autres, les entraînements à haute intensité pourraient déclencher des sentiments d’anxiété.

En l’honneur du Mois de la sensibilisation à la santé mentale, nous avons parlé à Pooja Lakshmin, MD, un membre du Conseil consultatif santé et bien-être du Peloton, qui se spécialise en santé des femmes et en psychiatrie périnatale. Elle a partagé quelques suggestions sur la façon dont nous pouvons nous assurer que nos entraînements aident – ​​et non nuisent – ​​à notre santé mentale.

1. Faites de l’exercice une habitude constante

Bien que le bénéfice mental de l’exercice provienne en partie de la poussée d’endorphines, le Dr Lakshmin explique que s’entraîner régulièrement crée également une boucle de rétroaction positive. « Il s’agit moins du type d’activité que vous faites que d’en faire une habitude régulière », dit-elle. « Qu’il s’agisse de cardio, de musculation ou de yoga, nous pensons davantage à la fréquence à laquelle vous vous engagez dans une activité. »

En effet, la cohérence vous donnera un sentiment de maîtrise, ainsi que de contrôle et d’agence sur la façon dont vous passez votre temps, dit-elle. Faire du fitness une partie de votre vie quotidienne vous donne la satisfaction d’avoir jeté votre dévolu sur une tâche et de l’avoir accomplie.

2. N’attendez pas que la motivation vous frappe

« Souvent les moments où vous avez le moins envie de faire de l’exercice sont ceux où cela peut être le plus utile », souligne le Dr Lakshmin. Mais lorsque vous n’êtes pas d’humeur à vous entraîner, il peut être tentant de le remettre à plus tard. un concept dont nous parlons en psychologie appelé activation comportementale. En gros, cela signifie que lorsque vous vous sentez mal, il est vraiment difficile de vous motiver à faire quelque chose dont vous savez qu’il vous fera du bien. »

Au lieu d’attendre que la motivation se manifeste, la clé est d’essayer de vous pousser à faire au moins un peu d’exercice. Comme les psychologues aiment à le dire, l’humeur suit l’action. Vous montrer, même lorsque vous ne le souhaitez pas, changera ce que vous ressentez.

Si une longue séance d’entraînement vous semble trop difficile, faites simplement bouger votre corps pendant quelques minutes :

3. Concentrez-vous sur les valeurs plutôt que sur les objectifs

Bien que l’établissement d’objectifs de remise en forme puisse nous inspirer à nous pousser vers de nouveaux sommets, ils peuvent également se retourner contre nous. « Lorsque vous devenez vraiment rigide autour de » je dois faire 60 minutes d’entraînement chaque jour, et si je ne le fais pas, je suis un échec « , c’est nocif », déclare le Dr Lakshmin.

L’antidote ? Se concentrer sur votre « pourquoi ». Que vous souhaitiez rester en assez bonne santé pour avoir l’énergie de jouer avec vos petits-enfants, cultiver un passe-temps que vous aimez ou vous connecter avec votre communauté, rappelez-vous ce qui est le plus important pour vous. De cette façon, vous serez en mesure de garder à l’esprit la situation dans son ensemble lorsque vous adapterez l’exercice aux flux et reflux de la vie. « Expliquer pourquoi vous faites du fitness peut vous empêcher de devenir rigide ou obsessionnel », explique le Dr Lakshmin.

4. Penchez-vous sur vos séances d’entraînement lorsque vous êtes stressé

L’exercice peut être un mécanisme d’adaptation très utile pendant les périodes de transition ou toute période de stress. « Il y a l’élément biochimique des endorphines qui sont libérées, mais qui vous ramène également à un sentiment d’agence, que vous faites quelque chose que vous savez être en accord avec vos valeurs, que vous êtes capable de maîtriser », explique le Dr Lakshmin. . « Cela vous donne un sentiment de contrôle lorsque vous avez peut-être l’impression que votre environnement extérieur est hors de contrôle. »

Essayez ce flux de yoga qui est littéralement conçu pour déstresser le corps :

5. Reconnaître quand vos problèmes dépassent ce que l’exercice peut résoudre

Bien que transpirer abondamment puisse nous aider à nous sentir mieux, ce n’est pas la panacée à tous nos problèmes. Si vous trouvez que l’anxiété ou la dépression atteint un niveau clinique, ce qui signifie que vous avez du mal à fonctionner dans votre vie quotidienne, que ce soit au travail ou à la maison, c’est un signe que vous devriez obtenir de l’aide professionnelle, explique le Dr Lakshmin.

Contactez également un thérapeute si vous remarquez un schéma d’obsession prenant le dessus sur votre approche de l’entraînement. « Si cela devient quelque chose qui ressemble à un TOC, il existe des thérapies spécifiques fondées sur des preuves, comme la thérapie d’exposition, qui dans ce cas travaillerait sur l’exposition pour ne pas s’entraîner », dit-elle.

6. Mettre l’accent sur le repos et la récupération autant que sur l’activité

Oui, adopter une habitude de mise en forme régulière peut faire des merveilles pour votre santé mentale et physique. Mais rappelez-vous que le repos est une compétence tout aussi importante à cultiver. « Notre culture en est une qui tend à mettre l’accent sur la productivité et le succès et à les exulter », souligne le Dr Lakshmin. Donner la priorité au repos n’est pas naturel pour la plupart d’entre nous, mais le négliger peut conduire à l’épuisement professionnel et à des niveaux de stress élevés. « Ce n’est pas notre faute si nous n’avons pas appris à faire cela », déclare le Dr Lakshmin, « mais il est de notre responsabilité de nous enseigner. »

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