Astuces efficaces pour perdre du poids et tonifier votre corps à la maison

Mai 10, 2022 | Healthy lifestyle

Le surpoids est l’une des préoccupations les plus pressantes de nombreuses personnes partout dans le monde. Pour beaucoup, le poids n’est pas un problème, mais ils pensent qu’ils sont en surpoids et qu’ils doivent réduire leur poids pour paraître plus attrayants pour les autres. Pour les personnes qui ont un problème grave, il est assez difficile d’essayer même de perdre du poids, et encore moins d’atteindre et de rester en bonne santé la plupart du temps. Voici quelques suggestions pour atteindre un poids santé.

Astuces efficaces pour perdre du poids et tonifier votre corps à la maison

L’exercice est la clé

Si vous voulez perdre du poids rapidement, un entraînement régulier et engagé est l’un des meilleurs moyens. Avec cette option, vous n’avez même pas besoin d’aller au gymnase. Vous pouvez sortir tous les jours et courir 30 minutes en buvant de l’eau. Si vous voulez tonifier votre corps, une façon consiste à faire des exercices réguliers, comme des pompes, des squats et autres. Ces exercices sont géniaux car vous pouvez les faire à la maison et vous n’avez besoin d’aucun équipement. Pour ceux qui sont trop obèses et qui ont du mal à démarrer, il existe de nombreux entraînements faciles pour commencer, vous n’avez donc pas à vous inquiéter.

La durée de votre entraînement est déterminée par votre poids et la quantité que vous pouvez supporter. Vous pourrez faire de l’exercice plus fréquemment au fil du temps, ce qui se traduira par de meilleurs résultats. Vous ne devez pas vous épuiser immédiatement puis vous arrêter. Il est préférable de travailler de façon régulière plutôt qu’une fois par semaine. L’exercice a beaucoup plus d’avantages pour votre vie quotidienne que la simple perte de poids. La première chose à retenir est que si vous dormez suffisamment, votre appétit augmentera (attention à ne pas en faire trop) et vous vous sentirez satisfait puisque vous savez que vous avez tout fait par vous-même.

Plus de collations

Tout le monde aime se détendre et regarder un film, surtout s’il peut grignoter du pop-corn et boire du cola tout en le faisant. Boire et manger des aliments malsains de temps en temps n’est pas un problème. De nos jours, les gens, en particulier les jeunes, consomment beaucoup trop de collations et de boissons sucrées, ce qui a un impact négatif sur la santé de nombreuses personnes. Les gens aiment manger à l’extérieur et visiter des « restaurants » tels que McDonald’s et Burger King. Ceci est préjudiciable à votre poids car leur régime alimentaire est riche en graisses et en sucre, avec peu de minéraux et de vitamines.

Vous devriez essayer des alternatives à manger et à boire de tels produits. Si vous êtes un mangeur de viande, nous vous recommandons d’acheter de la viande faible en gras directement chez le boucher. C’est bien meilleur que la restauration rapide, mais si vous pouvez l’éviter, ne le mangez pas avec du pain. Vous devriez avoir de la salade à côté et rappelez-vous de ne pas trop manger de mayonnaise ou de ketchup. Pour les collations, utilisez des cacahuètes, des noix et des raisins secs et d’autres collations à base de fruits. Vous pouvez préparer un smoothie naturel à base de fruits à boire, mais vous devez également boire beaucoup d’eau. Nous vous suggérons simplement de ne pas vous affamer car cela peut causer de graves problèmes de santé. Mangez modérément 3 fois par jour et coupez les collations entre les deux.

Plus de collations

Ajoutez des protéines à votre alimentation

Les vitamines, les minéraux, les fibres alimentaires et les nutriments peuvent être trouvés dans les légumes et les légumineuses. La majorité d’entre eux sont faibles en calories et peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Parce que les légumineuses sont riches en protéines, elles peuvent être utilisées comme alternative à la viande. Les pois cassés, les haricots rouges, les fèves au lard (haricots blancs), le soja et les lentilles ne sont que quelques-unes des nombreuses options disponibles. Manger une variété d’aliments colorés de ce groupe alimentaire fournira à votre corps une variété de nutriments. Il peut également aider à prévenir les maladies chroniques comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et certains cancers.

Les aliments riches en protéines comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs et bien d’autres. Les protéines, ainsi que plusieurs autres nutriments tels que l’iode, le fer, le zinc, les vitamines (en particulier la B12) et les acides gras importants, peuvent être obtenus en mangeant une variété de ces aliments chaque jour. Selon votre âge, les directives diététiques australiennes recommandent de manger une à trois portions d’aliments de ce groupe chaque jour. Le calcium, les autres minéraux, les protéines et les vitamines sont abondants dans le lait, le yaourt et le fromage. Ils peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, de certaines tumeurs malignes, de diabète de type 2 et autres. Vous devez sélectionner des types à faible teneur en graisses saturées et en sucre.

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, vous devez être dévoué et prêt à travailler dur. Cela prend du temps, alors ne vous attendez pas à atteindre votre objectif tout de suite. Nous espérons que ces suggestions pourront vous aider à atteindre votre poids idéal et à mener une vie plus saine et épanouie.

Wojciech Kuźma

Mon nom est Wojtek et je suis très heureux que vous soyez venu sur mon blog de mode de vie sain. Dans la vie humaine, la santé est probablement le facteur le plus important nécessaire au bonheur, alors j’ai pensé que je vais y contribuer et essayer de promouvoir une alimentation saine et le sport.

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