Lorsque vous débutez, l’exercice peut sembler très intimidant. Il peut être difficile de savoir par où commencer, quoi faire et pourquoi vous auriez besoin de le faire.

Avoir une connaissance de base de ce qu’il faut faire avant de s’entraîner l’aidera à se sentir moins intimidant et vos objectifs sembleront plus accessibles.

Le thème principal pour cela est que vous n’avez pas besoin de plonger la tête la première et de mordre plus que vous ne pouvez mâcher votre première semaine. Ce n’est pas seulement ainsi que les gens se découragent, mais c’est aussi ainsi qu’ils se blessent.

Commencer lentement et s’appuyer progressivement sur vos progrès est la clé de tous les aspects de la forme physique.

Dans cet article, nous parlerons de 4 domaines d’exercice clés qu’il est important que les débutants connaissent lorsqu’ils se mettent en forme.

1. Commencez par le cardio

Commencez par le cardio

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L’entraînement cardiovasculaire est un excellent entraînement de base qui profitera à tous les autres domaines de l’entraînement. Cela aide à votre endurance et vous aide à développer les autres domaines de votre programme.

Le cardio est un élément clé de tout type d’entraînement fonctionnel. Plus vous avez d’endurance, plus vos séances d’entraînement peuvent être longues. Cela vous aidera à rester frais plus longtemps et peut aider à réduire le stress sur votre corps.

Au début de votre entraînement cardio, il est important d’établir une ligne de base. Le test consiste à marcher ou à courir sur un tapis roulant et à voir combien de temps cela prend avant de se fatiguer.

Une fois que votre résultat net est établi, vous pouvez définir vos objectifs et commencer à inclure de petites séances d’entraînement cardio dans votre routine quotidienne.

Commencer lentement et progresser progressivement est un thème commun lorsqu’il s’agit de s’entraîner pour les débutants.

Une fois que vous êtes à l’aise avec l’endroit où vous vous trouvez, vous pouvez continuer à augmenter votre vitesse et votre distance pour rester au défi.

Les exercices cardio que vous avez choisis n’ont pas besoin d’être complexes pour être efficaces. Faire une promenade dans votre quartier, monter les escaliers au travail ou faire des randonnées sont d’excellents choix pour améliorer votre endurance. De petits changements font une grande différence.

Tant que vous restez actif et que vous restez au top de votre cardio, vous pourrez remarquer des améliorations.

2. Exercices de poids corporel

Exercices de poids corporel

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Si vous débutez dans l’entraînement, les exercices de poids corporel sont un excellent point de départ. Commencer par des exercices de poids corporel est un moyen facile d’obtenir un entraînement complet du corps avec peu ou pas d’équipement.

Ils seront quelque chose que vous continuerez à faire au fur et à mesure que vous avancez. Les entraînements au poids du corps sont très bénéfiques pour votre condition physique générale. Ils sont efficaces pour développer la force, l’endurance, la flexibilité et la stabilité.

Il existe une variété d’excellents exercices de poids corporel qui feront très bien travailler tout votre corps. Vous pouvez toucher tous les groupes musculaires avec ces exercices. Les exercices de poids corporel sont également excellents pour votre forme cardiovasculaire.

Une dernière chose à noter est que l’exercice de poids corporel peut être un excellent entraînement de remplacement pour les jours où vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase. Ils pourront toujours vous offrir un excellent entraînement complet du corps et une autre façon de suivre votre routine en dehors de la salle de sport.

3. Musculation

Entraînement en résistance

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La musculation (ou entraînement en résistance) est un moyen très efficace de développer les muscles et de renforcer les articulations.

Il est important de commencer lentement et légèrement lorsqu’il s’agit de soulever des poids. L’endroit idéal pour commencer est à un poids où vous pouvez faire 10 à 15 répétitions avec une forme appropriée.

La forme est cruciale pour l’haltérophilie afin que vous puissiez vous assurer que vous travaillez pour le bon groupe musculaire et, plus important encore, pour ne pas vous blesser.

Au fur et à mesure que le poids devient plus facile, vous ajoutez progressivement du poids à l’exercice afin qu’il ne devienne pas trop facile.

Idéalement, vous voudrez ajouter un peu de poids à chaque fois que vous faites un exercice. Si vous ajoutez du poids et que vous ne pensez pas pouvoir atteindre votre nombre de répétitions, ne le forcez pas.

Prenez votre temps et prenez du poids sans vous faire mal.

4. Entraînement en circuit

Entraînement en circuit

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L’entraînement en circuit est un excellent moyen de pimenter vos séances d’entraînement et d’incorporer un peu de tout. Ils sont un excellent moyen de vous pousser et de voir jusqu’où vous venez avec vos objectifs de fitness.

L’entraînement en circuit implique des séries d’exercices chronométrés avec un minimum de repos entre les deux. Par exemple, un circuit de base pourrait être des Lunges, des Pushups, des Situps et des Squats à intervalles de 30 secondes 5 fois. C’est un exemple très basique, mais j’espère qu’il démontre l’idée.

L’entraînement en circuit vous permet de bénéficier des avantages du cardio et de la musculation en une seule séance. Vous travaillerez pour différents groupes musculaires, avec un minimum de repos, ce qui vous obligera à augmenter votre niveau d’endurance dans le processus.

Conclusion

S’entraîner n’a pas à être effrayant et trop compliqué. Vous pouvez trouver ce qui vous convient le mieux et développer un programme autour de cela.

Cet aperçu de base des différents types d’exercices vous donnera, espérons-le, des idées et des outils sur la façon dont vous souhaitez commencer votre parcours de remise en forme.

Vous ne travaillez pas pour les autres, vous le faites pour vous-même. Amusez-vous, expérimentez et restez actif.

A propos de l’auteur:

James est un rédacteur de contenu qui aime tout ce qui concerne le fitness. Il veut partager sa passion avec autant de personnes que possible pour aider à éduquer ceux qu’il peut atteindre. James aime écouter de la musique et explorer le plein air pendant son temps libre.

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