Rituel de gratitude de 2 minutes qui changera votre vie | Elisabeth Rider

Mai 5, 2022 | Healthy lifestyle

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Je veux vous confier un petit secret : jusqu’à il y a quelques années, Je n’ai pas vraiment compris pourquoi les gens avaient besoin d’un rituel de gratitude.

Je veux dire, je suis une personne très reconnaissante par nature. J’aime les gens comme un fou et je ne prends aucune des expériences positives de ma vie pour acquises. J’apprécie profondément tout et tout le monde que j’ai autour de moi.

Si je suis déjà super reconnaissant, pourquoi ai-je besoin d’un rituel de gratitude ? Pourquoi diable aurais-je besoin d’ajouter une autre chose à ma liste de tâches quotidiennes déjà longue de plusieurs kilomètres ? Prendre le temps d’écrire tout ce pour quoi je suis reconnaissant me semblait honnêtement inutile.

Mais je me trompais. Complètement, totalement, au-delà du mal.

Il y a quelques années, j’ai traversé une phase où j’avais constamment cette mauvaise impression qu’il me manquait quelque chose. J’étais stressé au maximum.

Cela n’avait rien à voir avec les choses matérielles – je savais que j’avais assez de choses (en fait, trop, c’est pourquoi j’ai vendu 90% de ce que je possédais, y compris ma maison, pour voyager pendant un an).

Je n’en avais pas assez et j’avais trop de demandes. Ma liste de choses à faire était interminable, ce qui m’a fait me sentir « manquant » au lieu d' »abondant », peu importe le nombre de choses que j’ai cochées sur ma liste. J’avais l’impression que je ne pouvais pas gagner.

En plus de créer une liste de choses à ne pas faire (j’écrirai plus à ce sujet plus tard), j’ai créé un petit rituel de gratitude pour m’aider à guider mes pensées et à changer mon état d’esprit. C’était le changement exact dont j’avais besoin et le soulagement immédiat a été immense !

Je suis une fille rituelle. Ils sont ma bouée de sauvetage. Et de tous mes rituels, le rituel de gratitude est peut-être mon préféré. Vous avez peut-être un rituel matinal ou une pratique d’exercices, mais avez-vous une pratique de gratitude ?

Un rituel de gratitude vous évite immédiatement de vous concentrer sur ce que vous ne le faites pas avez à ce que vous faire avoir. Et lorsque vous vous sentez stressé, un changement est exactement ce dont vous avez besoin.

La gratitude a des avantages physiologiques et psychologiques prouvés, notamment :

  • Des niveaux de bonheur plus élevés
  • Meilleur sommeil
  • Pleine conscience accrue
  • Moins de stress
  • Un corps plus sain

Sur ce, voici mon propre rituel de gratitude super simple qui peut changer votre vie.

Pratique quotidienne de gratitude de 2 minutes

J’aime le faire le soir juste avant de me coucher, mais vous pouvez trouver un moment qui vous convient le mieux. La chose la plus importante est la cohérence, alors choisissez un moment auquel vous savez que vous pouvez vous tenir.

1. Procurez-vous un petit carnet ce sera votre carnet de gratitude dédié. Le cahier est essentiel car il est essentiel de mettre un stylo sur papier dans les rituels au lieu de taper. La connexion corps-esprit d’écrire votre gratitude à la main amplifie les avantages, un peu comme le fait que préparer un repas fait maison est toujours meilleur pour vous qu’un repas acheté en magasin.

2. Gardez-le sur votre table de chevet, ou un autre endroit où vous retournez tous les jours à la même heure. Peut-être la cafetière pour que vous puissiez noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant pendant que votre café infuse. Si vous êtes comme moi, vous constaterez peut-être que vous êtes souvent reconnaissant pour le café.

3. Tous les soirs (ou le matin), écrivez la date en haut de la page.

4. Définissez des intentions. Dites-vous que vous allez écrire pendant un certain temps. Cela peut durer quinze minutes. Cela peut durer deux minutes. Je trouve qu’au début, cela peut prendre plus de temps, mais à mesure que votre rituel devient une habitude, même seulement deux minutes fonctionnent.

5. Pendant ce temps, écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Tout ce qui vous vient à l’esprit est un jeu équitable pour votre journal de gratitude. Tout, des « gros trucs » comme la santé, le conjoint, les membres de la famille, aux « petits trucs » comme les lattes au lait d’amande, la nouvelle liste de lecture géniale pour vos séances d’entraînement, le fait que vous pouviez vous permettre votre rendez-vous chez le dentiste ce mois-ci.

  • La chose la plus importante ici est d’être aussi précis que possible.
  • À la place de « reconnaissant pour ma soeur, » écrivez « Je suis reconnaissante que ma sœur m’ait appelée sur le chemin du travail et m’ait écoutée avec compassion pendant que je lui racontais mon rendez-vous désastreux d’hier soir. »
  • Passez à la vitesse supérieure en vous concentrant sur les sentiments plutôt que sur les événements. Aimer, « Le sentiment cathartique de plaisanter avec ma sœur sur les fréquentations dans le monde moderne. » Écrivez-en autant que vous le pouvez dans le temps qui vous est imparti.

Le journal deviendra un enregistrement de votre gratitude. À chaque entrée, vous mettez une pièce dans votre banque de gratitude et, au fil du temps, vous réaliserez des économies incroyables.

La pratique me centre et me calme, et me rappelle ce qui est le plus important dans la vie.

Prenez un carnet aujourd’hui et définissez un rappel sur votre téléphone. Les rituels demandent du dévouement et de la concentration pour être construits au début, mais si vous vous y tenez pendant au moins deux semaines, cela commencera à devenir une seconde nature.

Lorsque cela se produira, vous serez sur la bonne voie pour une nouvelle attitude et une journée moins stressée. Lorsque nous prenons le temps d’apprécier vraiment et profondément tout ce que nous avons, notre monde entier peut changer pour le mieux !


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