Cinq conseils lors du jeûne intermittent

Mai 6, 2022 | Healthy lifestyle

Trouver un équilibre entre la nourriture et la santé est un voyage de toute une vie qui changera et changera à mesure que vous entrerez dans différentes saisons de la vie. La nourriture est l’un des plus grands plaisirs de la vie qui rassemble les gens tout en les nourrissant et parfois en les réconfortant.

Cinq conseils lors du jeûne intermittent

Mais parfois, une relation avec la nourriture peut nécessiter une réinitialisation. En d’autres termes, vous devrez peut-être mettre en place des limites pour vous aider à maintenir un mode de vie sain ou peut-être avez-vous déjà une relation saine avec la nourriture mais souhaitez simplement améliorer votre état de santé général.

C’est là que le jeûne intermittent peut être un excellent outil lorsqu’il est utilisé correctement pour aider à maintenir une relation saine avec la nourriture tout en lui permettant à la fois de nourrir et de réconforter. Le jeûne intermittent vous permet de vous concentrer sur la nutrition importante, le contrôle des portions tout en utilisant un horaire qui correspond à votre style de vie et à vos objectifs.

Conseil n° 1 : mettez-vous à l’aise dans le jeûne

Si c’est la première fois que vous essayez le jeûne intermittent, vous ne voulez pas vous lancer immédiatement dans un jeûne de 16 ou même 24 heures. Même si vous avez la volonté la plus forte du monde, choquer votre corps comme ça peut avoir des conséquences néfastes. Vous pouvez accumuler des jeûnes plus longs, mais cela prend du temps.

Au lieu de cela, commencez avec un plan plus réaliste et jeûnez pendant 10 ou 12 heures le premier jour. Les nutritionnistes suggèrent souvent de commencer après le dîner et d’ajouter 12 heures à partir de là. Cela signifie que si votre dîner était à 18 heures, en théorie, vous jeûneriez et ne mangeriez rien avant 6 heures du matin le lendemain matin. Cela aide à arrêter les collations de fin de soirée qui peuvent facilement entraîner une prise de poids. Aussi tentant que cela puisse être, une fois que vous avez rompu le jeûne, n’en abusez pas. Mangez des repas bien équilibrés qui alimenteront votre corps.

L’objectif est d’adapter votre corps à des périodes plus longues sans nourriture. La raison pour laquelle le jeûne fonctionne est que lorsque le corps a de longues périodes sans nourriture, il utilise la graisse stockée et la transforme en énergie. Au fil du temps, cela favorise la perte de poids. Il a été démontré que le jeûne intermittent a de nombreux avantages pour la santé lorsqu’il est correctement mis en œuvre.

Planifier à l’avance

Astuce #2 : Planifiez à l’avance

Ce n’est un secret pour personne que lorsqu’ils s’ennuient à la maison, de nombreuses personnes se tournent vers la nourriture pour passer le temps ou apaiser leur sentiment de solitude. Rester occupé en planifiant à l’avance est l’une des meilleures stratégies à utiliser lorsque vous essayez de manger moins lors d’un jeûne intermittent. Qu’il s’agisse de planifier une journée de travail structurée ou un week-end chargé et amusant avec vos amis et votre famille, garder votre calendrier rempli vous aidera à atteindre vos objectifs de jeûne.

Il est également important de savoir quelle nourriture sera disponible si vous rompez votre jeûne avec des amis. N’oubliez pas que vous ne voulez pas nier votre travail acharné pendant le jeûne en vous faisant trop plaisir une fois que vous avez pris vos repas. Rester équilibré avec des aliments sains et nutritifs est tout aussi important lorsque vous rompez le jeûne. En planifiant à l’avance, vous pouvez garder le contrôle de votre horaire de jeûne et de vos choix alimentaires une fois le jeûne rompu.

Astuce #3 : Soyez prêt à vous adapter

Aussi important qu’un mode de vie discipliné et engagé soit en matière de jeûne intermittent, vous devez également être prêt à vous adapter et à apporter des changements. Au fur et à mesure que vous en apprendrez davantage sur votre corps et ses besoins physiques, vous réaliserez peut-être qu’un jeûne de 16 heures est meilleur pour votre style de vie. Ou peut-être avez-vous compris qu’un jour de jeûne et un jour de congé est ce qui vous convient le mieux.

Au fur et à mesure que vous ajustez le calendrier, vous ajusterez probablement aussi les repas. Peut-être que le petit déjeuner était un gros repas pour vous et maintenant que vos heures de jeûne ont changé, le déjeuner et le dîner sont les deux repas principaux que vous mangez. Parce qu’il y a tellement d’options différentes pour le jeûne intermittent, cela vaut la peine d’essayer quelque chose de différent si vous êtes resté fidèle à une stratégie pendant un certain temps et que vous n’avez pas vu beaucoup de progrès.

Hydrater, hydrater, hydrater

Conseil n°4 : hydrater, hydrater, hydrater

Le conseil évident lorsque vous êtes au milieu d’un jeûne est de boire autant d’eau que possible. Mais les experts ajouteraient également que vous pouvez ajouter une petite pincée de sel ou de citron à votre eau pour aider avec les électrolytes et le goût. Rester hydraté est la clé, mais il est également important de rester distrait.

Donc, si vous avez besoin de variété avec ce que vous buvez, de nombreux nutritionnistes diront que le café noir ou la tisane est tout à fait acceptable tant que vous n’ajoutez pas de crème ou de sucre. Se donner un objectif de quantité d’eau à boire par jour peut également être un bon défi pour vous distraire tout en vous aidant à rester hydraté.

Conseil n° 5 : allez-y doucement

Les experts conseillent souvent aux personnes qui découvrent le jeûne non seulement de réduire la durée du jeûne, mais aussi de ralentir leur niveau d’activité. Au fur et à mesure que votre corps s’adapte au nouveau programme alimentaire, si vous avez une routine d’entraînement rigoureuse, vous devrez peut-être également l’ajuster au moins au début.

La bonne nouvelle est que vous n’avez besoin de faire les ajustements que temporairement, car votre corps s’adaptera à la nouvelle routine. En théorie, vous ne jeûnerez pas tous les jours et les jours où vous mangez plus de nourriture, vous pouvez également augmenter l’intensité de votre entraînement.

S’engager dans le jeûne intermittent peut être difficile, mais extrêmement gratifiant. La recherche a montré que non seulement la perte de poids se produit au fil du temps, mais que des choses comme la santé cardiaque peuvent également s’améliorer. Assurez-vous que si vous débutez dans le jeûne, vous travaillez avec un nutritionniste ou un médecin pour déterminer quel programme de jeûne fonctionnera le mieux pour vous et votre style de vie.

N’oubliez pas qu’il faut quelques semaines pour s’adapter ainsi que pour voir les résultats lors du démarrage d’un jeûne. Mais l’utilisation de trucs et astuces en cours de route vous aidera à rester encouragé et à réussir pendant votre période de jeûne intermittent.

Wojciech Kuźma

Mon nom est Wojtek et je suis très heureux que vous soyez venu sur mon blog de mode de vie sain. Dans la vie humaine, la santé est probablement le facteur le plus important nécessaire au bonheur, alors j’ai pensé que je vais y contribuer et essayer de promouvoir une alimentation saine et le sport.

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