7 types de repos (et pourquoi ils sont importants !) | Elisabeth Rider

Mai 5, 2022 | Healthy lifestyle

Aujourd’hui, nous parlons d’un sujet super important que peu de gens connaissent : les 7 types de repos.

Je vais vous confier un petit secret : le simple fait de dormir plus ne guérira pas votre épuisement chronique. Il existe sept types de repos différents, et dormir plus n’est qu’une partie de l’équation du repos.

Pour ma part, j’ai mis fin à d’innombrables jours à ramper dans mon lit complètement épuisé.

Cependant, même si j’ai dormi 8 heures complètes, il y a des moments où je me réveille le matin en me sentant encore léthargique, fatigué et vidé d’énergie.

Semble familier?

Si vous êtes comme moi, vous vous demandez peut-être pourquoi le sommeil ne suffit pas. N’avons-nous pas été élevés sur l’idée qu’un cycle REM complet est la clé pour se réveiller les yeux brillants et la queue touffue ?

(Alerte spoiler : ce n’est pas le cas.)

Dans le passé, je croyais de tout mon cœur qu’un sommeil suffisant serait le remède à mes bâillements quotidiens de l’après-midi. C’est jusqu’à ce que je tombe sur une conférence TED révélatrice de Saundra Dalton-Smith.

Dans son TED Talk, Dalton-Smith explique pourquoi nous sommes si fatigués et ensuite, bien sûr, elle nous dit exactement quoi faire à ce sujet.

Et laissez-moi vous dire que mon sommeil, mon repos et ma relaxation n’ont plus été les mêmes depuis.

Dalton-Smith explique comment le sommeil et le repos ne sont pas les mêmes choses. Cependant, beaucoup d’entre nous considèrent que les termes sont interchangeables.

C’est pourquoi chaque fois que nous atteignons ce marasme en milieu d’après-midi, nous supposons immédiatement que nous avons simplement besoin de quelques zzz de plus.

Cependant, elle nous dit qu’il y a plus que cela.

Selon les sages paroles de Saundra Dalton-Smith, « Nous traversons la vie en pensant que nous nous sommes reposés parce que nous avons suffisamment dormi, mais en réalité, nous manquons des autres types de repos dont nous avons désespérément besoin. »

Vous voulez connaître la vraie raison pour laquelle vous êtes fatigué ? Restez à l’écoute.

Pour nous sentir et fonctionner au mieux, nous avons besoin d’une restauration totale grâce à ces 7 types de repos :

1. Repos physique

Je pense qu’il est prudent de dire que nous savons tous à quoi ressemble l’épuisement physique. Si vous avez du mal à garder les yeux ouverts – ou si vous êtes sur ce cycle sans fin de bâillements – une solution rapide pourrait être d’aller au lit quelques minutes plus tôt.

Si ce n’est pas tout à fait l’heure du coucher, je suis tout à fait pour opter pour une sieste en milieu de journée.

Chaque fois que votre corps dort, vous rattrapez le repos physique passif, ce que beaucoup d’entre nous considèrent traditionnellement comme du « repos ».

Cependant, il existe une composante supplémentaire du repos physique, connue sous le nom de repos physique actif.

Ce type de repos consiste en des activités réparatrices comme les étirements, les massages et le yoga.

Contrairement à une bonne nuit de sommeil, le repos physique actif n’est techniquement pas nécessaire au fonctionnement quotidien.

Cependant, cela aide à améliorer la circulation et la flexibilité du corps, et les professionnels recommandent d’en prendre quelques fois par semaine.

2. Repos mental

La fatigue mentale peut ressembler à beaucoup de choses. Le brouillard cérébral, le tristement célèbre marasme après le déjeuner, ce point flou de votre journée de travail où vous réalisez que votre dernier e-mail n’avait absolument aucun sens… vous obtenez l’image.

Si nous ne nous donnons pas une pause mentale, nous sommes presque assurés de nous heurter à un mur.

Donc, pour nous donner une réinitialisation mentale, nous devrions faire un effort conscient pour éteindre notre cerveau pendant la journée.

Une excellente façon de le faire est de prévoir de courtes pauses toutes les deux heures pour faire une promenade, manger un morceau ou pratiquer la respiration consciente.

Des pauses comme celles-ci rappellent à notre corps de ralentir, ce qui nous donne la capacité d’aborder deux heures supplémentaires de productivité par la suite.

3. Repos sensoriel

Prenez une seconde pour inspecter la pièce autour de vous. Combien de lumières sont allumées ? Regardez-vous un écran d’ordinateur ? Si oui, pour combien de temps? Y a-t-il un bruit de fond ? Odeurs funky?

Peu importe où vous vous trouvez – au bureau, dans un café ou à la maison – des choses de cette nature peuvent submerger nos sens. Si vous ne faites pas un effort conscient pour contrôler ces stimuli, vous pourriez vous retrouver en surcharge sensorielle.

Pour donner un peu de repos à vos sens, prenez quelques instants pour fermer les yeux et vous ressourcer. Si vous vous sentez prêt à relever un défi, vous pouvez également désigner une journée « sans électronique », où vous vous débranchez volontairement et vous donnez une chance de vous détendre et de vous réinitialiser.

4. Repos créatif

Je crois fermement que nous utilisons tous notre créativité à un moment donné de la journée.

Tout, des réunions de présentation et de résolution de problèmes à la journalisation de gratitude et à la rédaction de contenu, utilise ces jus créatifs.

Si vous prenez un moment pour y réfléchir, je parie que vous utilisez votre créativité plus que vous ne le pensez.

Cela étant dit, ne voudriez-vous pas vous assurer que votre créativité est pleinement disponible ?

Se donner une réinitialisation créative semble différent pour différentes personnes, mais il peut s’agir de faire une promenade rapide dans la nature, de se perdre dans votre livre préféré ou même de pratiquer un rituel de gratitude rapide.

Des activités comme celles-ci soulagent la pression de créer et offrent une certaine inspiration, qui à son tour reconstitue vos ressources créatives.

5. Repos émotionnel

Voici la situation : vous venez d’arriver à la maison après une longue et dure journée de travail pour être accueilli par un tout-petit qui pleure et une cuisine vide.

Vous êtes prêt à faire ce qui vous attend sur votre longue liste de tâches lorsqu’un ami vous appelle et est visiblement contrarié.

Elle vous demande si vous pouvez venir et, avant que vous ne vous en rendiez compte, vous vous entendez dire oui.

(Parce que ce n’est pas comme si vous aviez autre chose à faire, n’est-ce pas ?)

Combien d’entre nous peuvent s’identifier ? Dire « oui » est un jeu dangereux, et en tant que personne chronique qui plaît aux gens, c’est quelque chose avec lequel j’avais l’habitude de lutter.

Une excellente façon de vivre un repos émotionnel est de prendre des vacances « oui ». Une façon très simple de mettre cela en œuvre consiste à dire « je vais y réfléchir » chaque fois que votre réaction instinctive est de dire « oui ».

Essayez-le pendant environ une semaine et voyez ce qui se passe.

Le repos émotionnel est l’un des types de repos les plus importants pour toute personne dont le travail ou la vie quotidienne est chargée émotionnellement.

Cela inclut des personnes comme des thérapeutes, des militants, des enseignants et – vous l’avez deviné – des parents.

Le repos émotionnel donne à votre cerveau une pause bien méritée et peut être obtenu simplement en prenant quelques instants de calme pour vous-même.

Ou, vous pouvez vous décharger sur un thérapeute ou un ami avec qui vous pouvez être pleinement vous-même.

6. Repos social

Les introvertis savent à quel point la socialisation peut être épuisante. Pour nous donner du repos social, il est important d’équilibrer toutes les rencontres sociales épuisantes avec des rencontres rajeunissantes.

Un moyen facile de différencier les deux est de dresser une liste de toutes les personnes de votre vie avec qui vous trouvez facile de côtoyer, qui vous soutiennent avec enthousiasme et qui sont vraiment gentilles.

Ensuite, faites une deuxième liste de toutes les personnes que vous trouvez épuisantes, exigeantes ou simplement épuisantes avec lesquelles passer du temps.

À partir de là, faites un effort conscient pour maximiser le temps passé avec le premier groupe de personnes et limiter le temps que vous passez à socialiser avec le second.

Croyez-moi, vous commencerez à vous sentir beaucoup mieux après avoir abordé ce type de repos.

7. Repos spirituel

Quelle que soit votre appartenance religieuse (ou son absence), tous les humains ont besoin de se sentir connectés à quelque chose de plus grand qu’eux-mêmes.

Le repos spirituel est la capacité de se connecter au-delà des domaines physique et mental et de ressentir un profond sentiment d’amour, d’appartenance et de but.

Si vous vous sentez un peu déconnecté du reste du monde, vous aurez peut-être besoin d’un petit redémarrage spirituel.

Pour mon groupe religieux, cela pourrait signifier consacrer quelques minutes à la prière chaque jour.

Vous pouvez également vous essayer à une méditation matinale.

Le repos spirituel peut également être atteint en consacrant du temps au bénévolat dans votre communauté ou en participant à quelque chose qui vous enracine et vous fait vous sentir plus grand que vous-même.

Vous ne savez pas par où commencer ? Votre église locale, votre centre communautaire et votre employeur sont d’excellents points de départ si vous cherchez à vous lancer dans le service communautaire.

Comment savoir lequel des 7 types de repos dont j’ai besoin ?

À un moment ou à un autre, vous en aurez besoin de tous. Et parfois, vous aurez besoin de plusieurs types de repos à la fois. Je sais que je pourrais utiliser à la fois une réinitialisation mentale et sensorielle en ce moment.

Cependant, lorsque vous essayez de déterminer le type de repos dont votre corps a besoin, cela se résume à la façon dont vous avez passé votre journée.

Quel genre de choses avez-vous fait? Comment vous êtes-vous sentie tout au long de celle-ci ? Comment vous sentez-vous maintenant?

Déterminer les types de repos dont vous avez besoin consiste à être attentif et à vous contrôler.

Avez-vous traversé votre journée de travail à la manière d’un zombie ? Ensuite, vous pourriez avoir besoin d’une réinitialisation mentale ou sensorielle.

Avez-vous du mal à écrire votre dernier article de blog parce que les mots ne semblent pas convenir ? On dirait que c’est un temps de repos créatif.

Avez-vous enfin terminé ce qui semblait être une éternité dans la construction de la maison de vos rêves ? Toutes nos félicitations! Mais maintenant, il est peut-être temps pour un peu de repos spirituel.

Vous êtes celui qui vous connaît le mieux, alors prenez le temps de vous enregistrer. Le repos consiste à faire ce qui vous convient le mieux.

Pourquoi est-il important de se reposer ?

Si vous ne l’avez pas déjà fait, j’espère que vous réalisez maintenant que le repos est bien plus qu’une nuit de sommeil complète. En termes simples, les 7 types de repos nous offrent de belles façons de recharger notre esprit et notre corps.

Le repos reconstitue tout ce qui s’est épuisé au cours de la journée et nous permet d’être pleinement nous-mêmes.

« Le repos est la thérapie alternative la plus sous-utilisée, sans produits chimiques, sûre et efficace disponible pour chacun de nous », nous dit Dalton-Smith.

Non seulement cela nourrit votre corps, mais un repos adéquat active la guérison intérieure de votre corps, ce dont je suis convaincu que nous n’en aurons jamais assez.

Prenez une minute pour vérifier avec vous-même. Où vous sentez-vous reposé ? Et quels aspects de votre vie pourraient utiliser un petit redémarrage ?

Si vos habitudes de sommeil ne vous suffisent pas, il est peut-être temps d’intégrer ces 7 types de repos à votre routine quotidienne.

Croyez-moi, ça va changer votre vie.

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