Les 7 meilleurs produits de Trader Joe’s Heart-Healthy à acheter

Mai 4, 2022 | Diet & Nutrition

Est-ce juste moi, ou est-ce que Trader Joe est le super-héros de tous les supermarchés ? Non seulement la chaîne d’épicerie propose des articles abordables et particulièrement délicieux (ont-ils mis mes rêves sur écoute lorsqu’ils sont sortis avec cette pâte à tartiner au beurre de biscuit croustillant ?), Mais il y en a vraiment pour tous les goûts, quelles que soient vos préférences alimentaires, vos sensibilités alimentaires ou objectifs de bien-être.

Cela dit, si vous êtes sur le marché (jeu de mots) pour ajouter plus d’aliments sains pour le cœur à votre panier, soyez assuré que TJ’s vous couvre. Pour obtenir l’avis d’un expert sur les meilleurs produits Trader Joe’s sains pour le cœur (pensez aux collations, trempettes, desserts, etc.), nous avons contacté Amy Shapiro, MS, RD, CDN, de Real Nutrition à New York.

Mais avant de sauter dans ses meilleurs choix chez Trader Joe’s, Shapiro partage qu’un régime typique sain pour le cœur devrait être riche en macronutriments et micronutriments suivants :

  • Fibres (grains entiers, fruits et légumes)
  • Acides gras oméga-3 (sardines, saumon, truite et graines)
  • Protéines maigres de haute qualité (poisson, volaille et légumineuses)
  • Graisses saines (huiles végétales non tropicales, noix et graines)
  • Antioxydants (produits frais ou surgelés, huile d’olive, chocolat noir)

7 produits Trader Joe’s sains pour le cœur qu’une diététicienne ne jure que par

1. Pain croustillant norvégien sans gluten

Cette collation polyvalente est la référence de Shapiro grâce à la quantité importante de nutriments sains pour le cœur que vous trouverez sur sa liste d’ingrédients. « Ces pains croustillants sont pleins de graines, qui sont très riches en fibres et en protéines », dit-elle. « Les fibres sont cardioprotectrices et aident à réduire le cholestérol LDL (« mauvais »). » Shapiro dit que consommer 25 à 35 grammes de fibres par jour est idéal, ce que vous pouvez obtenir via des grains entiers, des fruits et des légumes. Pendant ce temps, des protéines de qualité (provenant de sources animales ou végétales) sont essentielles pour votre système cardiovasculaire, la santé de votre cerveau et le fonctionnement de vos muscles. Enfin, Shapiro ajoute que les graines de lin contenues dans ces pains croustillants contiennent des oméga-3, qui sont un type clé de gras sain pour le cœur dont beaucoup ne mangent pas assez. Elle recommande d’associer ces craquelins croquants – qui contiennent trois grammes de fibres et quatre grammes de protéines par pain croustillant – avec du fromage, du houmous et / ou une assiette de légumes pour une collation bien équilibrée.

2. Guacamole bio style maison

Vous n’arrivez jamais à satisfaire votre dose d’avocat ? Heureusement, ces fruits riches en nutriments obtiennent un sceau d’approbation cliniquement soutenu en tant qu’aliments sains pour le cœur, alors mangez à votre guise… littéralement. En fait, une étude de mars 2022 montre qu’une consommation plus élevée d’avocat est associée à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires et de maladies coronariennes chez les adultes. Alors que vous récolterez sûrement ces avantages en coupant un avocat frais, Shapiro adore le fait que le guacamole de ce TJ est composé principalement d’ingrédients entiers et (lire: aucun agent de conservation suspect). Sans oublier le fait qu’il est super pratique à avoir sous la main comme trempette ou tartinade.

3. 3 craquelins de betterave aux graines

Une alimentation saine pour le cœur est une alimentation bien équilibrée, et Shapiro aime que ces craquelins contiennent un mélange adéquat de protéines, de graisses et de glucides. Et parce qu’ils contiennent également des graines de lin et des graines de chia, elle rappelle à nouveau qu’ils sont une excellente source d’acides gras oméga-3. Enfin, la poudre de betterave n’offre pas seulement une jolie teinte : elle est également bénéfique pour votre cœur. « Les betteraves contiennent une forte concentration de nitrates, ce qui peut aider à abaisser la tension artérielle », partage Shapiro. Garnissez ces craquelins miteux de fromage à la crème et d’une tranche de saumon fumé pour un apéritif ou une collation d’après-midi riche en oméga-3 et en protéines.

Vous pouvez également essayer de les tremper dans cette délicieuse trempette de chou-fleur de buffle végétalienne et saine pour le cœur :

4. Huile d’olive extra vierge sicilienne Selezione

L’huile d’olive est une autre puissance diététique éprouvée pour la santé cardiaque. Après tout, c’est un aliment de base du régime méditerranéen favorisant la longévité grâce à son profil nutritionnel impressionnant. Tout d’abord, Shapiro mentionne que l’huile d’olive est une excellente source d’acides gras monoinsaturés anti-inflammatoires et une bonne source de vitamines E et K. « La vitamine E est un nutriment essentiel qui se double d’un antioxydant, et la vitamine K joue un rôle dans la coagulation sanguine. , la santé cardiaque, la santé des os, et plus encore », explique-t-elle. Enfin, Shapiro dit que l’huile d’olive est riche en antioxydants, qui combattent les radicaux libres et l’inflammation dans le corps, ce qui peut nuire au système cardiovasculaire et à de nombreuses autres fonctions du corps.

5. Noix mélangées aux olives et aux herbes

Les noix sont l’une des collations les plus saines du moment, à tel point que « les personnes qui en mangent régulièrement sont moins susceptibles d’avoir des crises cardiaques ou de mourir d’une maladie cardiaque que celles qui en mangent rarement », déclare Shapiro. Que vous optiez pour ce mélange de noix assaisonné de TJ, qui contient également des olives Kalamata, une riche source d’acides gras monoinsaturés, ou un autre sac de votre choix, Shapiro dit qu’une portion d’une once par jour est idéale pour maximiser leur potentiel pour le cœur. .

6. Sardines sauvages pêchées non salées dans de l’eau de source

Selon Shapiro, ces sardines sont parmi les meilleures parmi les meilleures en matière de produits sains pour le cœur de Trader Joe, en grande partie parce qu’elles sont une super source d’acides gras oméga-3. «Grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, les oméga-3 aident à prévenir les maladies cardiaques, à réduire le risque de caillots sanguins et à abaisser la tension artérielle», dit-elle. Shapiro mentionne également que les sardines sont une excellente source de vitamine B12, qui non seulement stimule l’énergie, mais offre également des avantages cardioprotecteurs.

7. Tablette de chocolat noir 85% d’Ouganda

Enfin, pour notre plus grand plaisir, Shapiro donne un grand feu vert au chocolat noir en tant qu’aliment sain pour le cœur. Assurez-vous simplement qu’il contient au moins 70 % de cacao et que vous l’appréciez avec modération. «Le chocolat noir contient des flavonoïdes, qui sont des antioxydants qui réduisent le risque de maladie cardiaque», dit-elle. En prime, ce délicieux dessert « peut également diminuer l’inflammation, et c’est une façon savoureuse de faire le plein de fibres et de magnésium, qui peuvent à la fois améliorer la digestion et l’humeur », ajoute Shapiro.

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