Si vous aussi êtes coupable de vivre la vie constamment penchée sur un appareil numérique, vous remarquerez peut-être qu’une bosse commence à se développer à la base de votre cou, également appelée bosse de bison ou bosse de douairière. La cause la plus fréquente en est, vous l’aurez deviné, une mauvaise posture.

« Ne pas s’asseoir correctement devant votre ordinateur portable/ordinateur, ou s’asseoir courbé avec le cou penché en avant lorsque vous êtes au téléphone peut entraîner un travail différent des muscles de votre cou et une courbure de vos épaules vers l’avant, développant la bosse incurvée que vous voir avec la bosse de bison », déclare un chiropraticien agréé Suzanna Wang, CC. « Le muscle à l’arrière du cou devient trop long et le muscle à l’avant du cou devient trop court, ce qui provoque la bosse. »

La bonne nouvelle est que les dégâts peuvent être réparés à l’aide de quelques étirements et mouvements effectués sur le reg. Ci-dessous, le Dr Wong partage six exercices qui aident à se débarrasser de la bosse à la base du cou. Elle recommande de faire les étirements quotidiennement. « Non seulement cela vous aidera à vous débarrasser de la bosse, mais vous devriez ressentir un soulagement dans tout le haut de votre dos et de votre cou », dit-elle. Quant au temps qu’il faudra pour voir la bosse se dissiper, cela dépend de la gravité de la bosse. Si c’est doux, deux ou trois semaines d’étirements quotidiens devraient faire l’affaire. Pour d’autres personnes, cela peut prendre plus de temps. Quoi qu’il en soit, étirez-vous.

6 étirements et mouvements pour aider à se débarrasser de la bosse de bison

1. Rouleaux d’épaule

C’est facile, vous pouvez le faire n’importe quand, n’importe où. Commencez par vous tenir debout ou assis droit avec vos bras à vos côtés. Roulez ensuite vos épaules vers l’avant 12 fois et vers l’arrière 12 fois. Faites une pause pour un repos rapide, puis répétez le cycle trois fois de plus. « Cela aide à mettre vos épaules dans la bonne position en relâchant la tension à l’avant et à l’arrière des épaules, ce qui aide à corriger votre posture », explique le Dr Wong.

2. Posture du chat

Si vous pratiquez le yoga, vous serez très familier avec la posture du chat. Ce mouvement, explique le Dr Wong, aide à relâcher la raideur dans le dos et étire la poitrine, vous laissant dans une position plus droite. Pour ce faire, commencez sur vos mains et vos genoux. Lors d’une expiration, rentrez votre coccyx sous, laissez tomber votre tête et arrondissez votre dos vers le plafond, en appuyant sur vos paumes pendant que vous le faites. « Tenez pendant une seconde, puis répétez 12 fois », explique le Dr Wong. « Une fois que vous avez terminé 12, prenez une courte pause et répétez le processus trois fois. »

3. Mentonnières

Les plis au menton sont un autre mouvement facile à ajouter à votre routine d’étirement. « Cela étire le muscle à l’arrière de votre cou tout en travaillant le muscle à l’avant de votre cou », explique le Dr Wong. « Pour corriger la bosse, les deux doivent fonctionner correctement. » La meilleure partie? Vous pouvez faire des plis au menton tout en regardant la télévision. Voici comment procéder : « Abaissez votre menton et poussez-le dans votre cou. Pensez à vous donner un double menton, puis relevez-le. Répétez 12 fois, faites une courte pause et répétez le processus trois fois.

4. Étirement du menton aux épaules

Voici un autre étirement délicieux que vous pouvez faire tout en vous relaxant sur le canapé. « Tournez votre cou sur le côté et vers le bas jusqu’à ce que votre menton touche presque votre épaule, puis revenez au milieu », explique le Dr Wong. « Faites un côté à la fois 12 fois avant de vous reposer et de répéter trois fois. » Répétez du côté opposé. Cela aidera à étirer votre cou et les muscles trapèzes, qui se trouvent à la base de votre cou au-dessus de vos épaules, et aidera à remettre votre cou dans sa position correcte.

5. Étirement de la tête d’un côté à l’autre

Comme l’étirement du menton à l’épaule ci-dessus, le Dr Wong dit que ce mouvement anti-bosse implique de déplacer votre tête sur le côté, sauf que vous ne laissez pas tomber votre menton sur votre épaule avec celui-ci. Ramenez votre tête au centre et répétez 12 fois, en vous concentrant sur un côté à la fois. Reposez-vous un instant, puis répétez le cycle trois fois. « Cela libère les muscles sur le côté de votre cou, ce qui aide à aligner correctement votre cou », dit-elle.

6. Massez la zone avec une balle

Ce dernier mouvement nécessite une balle de massage et n’est pas techniquement un étirement, mais le Dr Wong dit que c’est une technique efficace qui vaut la peine d’être ajoutée à la rotation. En plus, ça fait du bien. « Allongez-vous sur le sol et placez une balle de massage sur le côté de votre cou autour de vos pièges, [the] partie supérieure de votre épaule », explique-t-elle. « Cela peut être sensible, mais vous voulez vous allonger dessus pendant environ 30 secondes avant de le déplacer vers un autre endroit. Quelques minutes de ceci aideront à relâcher la tension dans le haut du dos, les épaules et le cou, ce qui entraînera une posture plus droite.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu’un qui aime les séances d’entraînement gratuites, les remises sur les marques de bien-être de pointe et le contenu exclusif Well+Good. Inscrivez-vous à Well+, notre communauté en ligne d’initiés du bien-être, et débloquez vos récompenses instantanément.

#Comment #débarrasser #bosse #bison #base #cou #Bien #Bien