Devenez flexible : 5 étirements pour augmenter l’amplitude de mouvement

Mai 4, 2022 | Fitness

Nous devrions tous essayer d’augmenter notre flexibilité et notre amplitude de mouvement, car cela peut aider à développer un corps plus sain.

Heureusement, il existe de nombreux types d’étirements pour augmenter votre amplitude de mouvement. Lorsque vous les exécutez assez souvent, ils peuvent également vous aider à développer votre force, votre stabilité et à améliorer votre bien-être général.

Les meilleurs étirements pour augmenter l’amplitude des mouvements

Vous voudrez savoir quels types d’étirements sont les meilleurs pour augmenter votre amplitude de mouvement dans des zones spécifiques du corps.

Ci-dessous, nous avons répertorié cinq des plus grands que vous devriez essayer si vous voulez être plus flexible.

1. Rotation externe de la hanche

Cet étirement est parfait pour augmenter la flexibilité des rotateurs externes de la hanche, ce qui vous aide à mieux bouger.

Pour effectuer la rotation externe des hanches, commencez sur le dos avec les jambes en l’air et les genoux fléchis.

Un praticien en étirement fera doucement pivoter vos genoux d’un côté et maintiendra la position aussi longtemps que vous serez à l’aise.

Vos épaules doivent rester ancrées au sol. Après avoir terminé d’un côté, passez à l’autre.

2. Posture de la charrue

La pose de la charrue cible votre cou, vos épaules et votre dos. Vous voudrez vous débarrasser de la tension dans ces muscles pour éviter la douleur et la raideur. Commencez cet étirement en vous allongeant sur le dos avec vos jambes devant vous.

Votre praticien en étirement prendra vos jambes et les dirigera vers le plafond avant d’abaisser lentement vos orteils au sol au-dessus de votre tête (ou aussi bas que vous êtes à l’aise). Vos mains doivent être derrière votre dos pour un soutien supplémentaire.

3. Chien tête en bas

Ce mouvement classique étirera les muscles de vos ischio-jambiers, de vos hanches et de vos mollets. Améliorer la force et la mobilité dans ces domaines améliorera vos performances sportives.

Vous allez commencer à quatre pattes pour cet étirement, et un praticien en étirement vous aidera à faire monter vos hanches dans les airs.

Vos mains et vos pieds doivent toujours être fermement ancrés au sol et votre tête doit descendre entre vos bras. Essayez de ne pas verrouiller vos genoux pendant que vous maintenez cette pose.

4. Twist assis

Tout le monde connaît l’importance d’une colonne vertébrale et de hanches flexibles, et l’étirement de torsion assis cible ces zones pour une meilleure mobilité.

Pour effectuer ce mouvement, asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue devant vous et l’autre croisée sur la jambe tendue. Votre praticien d’étirement vous aidera à faire pivoter votre torse vers la jambe pliée.

Votre bras doit être placé sur l’intérieur de la cuisse de la jambe pliée. Après avoir maintenu cette position aussi longtemps que vous êtes à l’aise, passez de l’autre côté.

5. Ailes d’ange

Vous ne pouvez pas oublier le haut du dos et la poitrine ! Pour faire cet étirement, vous aurez besoin d’un rouleau en mousse ou quelque chose de similaire à placer au milieu du haut de votre dos. Levez vos bras au-dessus de votre poitrine, en les gardant fléchis.

Votre praticien en étirements guidera lentement vos bras vers le sol, les maintiendra pendant quelques secondes et les ramènera pour qu’ils se rejoignent sur votre poitrine. Ce mouvement fait à la fois un excellent étirement et massage du haut du dos.

Pourquoi l’amplitude de mouvement est-elle importante ?

Amplitude de mouvement importante

Crédit photo : Unsplash

Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point il est important d’avoir une bonne amplitude de mouvement. Pour commencer, cela vous évite de souffrir et vous permet de bouger plus facilement !

Voici quelques autres raisons pour lesquelles c’est important.

Meilleure posture et équilibre

Il a été démontré que les étirements améliorent l’équilibre d’une personne car ils vous permettent d’obtenir un bon alignement tout en corrigeant les déséquilibres. Plus vous avez de souplesse dans vos muscles, meilleure sera votre posture.

Une meilleure amplitude de mouvement peut également vous permettre de vous mettre plus facilement dans certaines positions, comme s’asseoir les jambes croisées sur le sol.

Meilleure performance physique

Vous remarquerez plus de mouvement dans votre corps lorsque vous augmentez votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. Cela se produit parce que vos muscles sont capables de travailler plus efficacement.

Vous devriez courir plus vite, sauter plus haut et frapper plus fort avec des muscles plus forts et une meilleure amplitude de mouvement.

Moins de maux et de douleurs

Avez-vous déjà ressenti des tiraillements dans certaines zones de votre corps ?

Cela se produit parce que les muscles ont rétréci et doivent être étirés. Les étirements allongeront ces muscles et vous donneront moins de douleur.

Meilleur état d’esprit

Les étirements sont bénéfiques pour plus que votre corps. Lorsque votre corps se sentira mieux, votre esprit se sentira mieux.

Il est démontré que les étirements apportent des sensations de relaxation, vous laissant dans un meilleur état d’esprit. Si vous cherchez un moyen de vous détendre, les étirements sont l’activité idéale !

Choses à garder à l’esprit lors des étirements

Lorsque vous ne vous étirez pas, vos muscles deviennent plus courts et plus larges, ce qui provoque cette tension que vous pouvez ressentir.

Les étirements réduisent la tension musculaire et augmentent la circulation sanguine, ce qui les aide à rester souples. Plus vous persévérez, plus vous aurez de flexibilité.

Pour obtenir tous les avantages de l’étirement, gardez ces choses à l’esprit :

  • Respirer
  • Mouvements lents et réguliers
  • Restez hydraté
  • Ne rebondis pas
  • Arrêtez si vous ressentez de la douleur

Êtes-vous prêt à augmenter votre amplitude de mouvement avec ces types d’étirements ?

L’un des moyens les plus simples d’améliorer votre flexibilité est de vous étirer davantage. Avec l’aide d’un professionnel de l’étirement, vous pouvez vous assurer d’obtenir tous les avantages et vous assurer que vous faites les étirements correctement.

Vivez votre vie sans douleur et essayez d’incorporer certains de ces étirements dans votre routine quotidienne !

A propos de l’auteur:

Rumzz Bajwa est un stratège numérique et un spécialiste du marketing de contenu. Elle aime passer du temps avec sa famille. Elle aime sortir et vivre de nouveaux moments chaque fois qu’ils se présentent. Rumzz découvre la satisfaction d’enquêter sur de nouveaux sujets qui l’aident à élargir ses points de vue. Vous pouvez souvent la trouver plongée dans un bon livre ou à la recherche d’une nouvelle expérience.

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