5 recettes instantanées anti-inflammatoires faciles à 3 ingrédients

Mai 17, 2022 | Diet & Nutrition

Oorsqu’il fait chaud et que les fleurs fleurissent, passer plus de temps dehors et moins de temps dans la cuisine peut être une véritable bénédiction. Mais soyons honnêtes : aussi pratique que puisse être la commande de plats à emporter ou les repas au restaurant, cela peut rapidement faire un trou dans votre poche.

Soyez assuré qu’il existe d’autres façons d’obtenir un repas délicieux et sain sur la table avec un minimum d’efforts et de dépenses. L’un de nos favoris est, bien sûr, l’enrôlement d’un Instant Pot. Grâce au style de cuisson facile à régler et à oublier de l’appareil, il fait essentiellement toute la préparation du dîner pour vous.

Alors que le printemps offre une grande variété de fruits et légumes riches en antioxydants comme les baies, les tomates et les artichauts, qui aident tous à combattre les effets néfastes des radicaux libres et de l’inflammation dans le corps, nous avons rassemblé quelques Instant Pot anti-inflammatoires faciles. recettes mettant en vedette ces ingrédients de saison. La meilleure partie : Chaque recette ici nécessite trois ingrédients riches en nutriments ou moins (nous rendons la vie facilerappelles toi?).

Recettes anti-inflammatoires Instant Pot qui nécessitent trois ingrédients ou moins

1. Avoine instantanée crémeuse

recettes anti-inflammatoires Instant Pot
Photo: boulanger minimaliste

Remplie de tonnes de fibres respectueuses de l’intestin pour aider à maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif, cette recette de flocons d’avoine crémeux de Minimalist Baker est le moyen idéal pour démarrer votre journée. Fabriqué avec seulement deux ingrédients de base – flocons d’avoine et eau – ce plat de petit-déjeuner entièrement mains libres peut être dégusté seul ou garni des garnitures de saison de votre choix comme des baies, des bananes et des noix. Mieux encore, la farine d’avoine est riche en nutriments et remplie de tonnes de fer, de zinc, de sélénium et de magnésium. L’avoine contient également un type de fibre important appelé bêta-glucane qui peut aider à réduire le cholestérol, a déclaré précédemment la diététicienne Monica Auslander Moreno, MS, RD, à Well + Good.

Obtenez la recette: Avoine Instant Pot

2. Saumon Poivre Citron

recettes anti-inflammatoires Instant Pot
Photo: Wholesomelicious

Chargé d’acides gras oméga-3 qui soutiennent le cerveau, de vitamines B qui combattent l’inflammation et de tonnes de protéines, le saumon peut aider à donner à votre alimentation quotidienne un coup de pouce nutritionnel indispensable. Cette recette de saumon au poivre et au citron super facile à préparer de Wholesomelicious peut être servie seule ou complétée par un assortiment de légumes de saison finement tranchés comme des carottes (qui contribuent à la santé des yeux) et des courgettes riches en antioxydants.

Obtenir la recette : Saumon au citron et au poivre Instant Pot

3. Confiture de fraises sucrées

recettes anti-inflammatoires Instant Pot
Photo: Envie d’épices

Avec les peuplements de fraises qui surgissent à gauche et à droite au printemps, il est presque impossible de résister à ce fruit riche en antioxydants. Cependant, lorsque votre amour pour eux prend le dessus sur vous et que vous vous retrouvez avec plus de baies que vous ne pouvez en manger à temps avant qu’elles ne se gâtent, faire de cette confiture de fraises par Spice Cravings est la solution parfaite pour éviter le gaspillage alimentaire et les conserver bien au-delà. le pic de leur saison. Cette recette simple nécessite le minimum d’ingrédients : fraises, sucre et jus de citron. Après seulement une minute à haute pression et un mijotage rapide pour épaissir sa consistance dans l’Instant Pot, vous aurez une confiture prête à étaler que vous voudrez mettre sur à peu près tout.

Obtenir la recette : Confiture de fraises à 3 ingrédients

4. Artichauts cuits à la vapeur simples

recettes anti-inflammatoires Instant Pot
Photo: Donne-moi du four

Herbacés, terreux et de saveur légèrement douce, les artichauts sont beaux à regarder et sont la collation idéale riche en polyphénols à grignoter au printemps. Selon le European Journal of Clinical Nutrition, les artichauts contiennent 260 mg de polyphénols anti-inflammatoires, soit plus qu’une portion d’épinards, qui en contient 119 mg. Si vous n’êtes pas encore vendu, cette recette d’artichauts cuits à la vapeur de Gimme Some Oven vous montre comment transformer votre Instant Pot en un cuiseur vapeur et transformer votre artichaut dur et dur en feuilles comestibles tendres et juteuses à tremper dans votre vinaigrette préférée en quelques secondes. minutes.

Obtenir la recette : Artichauts cuits à la vapeur Instant Pot

5. Bolognaise végétalienne

recettes anti-inflammatoires Instant Pot
Photo: Detoxinista

Maintenant, si vous cherchez à ajouter des tonnes de protéines à votre alimentation, cette recette de bolognaise végétalienne de Detoxinista regorge de fibres et de nutriments pour aider à maintenir un intestin sain et vous garder sous tension tout au long de la journée. Fabriquée avec des aliments de base que vous avez probablement déjà sous la main, comme de la marinara en pot et des lentilles rouges, cette recette facile est idéale pour être préparée à tout moment. De plus, ce plat super copieux utilise de la sauce tomate, qui regorge de vitamines, de minéraux et d’antioxydants et est un ingrédient de base de la cuisine ikarienne, une région de la zone bleue connue pour la longévité de ses habitants.

Obtenir la recette : Bolognaise végétarienne

Cherchez pas plus loin! Voici le guide d’un diététiste pour manger contre l’inflammation :

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu’un qui aime les séances d’entraînement gratuites, les remises sur les marques de bien-être de pointe et le contenu exclusif Well+Good. Inscrivez-vous à Well+notre communauté en ligne d’initiés du bien-être, et débloquez vos récompenses instantanément.

Nos éditeurs sélectionnent indépendamment ces produits. Faire un achat via nos liens peut rapporter une commission à Well+Good.

#recettes #instantanées #antiinflammatoires #faciles #ingrédients #Bien #Bien