UNEn tant qu’écrivain spécialiste de la santé qui travaille à domicile, je suis assez conscient de la nécessité du mouvement pour mon corps et mon esprit. Mais cela ne signifie pas que je reste au top d’une routine. Bien sûr, toutes les quelques heures, je bâille et m’étire, tendant les bras vers le ciel et ajoutant un petit tour de cou. Cependant, je sais que ce n’est pas exactement suffisant.

Ainsi, lorsque l’occasion d’ajouter des pauses d’étirement à ma routine quotidienne s’est présentée sous la forme d’un devoir d’écriture, j’ai sauté sur l’occasion pour une responsabilité renouvelée. Pour cette expérience, j’ai décidé de faire trois anciens épisodes de Good Moves de Well+Good tout au long de la journée pendant une semaine : une routine de Pilates douce avant le travail ; une pause d’étirement à midi ; et c’est-4h30-la-journée-est-presque-terminée-et-tout-est-dû-maintenant.

Les résultats ont été – presque frustrants – assez significatifs. Je suis assez grand et j’ai une poitrine plus grosse, ce qui, comme Jessica McManus, FAAOMPT, physiothérapeute, coach en santé fonctionnelle et propriétaire de Full Circle Wellness PT, l’a déjà dit à Well + Good, peut entraîner des douleurs au cou et aux épaules lorsque je suis penché en avant pour écrire toute la journée. Bien que je fasse de mon mieux pour avoir une bonne posture lorsque je suis assis, j’arrondis toujours mes épaules vers l’avant parfois. Prendre ces pauses d’étirement intentionnelles a non seulement soulagé la tension musculaire, mais a également eu un impact significatif sur mon niveau de stress au travail.

J’ai commencé chaque journée d’étirements par une routine matinale simple de huit minutes afin de ne pas avoir l’impression de mordre plus que je ne pouvais mâcher. Honnêtement, j’ai toujours voulu être une personne qui s’étire le matin, mais je suis la personne qui va à la cuisine et qui cherche désespérément du café. La chose la plus importante que j’ai remarquée au sujet de commencer la journée avec ces étirements, c’est qu’il était incroyablement facile et simple de faire un peu d’activité physique avant le travail.

Parfois, je suis vraiment victime de la perspective que si je vais faire de l’exercice, ce doit être tout ou rien. Je dois être habillé avec les bons vêtements, me réveiller avec deux heures supplémentaires à perdre et trouver un cours de fitness auquel je dois me rendre. Et puis, parce que j’ai placé la barre si haute, j’ai tendance à ne plus bouger du tout. Huit minutes de Pilates facile n’ont pas beaucoup changé pour moi sur le plan corporel, car cela m’a offert la chance de réaliser que le mouvement pouvait s’intégrer à ma journée aussi facilement que les 10 minutes que je passe à faire défiler mon téléphone avant de sortir du lit. .

Cette routine d’étirement m’a probablement le plus touché physiquement et m’a le plus surpris. Parce que beaucoup de douleurs que j’ai viennent de mon cou et de mes épaules, je savais que ce serait la routine d’étirement à intégrer quelques heures à ma fin de matinée, vers 11 heures. Garçon, avais-je raison. La pratique quotidienne d’étirement de ma poitrine, de mon cou et de mes épaules a vraiment relâché beaucoup de tension que je retiens dans cette zone. Même après seulement une semaine, j’ai beaucoup moins de douleur qu’avant cette expérience, il semble donc que l’étirement du cou, de la poitrine et des épaules soit là pour rester en ce qui me concerne.

Cet entraînement était un peu avancé et l’habitude était probablement la plus difficile à respecter. Je l’ai choisi très intentionnellement, cependant : la fin de ma journée peut devenir stressante. C’est l’heure où l’horloge tourne et je dois terminer mes devoirs. En conséquence, je peux avoir tendance à être vraiment dans la zone et à ne pas bouger un muscle en dehors de mes doigts qui s’éloignent avec diligence et de ma mâchoire qui mâche vigoureusement du chewing-gum pour me concentrer.

Chaque fois que mon réveil de 16h30 sonnait, je devais arrêter ce que je faisais et monter sur le tapis pendant 20 minutes. C’était vraiment dur à chaque fois. Quelque chose à propos d’un objet en mouvement restant en mouvement par rapport à un objet au repos vraiment vouloir rester au repos vient à l’esprit.

Mais la récompense était d’autant plus grande. Non seulement cela a calmé mon esprit et mes nerfs, mais mes hanches étaient également très reconnaissantes pour l’étendue des étirements du bas du corps qu’offre cette routine. Cela m’a même aidé à mieux classer mes articles : après avoir pris ces dernières respirations profondes, j’ai pu revenir sur n’importe quel article sur lequel j’avais travaillé avec un esprit plus calme, plus clair et plus détendu.

Ce que j’ai retenu d’une semaine d’étirements

Si j’avais des doutes sur la mesure dans laquelle une pause d’étirement et une routine d’étirement plus large pouvaient me vider l’esprit et recentrer mon niveau de stress, ils avaient disparu après avoir fait cela tous les jours pendant une semaine. Le vendredi, je me suis senti ruminer sur une certaine excitation et des regrets. J’étais ravi d’apprendre que j’avais en fait beaucoup de pouvoir sur mes sentiments de stress et de douleur dans le haut de mon corps. Le regret est venu quand j’ai réalisé à quel point je pouvais facilement intégrer des étirements dans mes journées avec un peu de détermination et de planification.

Honnêtement, je ne sais pas comment continuer à m’étirer comme une habitude régulière. L’acte d’étirement ressemble à de la flexibilité, honnêtement – plus je le fais, plus c’est facile et moins c’est gênant. Cependant, être avec votre corps sur un tapis demande un effort mental et émotionnel que je ne veux pas toujours invoquer. (Cette expérience m’a rendu extrêmement reconnaissant de travailler à la maison, où je peux dérouler mon tapis de yoga et faire de bons étirements quand je le souhaite.) Prendre une semaine pour pratiquer cela m’a beaucoup appris, mais je pense que j’ai besoin d’un engagement plus long avant d’avoir vraiment l’impression que c’est quelque chose auquel je vais m’en tenir de manière fiable.

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