Les gens sont actuellement plus conscients de leur masse corporelle et de leur forme qu’ils ne l’ont jamais été. Le vieillissement est devenu un événement redoutable, et nous sommes prêts à tout pour l’empêcher.

Contrairement au début des années 2000, nous sommes maintenant tous réveillés et la taille zéro n’est pas quelque chose de sain. Donc, la question est de savoir comment perdre du poids d’une manière qui nous procure des avantages pour la santé ?

Selon les recherches, la protéine est votre chevalier en armure étincelante. Selon une théorie récente, l’augmentation de l’apport en protéines peut entraîner une perte de poids saine. Mais est-ce que 120 grammes de régime protéiné aident à perdre du poids ? Continuez à lire pour le savoir.

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La nécessité des protéines

120 grammes de protéines

Des tonnes de créateurs de contenu numérique essaient d’incorporer des protéines dans leur alimentation. Et ils ont chacun leur propre plan de repas, qu’il soit végétalien ou non végétalien. Mais est-ce vraiment utile ? Bien sûr, une alimentation saine peut aider si elle est bien planifiée !

Contrairement aux aliments riches en matières grasses, les protéines contribuent à un gain musculaire sain et ne vous rendent pas obèse. Manger des aliments enrichis en protéines vous donne de la force, construit des muscles qui réduisent la fatigue de notre travail quotidien. Cependant, trop de n’importe quoi peut être nocif.

Les protéines aident à garder vos os en bonne santé. Il améliore la digestion et le transit intestinal. Le renforcement hormonal est une autre excellente chose que vous pouvez avoir si vous consommez suffisamment de protéines. Donc, voyez-vous, il est essentiel pour notre bien-être et nos fonctions corporelles normales.

Comment 120 grammes de protéines par jour aident-ils à perdre du poids ?

120 grammes de protéines par jour plan de repas

Comment maigrir ? La réponse est simple. Nous brûlons des calories. Mais comment les protéines aident-elles? Cela peut surprendre, mais les protéines amplifient la libération d’hormones qui vous permettent de vous sentir satisfait de tout ce que vous avez mangé et de la quantité de ce que vous avez mangé.

De plus, les aliments enrichis en protéines prennent beaucoup de temps pour être complètement digérés dans votre système, contrairement aux glucides et aux graisses. Et ce phénomène fait que vous ne vous sentez pas affamé pendant une longue période de temps. N’est-ce pas merveilleux ?

Maintenant une autre question se pose. Est-ce trop? La réponse est non.’ Cependant, nous aimerions quand même que vous soyez vigilant et que vous vous fassiez de bonnes suggestions sur COMMENT consommer 120 grammes de protéines par jour.

01. Diviser en trois repas :

Trop de quoi que ce soit est mauvais. Alors oui, si vous envisagez d’obtenir 120 grammes de protéines en un seul repas, mauvaise nouvelle, abandonnez la mission ! La meilleure façon est de suivre un régime alimentaire qui vous fait consommer des protéines en trois repas. Lorsque nous disons « repas », nous parlons des principaux repas de la journée et non des collations.

Pour le petit-déjeuner, les options idéales et acceptées et appréciées dans le monde entier sont les œufs et les tranches de bacon. Vous pouvez en choisir un ou les deux, et peut-être un sandwich au poulet si vous préférez les plats légers.

Mais rappelez-vous, mangez une quantité suffisante de glucides, de légumes verts, de minéraux, de fruits et buvez de l’eau. C’est pour que vos organes et vos intestins continuent de fonctionner car vous avez toute la journée devant vous.

Vous pouvez choisir n’importe quel repas copieux avec beaucoup de protéines pour le déjeuner, mais encore une fois, n’oubliez pas d’avoir une alimentation équilibrée. À la fin de votre journée, le repas du soir, c’est-à-dire le dîner, devrait contenir des protéines plus légères comme le poulet, la caille, le poisson ou les fruits de mer.

De plus, le nombre de glucides devrait être faible. Essayez d’éviter les glucides saturés comme le riz pour le dîner, surtout si vous en avez déjà mangé une fois le même jour.

Voici une liste de quelques options riches en protéines animales mais saines :

  • Poulet (abordable, polyvalent et miam)
  • Caille (petit et gourmand)
  • Agneau (très nutritif et festif)
  • Barramundi ou bar asiatique (pas d’odeur de poisson et populaire parmi les enfants)
  • Saumon (cher mais vaut chaque centime)
  • Sardines (populaire et facilement disponible)
  • Crevettes (petite bouchée et préparation facile)
  • Du lait (le choix classique)
  • Yaourt (peut être utilisé pour mariner de la viande ou du poisson si vous êtes intolérant au lactose et ne pouvez pas avoir de lait)

02. Inclure des protéines végétaliennes :

De nos jours, de nombreuses personnes aimant les animaux et soucieuses du bien-être de la planète se tournent vers une alimentation à base de plantes. Il est vrai que dévorer de la viande rouge augmente fortement le risque de cancer. Il en va de même pour le lait qui est une autre excellente source de protéines. Ainsi, les protéines végétales viennent à la rescousse.

Obtenir 120 grammes de protéines devient plus attrayant lorsque nous intégrons des sources de protéines végétales telles que les noix et les graines dans notre alimentation. De plus, certains fruits contiennent des protéines, ce qui contribue à votre objectif de 120 grammes.

Ci-dessous, nous vous donnons une liste d’aliments riches en protéines végétales qui peuvent s’avérer utiles –

  • Des fruits: Goyaves, Avocats, Abricots, Kiwis, Mûres, Jacquiers
  • Des noisettes: Amandes, cacahuètes et noix de cajou, pistaches (sèches et grillées), noix, pignons de pin.
  • Des graines: Chanvre, Courge, Citrouille, Tournesol (sec et rôti), Lin, Sésame, Chia.
  • Substitut de protéines laitières : Tofu

03. Shakes protéinés et yaourt :

Commencer votre journée avec un shake protéiné est un excellent moyen de rester en forme et de perdre du poids. Les ingrédients les plus couramment utilisés dans un shake protéiné sont le lait d’amande non sucré, la poudre de lactosérum, les baies fraîches et/ou les bananes, la glace pilée et tout édulcorant sain tel que la stévia.

Le yaourt aide à plus d’un titre. Comme nous le savons, les probiotiques sont devenus assez populaires depuis plus d’une décennie maintenant. En plus de contribuer à un métabolisme et à une immunité sains, le yaourt est une excellente source de protéines. Le plus recherché par les amateurs de fitness serait le yaourt grec.

04. N’oubliez pas le vert :

Ne sautez jamais de légumes verts dans aucun repas, car ne consommer que des protéines ne constitue pas un régime alimentaire idéal. Le meilleur légume avec un prix riche en protéines revient au brocoli. En plus de vous aider à perdre du poids, il maintient votre cerveau en bonne santé.

Les épinards, les artichauts, les patates douces et les choux de Bruxelles sont quelques-uns des légumes couramment utilisés avec une quantité décente de protéines. Les asperges sont une autre source chère mais excellente pour votre plan de protéines de 120 grammes.

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Précautions

Consultez votre médecin au moins une fois par mois, voire une fois par semaine, pour garder un œil sur votre corps (test de glycémie et de tension artérielle, etc.) afin qu’il ne soit en aucun cas endommagé par un changement de régime alimentaire.

Il y a quelques choses que vous devez garder à l’esprit avant de commencer à mettre en œuvre votre régime riche en protéines.

  • Avant de changer ou de passer à un régime, consultez votre médecin ou votre entraîneur de gym.
  • Effectuez le « calcul de l’IMC » pour vérifier votre masse corporelle.
  • Gardez une trace de votre perte de poids moyenne et de votre gain musculaire.
  • Restez attentif aux allergènes si vous essayez de manger quelque chose de nouveau.
  • Hydratez-vous et faites de l’exercice régulièrement, même s’il ne s’agit que de légers étirements ou de marche.

Foire aux questions (FAQ)

Et si je suis constipé ?

C’est alors que les agrumes et une quantité d’eau suffisante (2 à 3 litres selon vos besoins) viennent à la rescousse, ainsi que vos activités quotidiennes.

Puis-je inclure des barres protéinées ?

Oui, vous pouvez avoir des barres protéinées telles que les barres Quest pour augmenter votre apport en protéines et atteindre votre objectif de 120 grammes. Mais rappelez-vous de ne pas confondre les barres protéinées avec les barres énergétiques qui font grossir.

Comment puis-je obtenir des protéines de lait si je suis intolérant au lactose ?

Pour les personnes intolérantes au lactose, le lait d’amande, le lait de soja, le lait de coco font partie des excellentes options. En outre, vous pouvez essayer du yaourt végétalien ou du fromage végétalien.

Est-il possible pour les végétaliens d’atteindre 120g ?

Oui, plusieurs créateurs de contenu l’ont fait avec succès. Cependant, chacun a un physique différent et réagit différemment au même aliment. Alors, déterminez quels ingrédients végétaliens vous conviennent le mieux.

Combien de temps dois-je continuer ce plan de perte de poids ?

Cela dépend entièrement de vous. Si votre corps réagit négativement, vous devriez passer à ce qui est plus sain pour vous. Mais si vous obtenez des résultats positifs, vous pouvez continuer tant que votre système digestif peut le supporter.

Conclusion

Alors, comment avez-vous aimé cette idée de 120 grammes de régime protéiné ? Êtes-vous prêt à essayer? Prêt pour un défi? Si vous obtenez les résultats souhaités, recommandez-le aux personnes que vous connaissez !

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