UNL’exercice aérobique peut sembler assez simple à première vue : augmentez simplement votre rythme cardiaque et continuez. Cependant, il existe un éventail déroutant de «règles» pour lesquelles beaucoup d’entre nous tombent – comme que le cardio doit vous laisser haleter pour compter, ou que vous ne pouvez l’obtenir que par des activités vigoureuses comme courir ou faire du vélo d’intérieur jusqu’à ce que vous vous sentiez comme vos jambes vont tomber.

En réalité, bon nombre de ces «règles» d’entraînement cardio s’apparentent davantage à des mythes d’entraînement cardio qui nous empêchent finalement de faire de l’exercice.

Pour plus de clarté, Joseph P. Galichia, MD, FACC, réputé pour son travail dans le domaine du traitement des maladies cardiaques et animateur du podcast Santé cardiaquea expliqué où se trouvait la vérité dans certaines des croyances les plus répandues sur l’exercice aérobique et la santé cardiovasculaire.

Mythe 1 : L’exercice aérobique doit être vigoureux et complexe.

Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent se rendre à la salle de sport pour utiliser une machine d’exercice ou suivre un cours coûteux de cyclisme en salle pour faire du cardio. Bien que ceux-ci puissent certainement fournir un bon entraînement, le Dr Galichia dit que nous ne devrions pas négliger la forme la plus simple d’exercice aérobique : la marche.

« La marche s’est avérée être la forme d’exercice la plus facile à pratiquer », explique-t-il. « Cela ne coûte rien, mais offre la meilleure protection pour la santé et ajoute le plus à la longévité. La marche est associée à un risque plus faible de maladie cardiaque. et l’hypertension. »

Lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou que vous ne vous sentez pas prêt à faire des mouvements de haute intensité comme la course, enfilez simplement vos baskets et marchez rapidement.

Mythe 2 : Le cardio est tout ce que vous devez faire.

Aussi important que soit l’exercice aérobique pour votre santé globale, vous devez le compléter par un entraînement en force. « Une combinaison d’exercices aérobiques et de levage pendant même 5 à 10 minutes en utilisant des poids légers ajoute beaucoup à la force de votre corps », explique le Dr Galichia. L’entraînement en résistance peut aider à prévenir les blessures, à abaisser la tension artérielle et à améliorer d’autres facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. , surtout lorsqu’il est combiné avec un entraînement aérobie.

Mythe 3 : L’exercice aérobique doit être une corvée difficile.

Le Dr Galichia dit que de nombreuses personnes croient à tort que l’exercice aérobique doit être difficile, douloureux et difficile pour voir des résultats. C’est loin d’être vrai.

« Le vélo, l’escalade, la natation sont de bonnes formes d’exercice, mais il a été démontré que si vous n’aimez pas ce que vous faites, vos chances de suivre le programme diminuent considérablement », explique le Dr Galichia. doit être amusant.

Si vous comptez les minutes jusqu’à ce que vos séances d’entraînement soient terminées, envisagez d’essayer une autre forme d’exercice. D’autres options aérobiques incluent l’aviron, la randonnée, la corde à sauter, le vélo elliptique, les entraînements de zumba et de danse cardio, le ski de fond, la montée d’escaliers et le patin à roues alignées. N’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau. Nous restons souvent coincés dans la même routine, mais la variété garde les choses fraîches et défie nos muscles de nouvelles façons.

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Mythe 4 : Vous devez vous entraîner seul.

Certaines personnes ont du mal à se motiver pour faire de l’exercice, mais les copains de fitness peuvent rendre l’expérience beaucoup plus amusante et engageante, explique le Dr Galichia. Ils peuvent également vous tenir responsable. Lorsque vous avez prévu de rencontrer un ami pour une séance d’entraînement, il est beaucoup plus difficile de renflouer.

Mythe 5 : À moins que vous ne fassiez de l’exercice pendant une heure, vous n’en bénéficierez pas.

Nous tombons souvent dans un état d’esprit tout ou rien ou fixons une durée arbitraire que nous doit faites en sorte que cela en vaille la peine. Nous pensons donc que si nous n’avons pas 45 à 60 minutes de disponibles, cela ne sert à rien de transpirer.

Cependant, le Dr Galichia affirme que même de courtes séances d’entraînement peuvent être bénéfiques pour votre santé cardiovasculaire. « Toute forme d’exercice qui dure de 15 à 30 minutes, même si ce n’est pas un exercice complet et épuisant, vaut le temps et est très bénéfique », dit-il. Quelque chose vaut toujours mieux que rien.

Mythe 6 : Vous n’avez pas besoin de consulter un médecin avant de vous lancer dans l’exercice.

Si vous êtes impatient de commencer à travailler sur votre forme cardio, la première étape consiste à consulter d’abord votre médecin, surtout si vous êtes inactif depuis un certain temps.

« N’évitez pas de passer un bon examen physique. Connaître votre tension artérielle, l’état de votre cœur, de vos artères, de votre rythme cardiaque et de votre capacité respiratoire sont d’excellentes choses à savoir avant de commencer votre programme d’exercice et sont un must absolu pour les personnes de plus de 50 ans », explique le Dr Galichia. « Connaître vos antécédents familiaux et vos facteurs de risque est primordial. »

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