Les meilleurs suppléments de fibres pour la santé intestinale, selon les diététistes | Bien + Bien

Mai 7, 2022 | Diet & Nutrition

Livant dans un monde fasciné (ou obsédé par, selon la façon dont vous le voyez) la santé et le bien-être, certains sujets de conversation, comme l’alimentation et la forme physique, sont des points communs. Cela dit, de nos jours, les discussions sur l’alimentation (et les lancements de produits) portent souvent moins sur les aliments entiers (malgré le profond désir des diététistes d’éduquer la société sur leur importance) et davantage sur les suppléments qui peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles qui semblent généralement inévitables en raison de l’alimentation américaine. motifs. Alors que de nombreux suppléments d’aujourd’hui sont considérés comme exagérés, les suppléments de fibres restent une option populaire parmi les acheteurs de tous âges axés sur la santé. La raison? Les nombreux avantages des fibres pour la santé.

« Les fibres aident à équilibrer la glycémie dans le corps », explique Amy Shapiro, diététiste basée à New York, MS, RD, CDN. « Les fibres aident à la digestion, à la régularité et à l’élimination. Il aide à éliminer les hormones en excès du corps et peut aider à réduire le taux de cholestérol. Ce [also] aide à gérer les niveaux de faim, à prévenir les fringales et à maintenir les niveaux d’énergie.

De plus, selon Christine Byrne, MPH, RD, LDN, une diététiste non diététiste basée à Raleigh, en Caroline du Nord, certaines fibres fermentescibles, ou prébiotiques, favorisent un microbiome intestinal sain puisqu’elles alimentent les prébiotiques de votre intestin.

De cette façon, la fibre est une sorte de faiseur de miracles pour le corps. Le problème est que, compte tenu des nombreuses options malsaines (et moins saines) sur le marché, les régimes riches en fibres ne sont pas exactement la norme. C’est parce que les fibres se trouvent dans les aliments végétaux, et Shapiro dit qu’un régime naturellement riche en fibres est celui qui donne la priorité aux aliments entiers par rapport aux aliments transformés. Ainsi, puisque tout le monde n’a pas envie de manger des aliments à base de plantes riches en fibres, des suppléments de fibres existent pour aider à combler le vide.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les différents types de suppléments de fibres sur le marché.

Différents types de suppléments de fibres

Lorsque vous vous dirigez vers votre pharmacie locale et que vous marchez dans l’allée des suppléments, vous rencontrerez une variété de suppléments de fibres différents. Mais ne vous laissez pas submerger. Byrne dit que la plupart des suppléments de fibres sur le marché sont similaires, juste commercialisés auprès de différents groupes. « Les suppléments de fibres pour les enfants pourraient avoir ajouté des arômes et une portion plus petite », explique-t-elle. « Les suppléments de fibres commercialisés pour les femmes enceintes sont fabriqués avec de la cosse de psyllium, une fibre insoluble qui est particulièrement utile pour prévenir la constipation. »

L’ambassadrice Nature Made Wellness, Patricia Bannan, MS, RDN, affirme qu’une autre différenciation clé entre les suppléments de fibres est que certains visent uniquement à respecter les recommandations diététiques pour le nutriment tandis que d’autres ont des objectifs précis. « [Some fiber supplements] peut être utilisé pour promouvoir de bonnes bactéries intestinales », dit-elle. « D’autres produits contiennent différents types de fibres pour aider à gérer des symptômes spécifiques liés à la santé intestinale (constipation, diarrhée, etc.). »

Regardez la vidéo pour en savoir plus sur l’importance de la santé intestinale :

Dans l’ensemble, la variation des suppléments de fibres dépend du type de fibres utilisées et des ingrédients utilisés dans le produit. Bannan dit que les fibres peuvent être classées en fibres solubles ou insolubles, qui ne peuvent pas être digérées ou absorbées par le corps. « Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau, formant une substance semblable à un gel qui traverse le système digestif », explique-t-elle, notant qu’il a été démontré qu’elles aident à réduire le taux de cholestérol dans le corps, ce qui peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque. « Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau et ajoutent du volume pour faciliter le mouvement des matières dans le système digestif. Cela peut aider à prévenir la constipation ou les difficultés avec les selles.

Les meilleurs suppléments de fibres

Les meilleurs suppléments de fibres, comme tant de choses, sont subjectifs. Ce qui est idéal pour une personne peut être inefficace pour quelqu’un d’autre. Il est important de parler avec votre médecin ou votre diététiste personnel avant de commencer un régime de suppléments de fibres. Dans cet esprit, vous trouverez ci-dessous quelques-uns des meilleurs suppléments de fibres basés sur divers facteurs clés communs, selon les diététistes.

Le meilleur supplément de fibres prébiotiques pour adultes

gélifiés naturemade fiber 6g, meilleurs suppléments de fibres

Nature Made Fibre 6 G Gummies — 20,00 $

« Ces gommes sont une excellente source d’inuline [prebiotic] fibre qui favorise la croissance de bonnes bactéries intestinales », déclare Bannan. « Ils fournissent 6 grammes de fibres alimentaires (6 grammes de fibres solubles) pour une portion de 3 gommes. »

Le meilleur supplément de fibres pour la constipation

psyllium indien biologique, meilleurs suppléments de fibres

Poudre d’herbes de psyllium indien biologique – 16,00 $

« Si vous souffrez vraiment de constipation, qui est fréquente en particulier chez les personnes âgées et pendant la grossesse, un supplément de fibres insolubles pourrait être préférable », déclare Byrne. « Celui-ci est fait avec de la cosse de psyllium, qui contient à la fois des fibres solubles et insolubles pour vous aider à rester régulier. »

(Pour info : bien que les suppléments de fibres puissent aider à atténuer les effets de la constipation, Bannan nous rappelle que de nombreux types de fibres interagissent différemment dans l’intestin. Cela dit, elle recommande de parler avec votre médecin et/ou votre diététicien pour déterminer celui qui vous convient le mieux en cas de gaz. , les ballonnements et les symptômes gastro-intestinaux sont au premier plan.)

Le meilleur supplément de fibres pour les enfants

la nature a fait les premiers bonbons gélifiés pour enfants, les meilleurs suppléments de fibres

Nature Made Kids First Fiber Gummies – 18,00 $

« Ces bonbons gélifiés quotidiens ont bon goût (ils viennent dans des arômes de fruits naturels) pour aider à garder les voies digestives de vos enfants sur la bonne voie », explique Bannan. «Ils fournissent 4 grammes de fibres alimentaires (4 grammes de fibres solubles) pour une portion de 2 gommes.

La bonne portion quotidienne de fibres

Encore une fois, c’est subjectif, variant pour les hommes et les femmes, les enfants et les adultes. « Sur la base des directives diététiques actuelles, les individus devraient viser 14 grammes de fibres pour 1 000 calories », déclare Bannan. Au total, cela signifie que les femmes devraient viser environ 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient viser 38 grammes, ce qui, vous le savez peut-être, est bien plus qu’une portion des suppléments de fibres énumérés ci-dessus.

« Il n’y a pas de maximum pour la quantité de fibres que vous devriez prendre sous forme de supplément, mais il est probablement préférable de ne pas obtenir plus d’un quart de vos fibres quotidiennes à partir de suppléments pour éviter les effets secondaires désagréables comme les gaz, les ballonnements et les troubles digestifs », dit Byrne. .

Un dernier mot sur les suppléments de fibres

Aussi bénéfiques que puissent paraître les suppléments de fibres, tous les experts à qui nous avons parlé sont d’accord : il est préférable d’obtenir la majorité de vos fibres à partir d’aliments entiers. « Les suppléments ne remplacent pas les aliments nutritifs, mais plutôt un moyen de combler les lacunes de votre alimentation qui pourraient vous causer des problèmes », déclare Byrne. « En fait, les suppléments de fibres n’ont probablement pas les mêmes avantages que les aliments végétaux riches en fibres, car les suppléments manquent de tous les autres nutriments que ces aliments fournissent. [So, while] les suppléments de fibres peuvent aider à prévenir la constipation, mais ils ne réduiront probablement pas votre taux de cholestérol ni votre risque de maladie chronique.

S’appuyant sur l’idée de manger beaucoup d’aliments entiers riches en fibres (comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les graines et les noix), Shapiiro dit qu’il est également important de se concentrer sur votre hydratation. « Lorsque vous augmentez les fibres, vous devez également augmenter les liquides pour aider les fibres à se frayer un chemin dans votre système », explique-t-elle.

Regardez la vidéo pour plus de conseils d’un diététiste sur les suppléments :

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